கட்டுக்கதை எதிராக.யதார்த்தம்: ஒரு பீதி தாக்குதல் எப்படி இருக்கும்?
உள்ளடக்கம்
- கட்டுக்கதை: அனைத்து பீதி தாக்குதல்களுக்கும் ஒரே அறிகுறிகள் உள்ளன
- கட்டுக்கதை: பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அதிகப்படியான எதிர்வினை மற்றும் வேண்டுமென்றே வியத்தகு
- கட்டுக்கதை: பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவி அல்லது மருத்துவ உதவி தேவை
- கட்டுக்கதை: மனநோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் மட்டுமே பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள்
சில நேரங்களில் கடினமான பகுதி பீதி தாக்குதல்களின் களங்கம் மற்றும் தவறான புரிதலின் மூலம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறது.
ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.
முதன்முறையாக எனக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டபோது, எனக்கு 19 வயது, சாப்பாட்டு மண்டபத்திலிருந்து என் கல்லூரி ஓய்வறைக்கு திரும்பி நடந்தேன்.
இதைத் தொடங்குவது என்ன, என் முகத்தில் வண்ணம் விரைந்து செல்வது, மூச்சுத் திணறல், தீவிரமான பயத்தின் விரைவான ஆரம்பம் ஆகியவற்றை என்னால் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை. ஆனால் நான் துடிக்க ஆரம்பித்தேன், என் கைகளை என் உடலில் சுற்றிக் கொண்டேன், நான் திரும்பிச் சென்ற அறைக்கு விரைந்தேன் - மற்ற இரண்டு கல்லூரி மாணவர்களுடன் ஒரு மும்மடங்கு.
செல்ல எங்கும் இல்லை - இந்த தீவிரமான மற்றும் விவரிக்க முடியாத உணர்ச்சியில் என் வெட்கத்தை மறைக்க எங்கும் இல்லை - அதனால் நான் படுக்கையில் சுருண்டு சுவரை எதிர்கொண்டேன்.
எனக்கு என்ன நடக்கிறது? அது ஏன் நடக்கிறது? அதை எப்படி நிறுத்த முடியும்?
என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள பல ஆண்டுகளாக சிகிச்சை, கல்வி மற்றும் மனநோயைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது.
அந்த நேரத்தில் நான் பலமுறை அனுபவித்த பயம் மற்றும் துயரத்தின் தீவிரம் ஒரு பீதி தாக்குதல் என்று நான் இறுதியில் புரிந்துகொண்டேன்.
பீதி தாக்குதல்கள் எப்படி இருக்கும், எப்படி இருக்கும் என்பது குறித்து பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இந்த அனுபவங்களைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை குறைப்பதன் ஒரு பகுதி, பீதி தாக்குதல்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை ஆராய்ந்து, புனைகதைகளிலிருந்து உண்மையை பிரிக்கிறது.
கட்டுக்கதை: அனைத்து பீதி தாக்குதல்களுக்கும் ஒரே அறிகுறிகள் உள்ளன
யதார்த்தம்: பீதி தாக்குதல்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக உணரக்கூடும், மேலும் இது பெரும்பாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பொறுத்தது.
பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மூச்சு திணறல்
- ஒரு பந்தய இதயம்
- கட்டுப்பாடு அல்லது பாதுகாப்பு இழப்பை உணர்கிறேன்
- நெஞ்சு வலி
- குமட்டல்
- தலைச்சுற்றல்
பல வேறுபட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் சில அறிகுறிகளை உணர முடிகிறது, அவை அனைத்தும் இல்லை.
என்னைப் பொறுத்தவரை, பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் வெப்பம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான முகம், தீவிர பயம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் அழுதலுடன் தொடங்குகின்றன.
நீண்ட காலமாக, நான் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவித்ததை அழைக்க முடியுமா என்று யோசித்தேன், நான் கவனிப்பு மற்றும் அக்கறைக்கான எனது உரிமையை "உரிமை கோர" போராடினேன், நான் வியத்தகு முறையில் இருக்கிறேன் என்று கருதுகிறேன்.
உண்மையில், பீதி பல விஷயங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும், மேலும் நீங்கள் எந்த லேபிளைப் போட்டாலும், ஆதரவைப் பெற நீங்கள் தகுதியானவர்.கட்டுக்கதை: பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அதிகப்படியான எதிர்வினை மற்றும் வேண்டுமென்றே வியத்தகு
யதார்த்தம்: களங்கப்படுத்தும் நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, பீதி தாக்குதல்கள் மக்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல. பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள், மன நோய், அல்லது குறிப்பிடப்படாத தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டப்படலாம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.
பீதி தாக்குதல்கள் சங்கடமானவை, விருப்பமில்லாதவை, பெரும்பாலும் எச்சரிக்கையின்றி நிகழ்கின்றன.கவனத்தைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் உள்மயமாக்கப்பட்ட களங்கத்தையும் அவமானத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் பொதுவில் அல்லது மற்றவர்களைச் சுற்றி பீதி தாக்குதல்களை வெறுக்கிறார்கள்.
