உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க 5 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• 2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 4. எப்சம் உப்பை முயற்சிக்கவும்
• 5. மினரல் ஆயில் குடிக்கவும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

மலச்சிக்கல் என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவில் மட்டும், இது சுமார் 42 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது என்று தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம் (என்ஐடிடிகே) தெரிவித்துள்ளது.

பலர் தங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க மேலதிக தீர்வுகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• பிடிப்புகள்
• குமட்டல்
• வீக்கம்
• வாயு
• பிற குடல் பிரச்சினைகள்

கழிப்பறையில் உங்கள் நேரம் தொந்தரவாக இருந்தால், நீங்கள் மருந்து அமைச்சரவையை அடையவில்லை என்றால், பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க நிறைய இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் பெண்கள் 25 கிராம் பெற வேண்டும் என்று அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் தெரிவித்துள்ளது. இருப்பினும், சராசரி வயது வந்தவருக்கு அதில் பாதி மட்டுமே கிடைக்கிறது, எனவே உங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சேர்ப்பது பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

இரண்டு வகையான ஃபைபர் உள்ளன: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையக்கூடிய. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவில் உள்ள ஈரப்பதத்தை ஊறவைத்து செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவும். கரையாத ஃபைபர் உங்கள் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் மலத்தை தள்ளுவதற்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்கும் வரை மலச்சிக்கலை விரைவாக அகற்ற உதவும். கரையாத நார் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக வெளியேற்றுவதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரஞ்சு
• ஆப்பிள்கள்
• கேரட்
• ஓட்ஸ்
• ஆளி விதை

கரையாத இழைகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்
• விதைகள்
• பழ தோல்கள்
• காலே அல்லது கீரை போன்ற இருண்ட இலை காய்கறிகள்

2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

பெருங்குடலுக்குள் நுழையும் போது போதுமான அளவு நீர் உள்ளடக்கம் இல்லாதபோது மலம் கடினமாகவும், குழப்பமாகவும், வேதனையாகவும் மாறும். மன அழுத்தம், பயணம் மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவு உள்ளிட்ட பல காரணங்களுக்காக இது ஏற்படலாம். கடினமான மலத்தைத் தவிர, நீரிழப்பு ஒரு நபரை அதிக அழுத்தமாக உணர வைக்கிறது, இது செரிமான பிரச்சினைகளை மேலும் சிக்கலாக்கும்.

போதுமான திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரைக் குடிப்பது இந்த சங்கடமான சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உதவும். ஆனால் எட்டு கண்ணாடிகள்-ஒரு நாள் விதி என்பது உலகளாவிய உண்மை அல்ல. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு நீரேற்றம் தேவைகள் உள்ளன. பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான விதி இங்கே: உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள், குறைந்த அளவு மற்றும் அரிதாக இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான திரவங்கள் கிடைக்கவில்லை, ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்.

3. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

ஃபைபர் போலவே, சராசரி அமெரிக்கருக்கும் போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காது. அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பருமனானவர்கள் எனக் கூறப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நகரும்போது, ​​உங்கள் உடலும் குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்துகிறது.

தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்குவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் சிக்கல்களைக் குறைக்கும். உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்கவும், வழக்கமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. எப்சம் உப்பை முயற்சிக்கவும்

புண் தசைகளை இனிமையாக்குவதற்கு எப்சம் உப்பு மற்றும் நீர் சிறந்ததல்ல. தொந்தரவான மலத்தைத் தளர்த்துவதற்கும் அவை நல்லது. பலவிதமான எப்சம் உப்பு குளியல் தயாரிப்புகளை இங்கே காணலாம்.

ஒரு குளியல் தொட்டியில் 3 முதல் 5 கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும். ஊறவைத்தல் நிதானமாக இருக்கிறது மற்றும் குடலின் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தோல் வழியாக மெக்னீசியத்தையும் உறிஞ்சுகிறீர்கள்.

மெக்னீசியம் சல்பேட் எப்சம் உப்பின் முக்கிய அங்கமாகும். வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறுகிய கால மலச்சிக்கலை போக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூள் வடிவத்தை 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கரைக்கவும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு அல்லது 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு அதிகபட்ச அளவு 6 டீஸ்பூன் இருக்க வேண்டும். 6 முதல் 11 வயது வரையிலான குழந்தைக்கு அதிகபட்ச அளவு 2 டீஸ்பூன் இருக்க வேண்டும். 6 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் எப்சம் உப்புகளை எடுக்கக்கூடாது.

வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குடல் மலமிளக்கியை சார்ந்து இருப்பது எளிதானது. சுவை கொஞ்சம் தவறானது என்பதால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு சில எலுமிச்சை சாற்றை கரைசலில் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

5. மினரல் ஆயில் குடிக்கவும்

கனிம எண்ணெய் ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியாகும். வாய்வழியாக வழங்கும்போது, ​​மலம் மற்றும் குடலை ஒரு நீர்ப்புகா படத்தில் பூசுவதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும். இது மலத்திற்குள் இருக்கும் ஈரப்பதத்தை எளிதில் கடந்து செல்லும். கனிம எண்ணெய் மலமிளக்கிகள் இங்கே கிடைக்கின்றன. மலமிளக்கியானது குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே, எனவே அவற்றை 2 வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் கனிம எண்ணெயைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கர்ப்பிணி பெண்கள் மினரல் ஆயிலை எடுக்கக்கூடாது. குழந்தைகளுக்கு மினரல் ஆயிலைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.