கொழுப்பு கட்டுப்பாடு: 4 இயற்கை ஸ்டேடின்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஸ்டேடின்கள் என்றால் என்ன?
• இயற்கை விருப்பங்கள்
• 1. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி
• 2. சைலியம்
• 3. வெந்தயம்
• 4. மீன் எண்ணெய்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கண்ணோட்டம்

அதிக கொழுப்பு இருப்பதால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதனால்தான் உங்கள் நிலைகளை தவறாமல் சோதித்துப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம்.

சந்தையில் பல கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் இருந்தாலும், இயற்கை மாற்றுகளும் உள்ளன. மருந்து இல்லாமல் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஸ்டேடின்கள் என்றால் என்ன?

அமெரிக்காவில் அதிக கொழுப்புக்கான மருந்துகளில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் வகைகளில் ஒன்று ஸ்டேடின்கள்.

இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உடலில் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. உங்கள் இரத்த நாளங்களில் ஏற்கனவே உருவாகத் தொடங்கிய கொழுப்பைக் குறைக்க சில ஸ்டேடின்களும் உதவுகின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. இருப்பினும், மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு - “கெட்ட கொழுப்பு” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - உங்கள் இரத்தத்தில் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகள் ஏற்படும்.

இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டேடின்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஸ்டேடின்கள் மாத்திரை வடிவத்தில் வந்து மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக ஒரு ஸ்டேடினை பரிந்துரைப்பார்:

• உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு 100 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் இருக்கும், மேலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அவை குறைந்துவிடாது
• உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டது

அமெரிக்காவில் ஏழு ஸ்டேடின் வகை மருந்துகள் உள்ளன:

• atorvastatin (Lipitor)
• ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால்)
• லோவாஸ்டாடின் (அல்டோபிரெவ்)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (க்ரெஸ்டர்)
• சிம்வாஸ்டாடின் (சோகோர்)
• பிடாவாஸ்டாடின் (லிவலோ)

இயற்கை விருப்பங்கள்

இயற்கையான ஸ்டேடின்கள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியாகக் கருதப்படும் உணவுப் பொருட்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்போது பின்வருபவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

1. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி

சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி என்பது அரிசியில் வளரும் ஈஸ்டின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஆசியாவின் சில பகுதிகளில், இது மக்களின் உணவுகளின் பொதுவான அங்கமாகும். ஒரு துணை, அதிக கொழுப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகிறது.

சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசியில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மோனகோலின்ஸ் எனப்படும் ஒரு கலவை ஆகும், இது கொழுப்பின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இது ஸ்டேடின் லோவாஸ்டாடினில் காணப்படும் ஒரு மூலப்பொருள். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசியைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் மொத்த இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி செரிமானக் கோளாறு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சில சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி பொருட்களின் தரம் குறித்து எஃப்.டி.ஏ கவலை தெரிவித்துள்ளது. வட அமெரிக்காவில் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. தரம் அல்லது தூய்மைக்கான கூடுதல் பொருட்களை FDA கண்காணிக்காது.

2. சைலியம்

சைலியம் என்பது ஒரு மூலிகையாகும், இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மெட்டமுசில் போன்ற தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.

விதை மற்றும் உமி ஆகியவை மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படும் தாவரத்தின் பாகங்கள். சைலியம் தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது. இதை உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது தண்ணீரில் கலக்கலாம். உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க தினசரி 10 முதல் 12 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெட்லைன் பிளஸ் படி, உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்க, பொன்னிற சைலியத்தை வாயால் எடுத்துக்கொள்வது சில சான்றுகள் உள்ளன. ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது பல காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமானது.

3. வெந்தயம்

வெந்தயம் ஐரோப்பா மற்றும் மேற்கு ஆசியாவின் சில பகுதிகளில் வளரும் ஒரு தாவரமாகும். அதன் சிறிய பழுப்பு விதைகள் வெவ்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு உதவ பயன்படும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன. 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, வெந்தயம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில மருத்துவ சான்றுகள் உள்ளன.

நீங்கள் வெந்தயத்தை ஒரு மசாலாவாக முழு அல்லது தூள் வடிவத்தில் வாங்கலாம். சமையலுக்கான விதைகள் பொதுவாக இந்திய மசாலா கடைகளில் அல்லது உங்கள் மளிகைக் கடையின் சர்வதேச உணவுப் பிரிவில் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் வெந்தயத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மாத்திரை அல்லது திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெறலாம். வெந்தயம் தேநீர் மற்றும் தோல் கிரீம்களும் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் கூடுதல், டீ மற்றும் கிரீம்களை வாங்கலாம்.

4. மீன் எண்ணெய்

மீன் - சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் ஆன்கோவிஸ் போன்றவை - அனைத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. இவை உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் போதுமான மீன் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தினசரி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். சரியான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் போதுமான வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் முன், உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

எச்.டி.எல் கொழுப்பு “நல்ல” கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பைக் சவாரி, விளையாட்டு விளையாடுவது, நீச்சல் போன்ற 30 முதல் 60 நிமிட மிதமான கார்டியோ நடவடிக்கைகளை தினமும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடும்போது, ​​அதிக நார்ச்சத்து பெற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, வெள்ளை ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் அனைத்தும் உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தாத கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இறுதியாக, உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கொழுப்பையும் உற்பத்தி செய்கிறது. சீஸ், முழு பால் மற்றும் முட்டை போன்ற நீங்கள் சாப்பிடும் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.