கடந்த காலத்தில், நான் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு நெருக்கமாக உணர்ந்தபோது, பொதுவில் வெட்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் விரைவில் ஒரு சூழ்நிலையை விட்டுவிடுவேன் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்வேன்.
பெரும்பாலும் மக்கள் என்னிடம் "வருத்தப்பட ஒன்றுமில்லை!" அல்லது “நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியவில்லையா?” இந்த விஷயங்கள் பொதுவாக என்னை மேலும் வருத்தப்படுத்துகின்றன, மேலும் என்னை அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக்கியது.
பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நேரடியாக அவர்களிடம் கேளுங்கள், நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரிக்க முடியும்.பீதி தாக்குதல்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவர்கள் உங்களிடமிருந்தோ அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தோ அவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள் என்று அமைதியான தருணத்தில் அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
பெரும்பாலும், மக்கள் பீதி தாக்குதல் அல்லது நெருக்கடித் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் அதைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அவை அமைதியாகவும் அடிப்படைக்குத் திரும்பவும் உதவுகின்றன.
கட்டுக்கதை: பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவி அல்லது மருத்துவ உதவி தேவை
யதார்த்தம்: யாரோ ஒருவர் பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பதைக் கவனிப்பது பயமாக இருக்கும். ஆனால் அவை உடனடி ஆபத்தில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அமைதியாக இருப்பதுதான்.
ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய ஒருவருக்கு உதவுவது முக்கியம் என்றாலும், பொதுவாக பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும்.
நீங்கள் யாரோ ஒரு பீதி தாக்குதலைச் சுற்றி இருந்தால், அவர்களுக்கு ஆதரவு தேவையா என்று ஏற்கனவே அவர்களிடம் கேட்டிருந்தால், அவர்களுடைய பதில் எதுவாக இருந்தாலும் அதை மதிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் அதைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்று அவர்கள் கூறினால் அவர்களை நம்புங்கள்.
பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான திறன்கள் மற்றும் தந்திரங்களை வளர்ப்பதில் பலர் திறமையானவர்களாக மாறுகிறார்கள், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது இயல்புநிலை செயல் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும், என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வரும் தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் - எனக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது.
ஒருவரிடம் உதவி தேவைப்பட்டால் பீதி தாக்குதல் இருப்பதாக நீங்கள் கேட்டால், மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் பதிலை மதிக்க வேண்டும் - அவர்கள் அதை தனியாக கையாள முடியும் என்று அவர்கள் சொன்னாலும் கூட.கட்டுக்கதை: மனநோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் மட்டுமே பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள்
யதார்த்தம்: மனநோயைக் கண்டறியாமல் கூட, யார் வேண்டுமானாலும் பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்க முடியும்.
சிலர், தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், இதில் பீதி தாக்குதல்களின் குடும்ப வரலாறு அல்லது சிறுவர் துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியின் வரலாறு உள்ளவர்கள் உட்பட. இதற்கான நோயறிதல்கள் இருந்தால் ஒருவருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது:
- பீதி கோளாறு
- பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
அந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யாத நபர்கள் இன்னும் ஆபத்தில் உள்ளனர் - குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்தால், மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது பள்ளி சூழலில் இருந்தால், அல்லது போதுமான தூக்கம், உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லை.
இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு பீதி தாக்குதல் எப்படி உணர்கிறது மற்றும் அமைதியாக உணர அவர்கள் திரும்பச் செய்ய அவர்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்கள் பற்றிய பொதுவான யோசனை அனைவருக்கும் இருப்பது நல்லது.
பீதி தாக்குதல்களைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்களையும் மற்றவர்களையும் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மனநோயைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். இது பீதி தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான ஒரு பகுதியைக் குறைக்கலாம் - என்ன நடந்தது, அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு விளக்குகிறது.
யாரோ ஒருவர் ஏற்கனவே கடினமான நேரத்தை அனுபவிக்கும் போது, மனநோய்களின் களங்கம் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமான பகுதியாகும்.
இந்த காரணத்திற்காக, புராணத்தை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்வது, பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும், அவர்கள் விரும்பும் நபர்களை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புவோருக்கும் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி அறிந்த எனது நண்பர்கள் எனக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும்போது பதிலளிக்கும் விதத்தில் நான் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்பட்டேன்.
எனக்கு கிடைத்த ஆதரவு நம்பமுடியாதது. பேசுவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது எனது தேவைகளுக்காக வக்காலத்து வாங்குவதில் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கும்போது அமைதியாக என்னுடன் உட்கார்ந்திருப்பது முதல், மனநோயைத் தொடர எனக்கு உதவும் நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளிகளுக்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.
கரோலின் கேட்லின் ஒரு கலைஞர், ஆர்வலர் மற்றும் மனநல பணியாளர். அவள் பூனைகள், புளிப்பு மிட்டாய் மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை அவரது இணையதளத்தில் காணலாம்.
பிரபலமான கட்டுரைகள்
வாத்து முட்டைகள்: ஊட்டச்சத்து, நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
