இயற்கை ஒளியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (மேலும் அதைப் பெற 7 வழிகள்)

உள்ளடக்கம்

• இயற்கை ஒளி உண்மையில் அளவிடக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது
• இயற்கை ஒளியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• 1. வைட்டமின் டி அதிகரிக்கிறது
• 2. பருவகால மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் வார்டுகள்
• 3. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 4. ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளின் ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் குறைக்கிறது
• அதிக இயற்கை ஒளியை எவ்வாறு பெறுவது
• கண்ணாடியில், கண்ணாடியில், சுவரில்
• திரைச்சீலைகளைத் தள்ளுங்கள்
• புத்திசாலித்தனமாக வண்ணம்
• ஒளியைச் சேர்க்கும்போது நன்மைகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை
• உங்களால் முடிந்தவரை வெளியேறுங்கள்
• வெளியில் அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் ஜன்னல் வழியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் டி
• ஒரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கு முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் சொந்த வழக்கறிஞராக இருங்கள்

இயற்கை ஒளி உண்மையில் அளவிடக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது

இது ஒரு புகைப்படக்காரரின் சிறந்த நண்பர், வீடுகளுக்கான விற்பனையானது மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கான முக்கிய சலுகை: இயற்கை ஒளி.

ஒரு பொதுவான விதியாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒளிரும் பல்புகளின் சலசலப்பு மற்றும் கண்ணை கூச வைப்பதைக் காட்டிலும் சூரியனின் வெப்பத்தின் கீழ் நம் வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ அறிக்கை செய்துள்ள ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, சராசரி மனிதனுக்கு இயற்கையான ஒளி எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

எதிர்கால பணியிடத்தின் கணக்கெடுப்பின்படி, 1,600 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்கள் "இயற்கையான ஒளியை அணுகுவதற்கும் வெளிப்புறங்களின் பார்வைகளை" ஒரு பணியிடச் சூழலுக்கான முதலிட விருப்பமாக மதிப்பிட்டனர்.

இது உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஆன்-சைட் குழந்தை பராமரிப்பு போன்ற பிற சலுகைகளுக்கு மேல் வந்தது.

நீங்கள் அதிக சூரியனை விரும்பும் பலரில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் க்யூபிகில் ஒரு பிரகாசமான பிரகாசத்தை செலுத்துவதற்கோ அல்லது உங்கள் உணவு புகைப்படங்களை இன்ஸ்டா-தகுதியுள்ளதாக்குவதற்கோ தூய சூரிய ஒளி ஒரு சிறிய சிறிய பிளஸ் அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்வது சுவாரஸ்யமானது.

உட்புற சூரியனைத் தேடுவதற்கான எங்கள் முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

இயற்கை ஒளியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. வைட்டமின் டி அதிகரிக்கிறது

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​தோல் வைட்டமின் டி யை உறிஞ்சி, எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

"சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுபவை உங்கள் சூரிய ஒளியை வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே பெறுகிறதா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு பாகுபாடு காட்டாது.

பொருள்: நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் இடத்தில் உங்கள் இயற்கையான ஒளியை அதிகரிப்பது, அது வீட்டாக இருந்தாலும் அல்லது பணியிடமாக இருந்தாலும் சமமாக முக்கியமானது.

2. பருவகால மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் வார்டுகள்

பலருக்கு, இலையுதிர் காலம் என்பது நொறுங்கிய இலைகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பூசணி மசாலா. முடிந்தவரை இயற்கையான ஒளியைப் பெறுவது இந்த மனநிலை மாற்றங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

மக்கள்தொகையைப் பொறுத்தவரை, வீழ்ச்சி என்பது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (பருவகால வடிவங்களுடன் கூடிய பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு) எனப்படும் கடுமையான மனச்சோர்வின் நேரத்தைத் தொடங்குகிறது.

மற்றொரு அனுபவம் குறைவான பலவீனப்படுத்தும் (ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க) "குளிர்கால ப்ளூஸ்."

3. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கம் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்வதால், இயற்கை ஒளி இரண்டையும் பாதிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒரு சிறிய அலுவலக ஊழியர்கள், அவர்கள் எவ்வளவு இயற்கையான ஒளி வெளிப்பாட்டைப் பெற்றார்கள், அவர்கள் அனுபவித்த சிறந்த தூக்கம் என்பதை வெளிப்படுத்தினர்.

4. ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளின் ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் குறைக்கிறது

இயற்கையான ஒளியின் மூலத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், ஃப்ளோரசன்ட் பல்புகளின் இயற்கைக்கு மாறான ஒளியில் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.

சிறிய ஒளிரும் விளக்குகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், சிலருக்கு, ஒளிரும் ஒளியின் வெளிப்பாடு ஒரு உயர்ந்த மன அழுத்த பதிலை வெளிப்படுத்துகிறது.

சி.எஃப்.எல் (காம்பாக்ட் ஃப்ளோரசன்ட் லைட் பல்புகள்) உங்கள் முக்கிய ஒளி மூல நாளாகவும், பகலாகவும் இருப்பதால், இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கண் திரிபுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

(பி.எஸ். உடைந்த சி.எஃப்.எல் பல்புகளும் ஆபத்தான அளவு பாதரசத்தை வெளியேற்றக்கூடும், எனவே நீங்கள் சாகச குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால், இவற்றை அடையாமல் வைத்திருங்கள்!)

