எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட விரதம் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?
• கெட்டோவுடன் சினெர்ஜி
• பிற நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• அடிக்கோடு

இடைவிடாத விரதம் என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களிடையே பிரபலமாகிவிட்ட ஒரு உணவு முறை.

உணவுகள் மற்றும் பிற எடை இழப்பு திட்டங்களைப் போலன்றி, இது உங்கள் உணவு தேர்வுகள் அல்லது உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தாது. மாறாக, முக்கியமானது எல்லாம் எப்பொழுது நீ சாப்பிடு.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும் என்று சிலர் கூறும்போது, ​​மற்றவர்கள் அதை பயனற்றதாகவும், நீடித்ததாகவும் நிராகரிக்கின்றனர்.

எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட விரதம் செயல்படுகிறதா என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உள்ளடக்குகிறது.

இந்த உணவு முறையின் பெரும்பாலான வகைகள் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நேர சாளரத்தில் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன - பொதுவாக நாளின் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை.

எடுத்துக்காட்டாக, 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரத்திற்கு உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும், மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும்.

மற்ற வகைகளில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அல்லது வாரத்திற்கு சில நாட்கள் கலோரி அளவை கணிசமாகக் குறைப்பது, ஆனால் மற்றவர்களின் போது பொதுவாக சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

எடை இழப்பை அதிகரிக்க பெரும்பாலான மக்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொண்டாலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடனும் தொடர்புடையது. உண்மையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம், கொழுப்பைக் குறைக்கும், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் (,) என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவு முறை, இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு குறிப்பிட்ட நேர சாளரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகள் அல்லது அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது.

எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

பல ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பல வழிமுறைகள் வழியாக எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

முதலில், உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை ஒரு கண்டிப்பான நேர சாளரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது நாள் முழுவதும் கலோரி எரியலை அதிகரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ().

மேலும், இந்த உணவு முறை இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தில் ஈடுபடும் ஹார்மோன் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கலாம். குறைக்கப்பட்ட அளவுகள் எடை இழப்பை (,) ஊக்குவிக்க கொழுப்பு எரியும்.

கலோரி கட்டுப்பாட்டை விட இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது அதன் முறையீட்டை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை 8% வரை குறைக்கலாம் மற்றும் 3-12 வாரங்களில் () உடல் கொழுப்பை 16% வரை குறைக்கலாம்.

கெட்டோவுடன் சினெர்ஜி

கெட்டோஜெனிக் உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கெட்டோசிஸை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

கெட்டோ டயட், கொழுப்புகளில் மிக அதிகமாகவும், கார்ப்ஸ் குறைவாகவும் உள்ளது, இது கெட்டோசிஸை உதைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கெட்டோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இது உங்கள் உடலை கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை இழக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இது அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும் ().

கெட்டோ உணவோடு இடைப்பட்ட விரதத்தை இணைப்பது முடிவுகளை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் வேகமாக நுழைய உதவும். கியோடோ காய்ச்சல் உட்பட இந்த உணவைத் தொடங்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் சில பக்க விளைவுகளை இது தணிக்கும், இது குமட்டல், தலைவலி மற்றும் சோர்வு (,) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​எடை இழப்பை அதிகரிக்க கெட்டோசிஸை விரைவுபடுத்த இது உதவும்.

பிற நன்மைகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதுவாக இருக்கலாம்:

• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவையும், ட்ரைகிளிசரைட்களையும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் (,).
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 10 பேரில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவியது ().
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இந்த உணவு முறை வீக்கத்தின் குறிப்பிட்ட இரத்தக் குறிப்பான்களைக் குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (,).
• நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும். மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி குறைவு என்றாலும், சில விலங்கு ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆயுட்காலம் மற்றும் வயதான மெதுவான அறிகுறிகளை (,) அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன.
• மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும். எலிகளின் ஆய்வுகள் இந்த உணவு முறை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அல்சைமர் நோய் (,) போன்ற போர் நிலைகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
• மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இயற்கையாகவே மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் (HGH) அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உடல் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் (,).

குறைவான வீக்கம், அதிகரித்த இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இடைப்பட்ட விரதம் தொடர்புடையது.

சாத்தியமான தீங்குகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக பெரும்பாலான மக்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் இந்த உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகி தங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஆபத்தான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றாலும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் உணவு மற்றும் வேகமான நாட்களைத் திட்டமிடுவது நல்லது.

இறுதியாக, இந்த வாழ்க்கை முறை பெண்களுக்கு அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. உண்மையில், மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மாதவிடாய் சுழற்சி அசாதாரணங்களுக்கு பங்களிக்கும், மற்றும் கருவுறுதல் குறைகிறது (,,).

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்றாலும், இது அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது. சில ஆய்வுகள் இது பெண்களுக்கு பல பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

அடிக்கோடு

மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்கும் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரிப்பையும் அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

கீட்டோ டயட் போன்ற பிற உணவுகளுடன் இணைந்தால், இது கெட்டோசிஸை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் கெட்டோ காய்ச்சல் போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் குறைக்கலாம்.

இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாவிட்டாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையாகும்.