கவலை குமட்டல்: நன்றாக உணர நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கவலை குமட்டல் என்றால் என்ன?
• பதட்டத்துடன் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• அதை எவ்வாறு நிறுத்துவது?
• பதட்டத்தை சமாளித்தல்
• குமட்டலை சமாளித்தல்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு
• கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கவலை குமட்டல் என்றால் என்ன?

கவலை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் மற்றும் இது பலவிதமான உளவியல் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக கவலையை உணரும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமடைவதையும், உங்கள் சுவாச வீதம் அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் குமட்டல் அனுபவிக்கக்கூடும்.

அதிக கவலையின் ஒரு தருணத்தில், நீங்கள் சற்று வினோதமாக உணரலாம். பொது விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு அல்லது வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களிடம் இருக்கும் “உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள்” உணர்வு. இந்த வகையான குமட்டல் குறுகிய வரிசையில் கடந்து செல்லக்கூடும்.

ஆனால் சில நேரங்களில், கவலை தொடர்பான குமட்டல் உங்கள் வயிற்றுக்கு முற்றிலும் நோய்வாய்ப்படும். உங்கள் வயிறு மிகவும் குளிக்கிறது, நீங்கள் குளியலறையில் ஒரு கோடு செய்ய வேண்டும். உலர்ந்த ஹீவிங் அல்லது வாந்தியெடுக்கும் இடத்தை கூட நீங்கள் அடையலாம்.

எல்லோரும் எப்போதாவது பதட்டத்தை உணர்கிறார்கள். இது அசாதாரணமானது அல்ல, மோசமான விஷயம் அல்ல. குமட்டலுடன் அடிக்கடி கவலைப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால் அது சிக்கலாக இருக்கும்.

கவலை தொடர்பான குமட்டல், அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை ஆராயும்போது படிக்கவும்.

பதட்டத்துடன் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

கவலை உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும். அடிப்படையில், உங்கள் உடல் ஒரு நெருக்கடியை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார்படுத்துகிறது. இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு இயற்கையான எதிர்வினை மற்றும், அழைக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் உயிர்வாழ உதவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களின் அவசரத்தை வெளியிடுகிறது. மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளை அனுப்புவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன:

• இதயம் வேகமாக உந்தி
• சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும்
• பதட்டமான தசைகள்
• மூளைக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புங்கள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பையும் பாதிக்கும். இது உங்கள் இருதய, நாளமில்லா, தசைக்கூட்டு, நரம்பு, இனப்பெருக்க மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை உள்ளடக்கியது.

செரிமான அமைப்பில், மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்:

• குமட்டல் வாந்தி
• நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• வயிற்று வலி, வாயு, வீக்கம்
• வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குடலில் வலி பிடிப்பு

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு உள்ள 10 முதல் 20 சதவிகித அமெரிக்கர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், கவலைப்படுவது குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

• பொதுவான கவலை கோளாறு (GAD), இது நாள்பட்ட கவலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• பீதி கோளாறு
• ஃபோபியாஸ்
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• சமூக கவலைக் கோளாறு

நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி இந்த வகையான பதிலைக் கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கவனிக்கப்படாத கவலைக் கோளாறுகள் மனச்சோர்வு போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

கவலை காரணமாக நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் மிகவும் உண்மையானவை.உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. உண்மையான அவசரகால நிலைமை இல்லாதிருந்தால், கவலை மற்றும் குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

பதட்டத்தை சமாளித்தல்

பதட்டம் ஏற்படும்போது, ​​பின்னர் என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துவதை விட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அந்த உணர்வு கடந்து செல்லும் என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்.

நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது 100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுவதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இல்லை என்ற சமிக்ஞையைப் பெற உங்கள் உடலுக்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.

நீண்ட காலமாக பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களும் உள்ளன:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி
• ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை பராமரித்தல்
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• போதுமான தூக்கம்
• உங்கள் நண்பர்களுடன் பழகவும், உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை பராமரிக்கவும்
• ஒரு திட்டத்தை வைத்திருத்தல்: நீங்கள் கவலைப்படும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய தியானம், நறுமண சிகிச்சை அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட கவலை இருந்தால், முழுமையான பரிசோதனைக்கு உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் கவலை சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும் உரிமம் பெற்ற நிபுணர்களிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பார்க்க முடியும்.

குமட்டலை சமாளித்தல்

உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது இதை முயற்சிக்கவும்:

• வெற்று பட்டாசுகள் அல்லது வெற்று ரொட்டி போன்ற சிறிய அளவிலான உலர்ந்த ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.
• மெதுவாக தண்ணீர் அல்லது தெளிவான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஏதாவது.
• நீங்கள் இறுக்கமாக ஏதாவது அணிந்திருந்தால், உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளாக மாற்றவும்.
• நீண்ட, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது இந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:

• வறுத்த, க்ரீஸ் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்
• சூடான மற்றும் குளிர்ந்த உணவுகளை கலத்தல்
• தீவிர உடல் செயல்பாடு

உங்கள் குமட்டல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், வாந்தியைத் தடுக்க அல்லது நிறுத்த உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வாந்தியெடுத்தால்:

• இழந்த திரவங்களை நிரப்ப சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் மற்றும் பிற தெளிவான திரவங்களை குடிக்கவும்
• ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தவிர்க்கவும்
• திடமான உணவை கடந்து செல்லும் வரை சாப்பிட வேண்டாம்

நீண்ட காலத்திற்கு:

• கனமான, க்ரீஸ் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• மூன்று பெரிய உணவை விட நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்கு அடிக்கடி குமட்டல் மருந்துகள் தேவைப்பட்டால் அல்லது அடிக்கடி வாந்தி எடுத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கவலை தொடர்பான குமட்டல் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் அதை நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இது ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.

அடிக்கோடு

எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அவ்வப்போது குமட்டலைக் கையாளவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

உதவி இருக்கிறது. கவலை, குமட்டல் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை அடையாளம் கண்டு திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்