அதிக இயற்கை ஒளியை எவ்வாறு பெறுவது

அனைத்து சுகாதார நலன்களும் ஆபத்தில் இருப்பதால், சூரிய ஒளியை அனுமதிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

கண்ணாடியில், கண்ணாடியில், சுவரில்

ஒரு கண்ணாடியுடன் ஒரு அறையைச் சுற்றி ஒளி துள்ள உதவுங்கள்… அல்லது இரண்டு… அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

சாளரத்திலிருந்து சூரிய ஒளி ஒரு கண்ணாடியை பிரதிபலிக்கும், நான்கு சுவர்களுக்கு இடையில் அதிக பிரகாசத்தை செலுத்துகிறது.

எவ்வளவு பெரிய கண்ணாடியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? வானம் - அல்லது, தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் உச்சவரம்பு - வரம்பு. சூரியனின் கதிர்களின் பாதையில் கண்ணாடிகள் அல்லது உலோகப் பொருள்களை வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பிரதிபலிப்பை நீங்கள் அதிகம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சில உள்துறை வடிவமைப்பு சாதகங்களும் பித்தளை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது வெள்ளி ஸ்கோன்ஸ் போன்ற உலோக ஷீனுடன் பொருட்களை அலங்கரிப்பதன் மூலம் கண்ணாடியின் விளைவைச் சேர்ப்பதை வலியுறுத்துகின்றன.

திரைச்சீலைகளைத் தள்ளுங்கள்

திரைச்சீலைகள் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் நேர்த்தியானது இயற்கையாகச் செல்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

கனமான திரைச்சீலைகளை அகற்றுவது உங்கள் இடத்தில் அதிக சூரியனை அனுமதிப்பதற்கான எளிதான படியாகும். கூடுதலாக, சூரியனை உங்கள் அலாரமாக அனுமதிப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்லவும், உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை மீண்டும் துவக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது சூரியன் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், இரவில் அவற்றை மூடுவதற்கு முன்பு நாள் முழுவதும் குருட்டுகளை உயர்த்துவதைத் தேர்வுசெய்க.

புத்திசாலித்தனமாக வண்ணம்

பிரதிபலிப்பு வண்ணங்கள் சாலை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. சுவர் வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவர்களின் கண்கவர் விளைவுகளை உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு வரலாம்.

வெள்ளை மிகவும் பிரதிபலிக்கும் வண்ணம் என்றாலும், விஷயங்களை ஒளிரச் செய்ய உங்கள் வீட்டை ஒரு சுகாதார நிலையமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

வெளிர் நிற பாஸ்டல்கள் போன்ற வெள்ளைக்கு நெருக்கமான நிறங்கள் ஏராளமான கதிர்களை பிரதிபலிக்கின்றன. ஒரு முட்டைக் கழுவல் அல்லது பிற பிரதிபலிப்பு வண்ணப்பூச்சு பூச்சு அவற்றின் பிரகாசத்தை கூட்டுகிறது.

மேலும், ஒரு அறையில் இருளின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் தரையாக இருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அறையை பிரகாசமாக்க உதவும் வண்ண வண்ண கம்பளத்தைப் பெறுங்கள்.

ஒளியைச் சேர்க்கும்போது நன்மைகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை

சில நேரங்களில் உங்கள் சூழலில் அதிக இயற்கை ஒளியைச் சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் வாடகை ஒப்பந்தம் சாளர சிகிச்சையை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, அல்லது உங்கள் க்யூபிகல் இடத்தின் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அலுவலக உச்சவரம்புக்குள் ஸ்கைலைட் துளைக்காமல் - இயற்கை ஒளியின் தினசரி நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்வதை உறுதிசெய்ய பல எளிதான பணிகள் கிடைத்துள்ளன.

உங்களால் முடிந்தவரை வெளியேறுங்கள்

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை வெளியில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ, வேலைக்கு முன் ஒரு காலை நடைப்பயணத்தில் அழுத்துவதன் மூலமோ அல்லது நாள் முடிவில் உங்கள் உள் முற்றம் மீது வீசுவதன் மூலமோ உங்கள் நான்கு சுவர்களில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

வெளியில் அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் ஜன்னல் வழியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல்நலத்திற்கான இரட்டை வேமிக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுடன் வெளியில் ஜோடி நேரம்.

உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உண்மையில் அதிகரித்த வைட்டமின் டி உடன் இணைக்கிறது.

உங்கள் டி

உலகளவில், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - நாட்டில் கூட.

உங்கள் அளவுகள் உகந்த அளவிற்குக் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் கூடுதல் உங்களுக்கு சரியானதா என்று கேளுங்கள்.

ஒரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கு முயற்சிக்கவும்

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) உடன் வரும் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தட பதிவு ஒளி சிகிச்சையில் உள்ளது.

சில அறிக்கைகள் இது SAD ஐத் தணிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே குறைந்தது என்று கூறுகின்றன. கூடுதல் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை விளக்குகள் பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் விலை புள்ளிகளில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன - இலக்கு மற்றும் வால் மார்ட் கூட இப்போது அவற்றைக் கொண்டு செல்கின்றன.

உங்கள் சொந்த வழக்கறிஞராக இருங்கள்

அதிக இயற்கையான ஒளியைப் பெறுவது உங்கள் எல்லா சிக்கல்களையும் தீர்க்காது, ஆனால் இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

வேலையில் இயற்கையான ஒளியின் பற்றாக்குறை மனநலச் சுமையாக மாறினால், அதை உங்கள் முதலாளியிடம் கொண்டு வர பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் மேசையை ஒரு சாளரத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவது போன்ற தினசரி வைட்டமின் டி ஊறவைக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கலாம்.

நீங்கள் கேட்காவிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியாது.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் சுகாதார எழுத்தாளர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். பூமியிலிருந்து உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் உணவுக்கு ஒரு காதல் கடிதம்.