6 டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் மற்றும் முக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய நன்மைகள்
• டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள்
• 1. நெகிழ்வு
• 2. குந்து
• 3. கால் நெகிழ்வுடன் வயிறு
• 4. கயிறுகள்
• 5. ட்ரைசெப்ஸ்
• 6. கால்

டி.ஆர்.எக்ஸ்.

இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பயிற்சி, இது டி.ஆர்.எக்ஸில் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் பயிற்சியின் வகையாகும், இது நபரின் குறிக்கோள் மற்றும் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப உடற்கல்வி நிபுணரால் குறிக்கப்பட வேண்டும், கூடுதலாக பயிற்றுவிப்பாளருக்கு மேலும் தீவிரமான வழிமுறைகளை வழங்க முடியும் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக நன்மைகள் உள்ளன.

முக்கிய நன்மைகள்

டிஆர்எக்ஸ் என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சாதனம், ஏனெனில் இது பல்வேறு தீவிரங்களைக் கொண்ட பல பயிற்சிகளை உணர அனுமதிக்கிறது. டிஆர்எக்ஸ் உடனான பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்:

• அடிவயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளான மையத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;
• உடலின் அதிக நிலைத்தன்மை;
• மூட்டுகளின் உறுதிப்படுத்தல்;
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை;
• உடல் விழிப்புணர்வின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சியானது கார்டியோஸ்பைரேட்டரி திறன் மற்றும் உடல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க முடியும், ஏனெனில் இது ஒரு முழுமையான செயல்பாட்டு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகள்

டி.ஆர்.எக்ஸில் இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சியைச் செய்ய, டேப்பை ஒரு நிலையான கட்டமைப்பில் இணைக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய அதைச் சுற்றி இடம் இருக்கிறது. கூடுதலாக, நபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப நாடாக்களின் அளவை சரிசெய்தல் மற்றும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி அவசியம்.

உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் டிஆர்எக்ஸில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

1. நெகிழ்வு

டி.ஆர்.எக்ஸ் மீது நெகிழ்வு என்பது வயிற்று தசைகளுக்கு மேலதிகமாக, முதுகு, மார்பு, கயிறு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்வதற்கு சுவாரஸ்யமானது, இது உடலின் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க செயல்பாடு முழுவதும் சுருங்க வேண்டும்.

டி.ஆர்.எக்ஸில் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் டேப்பின் கைப்பிடிகளில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பி, உங்கள் கைகளை தரையில் ஆதரிக்க வேண்டும், நீங்கள் சாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மையை செய்யப்போகிறீர்கள் போல. பின்னர் உங்கள் கைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் மார்பை தரையில் சாய்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை மேல்நோக்கித் தள்ளுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2. குந்து

குந்து, பார்பெல் மற்றும் டம்பல் மூலம் செய்யப்படுவதைத் தவிர, டிஆர்எக்ஸிலும் செய்ய முடியும், அதற்காக, ஒருவர் டேப்பின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து குந்துகை செய்ய வேண்டும். டி.ஆர்.எக்ஸில் உள்ள குந்துகையின் மாறுபாடு ஜம்ப் ஸ்குவாட் ஆகும், இதில் நபர் குந்துகிறார் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு கால்களை முழுமையாக நீட்டுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய தாவல்களைச் செய்கிறார்.

இந்த மாறுபாடு உடற்பயிற்சியை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தூண்டுகிறது, அதிக நன்மைகளை உறுதி செய்கிறது.

3. கால் நெகிழ்வுடன் வயிறு

டி.ஆர்.எக்ஸில் உள்ள வயிற்றுக்கு உடல் மற்றும் வலிமைக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த வயிற்று தசைகள் நிறைய செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த உள்ளிருப்பு செய்ய, அந்த நபர் டி.ஆர்.எக்ஸ் மீது நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்யப் போவது போல் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர் முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி சுருக்கி, உடலை ஒரே உயரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர், கால்களை நீட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரையின் படி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. கயிறுகள்

ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள கயிறுகள் உடலில் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் கைகளில் வலிமை தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிக்காக, நபர் பனை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் கைகளை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் அவர் / அவள் உடல் சாய்ந்து கைகள் நீட்டப்படும் வரை கால்களை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் கையை நெகிழ வைப்பதன் மூலமும், கைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், வேலை செய்வதன் மூலமும் உடலை மேல்நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

5. ட்ரைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸைப் போலவே, நீங்கள் டிஆர்எக்ஸிலும் ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்யலாம். இதற்காக, விரும்பிய தீவிரம் மற்றும் சிரமத்திற்கு ஏற்ப டேப்பை சரிசெய்து, தலைக்கு மேலே நீட்டிய கைகளால் டேப்பைப் பிடிக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நெகிழச் செய்து, பயிற்றுவிப்பாளரின் நோக்குநிலைக்கு ஏற்ப மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

6. கால்

டி.ஆர்.எக்ஸில் கிக் செய்ய, ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்க வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலை நன்கு உறுதிப்படுத்துவது அவசியம் மற்றும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் இயக்கத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு அடி நாடாவில் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றொன்று அதன் முன்னால் ஒரு தூரத்தில் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும், இது முழங்கால்களை நெகிழ வைக்கும் வகையில் தரையுடன் 90º கோணத்தை உருவாக்க முடியும். பயிற்றுவிப்பாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புன்முறுவல்களின் எண்ணிக்கையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் காலை மாற்றி தொடரை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.