உங்கள் நாளை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவதன் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• 2. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• 3. நாள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்கவும்
• 4. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• 5. சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும்
• 6. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• 7. மன தெளிவை மேம்படுத்தவும்
• 8. இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள்
• 9. வெப்பத்தை வெல்லுங்கள்
• 10. நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
• இதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
• நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது பின் நடக்க வேண்டுமா?
• டேக்அவே

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், இயக்கம் உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக இருக்காது. ஆனால் உங்கள் நாளை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது - அது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றியுள்ளதாக இருந்தாலும் அல்லது வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும் - உங்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

சில படிகளில் இறங்குவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புவதற்கான 10 காரணங்கள் இங்கே. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி வேலை செய்ய சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

1. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

உங்கள் நாளை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரக்கூடும். நீங்கள் வெளியில் நடந்தால், அது குறிப்பாக உண்மை.

வீட்டுக்குள் 20 நிமிடங்கள் நடந்தவர்களை விட 20 நிமிடங்கள் வெளியில் நடந்த பெரியவர்கள் அதிக உயிர் மற்றும் ஆற்றலை அனுபவித்ததாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், தூக்கமின்மை உணர்ந்த 18 பெண்களுக்கு ஒரு கப் காபியை விட 10 நிமிட படிக்கட்டு நடைபயிற்சி அதிக ஆற்றல் அளிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

அடுத்த முறை உங்களுக்கு காலை ஆற்றல் தேவை அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நடைக்கு முயற்சி செய்ய விரும்பலாம்.

2. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

காலையில் நடப்பதற்கும் உடலியல் நன்மைகள் உள்ளன.

ஒரு நடை உதவக்கூடும்:

• சுயமரியாதையை மேம்படுத்துங்கள்
• மனநிலையை அதிகரிக்கும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• பதட்டத்தை குறைக்கும்
• சோர்வு குறைக்க
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதாக்குங்கள் அல்லது மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

3. நாள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்கவும்

காலையில் நடப்பதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நாளுக்காக முடிப்பீர்கள் - வேறு எந்த குடும்பம், வேலை அல்லது பள்ளி கடமைகள் உங்களைத் தடம் புரட்டுவதற்கு முன்பு.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வாரத்திற்கு 5 காலை 5 நிமிட நடைப்பயணத்தை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

காலையில் நடப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது 150 கலோரிகளை எரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து, நீங்கள் எடை குறைப்பதைக் காணலாம்.

5. சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும்

நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளை அளிக்கும், இதில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, அத்துடன் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை 19 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்தால், நடைபயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

இது உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும் இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

6. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மிதமான வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், மலைகள் மேலே செல்லவும் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்வாகவும் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக தசைக் குரலுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் போன்ற கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் சேர்க்கவும்.

7. மன தெளிவை மேம்படுத்தவும்

ஒரு காலை நடை உங்கள் மன தெளிவு மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். வயதானவர்களிடையே, காலை நடைப்பயணத்துடன் தங்கள் நாட்களைத் தொடங்கியவர்கள், அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தனர்.

நடைபயிற்சி மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க உதவும். நடைபயிற்சி ஒரு இலவச யோசனைகளைத் திறக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை விட சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும். நீங்கள் வெளியில் நடந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு காலை சந்திப்பு அல்லது மூளைச்சலவை செய்யும் அமர்வைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​முடிந்தால், உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களுடன் ஒரு நடைப்பயணத்தில் சேருமாறு பரிந்துரைக்கவும்.

8. இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள்

முதல் விஷயம் நடப்பது பின்னர் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். 55 முதல் 65 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு சிறிய பெரியவர்கள், இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவித்து வருகிறார்கள் அல்லது லேசான தூக்கமின்மையுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

காலையில் மாலைக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இரவில் சிறந்த தூக்க தரத்தை அனுபவித்தனர். இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்திற்கு ஏன் சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

9. வெப்பத்தை வெல்லுங்கள்

கோடைகாலத்தில் காலையில் நடப்பதன் ஒரு நன்மை - அல்லது ஆண்டு முழுவதும் வெப்பமான ஒரு காலநிலையில் நீங்கள் வாழ்ந்தால் - வெளியில் அதிக வெப்பம் வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியும்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். அல்லது, நீர் நீரூற்றுகளுடன் ஒரு பாதையில் நடக்க திட்டமிடுங்கள்.

10. நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் நாளை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களை அமைக்கும். உங்கள் நடைக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும், தூக்கமின்மையையும் உணரலாம்.

உங்கள் ஆற்றல் குறையும் போது அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆறுதல் தின்பண்டங்கள் அல்லது எரிசக்தி பூஸ்டர்களை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. காலையில் நடப்பது ஆரோக்கியமான மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகலில் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.

இதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

• முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் நடைக்கு ஆடைகளை அமைக்கவும். உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை வாசலில் விட்டு விடுங்கள், எனவே நீங்கள் காலையில் அவற்றைத் தேட வேண்டியதில்லை.
• 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் காலையில் குறைந்தது 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை நீங்கள் பெறலாம். அருகிலுள்ள இயற்கைப் பாதையைத் தேடுங்கள் அல்லது அக்கம் பக்கமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• காலையில் நடக்க ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரைக் கண்டுபிடி. அரட்டையடிப்பதும் ஒன்றாக வேலை செய்வதும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும்.
• காலையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய எல்லா வழிகளிலும் நடக்க முடியாவிட்டால், பஸ்ஸில் இருந்து ஒரு நிறுத்தத்திற்கு அல்லது இரண்டு நேரத்திற்கு முன்பாக நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். அல்லது, உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து சற்று தொலைவில் நிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் காரில் இருந்து நடக்க முடியும்.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது பின் நடக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் காலையில் நடந்தால், காலை உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நடப்பது உங்களுக்கு எடை குறையும் குறிக்கோள்கள் இருந்தால் அது உதவுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதில் ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரத நிலையில் (காலை உணவுக்கு முன்) உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

இதற்கிடையில், இது உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நடந்து செல்வது நல்லது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் வயிறு நன்றாக இருந்தால், அது சரி. அல்லது, உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு வாழைப்பழம் அல்லது பழ மிருதுவாக்கி போன்ற சிறிய சிற்றுண்டியை நீங்கள் நன்றாக உணருவதை நீங்கள் காணலாம்.

எந்த வகையிலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

டேக்அவே

ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணரலாம், உங்கள் மனநிலையும் மன தெளிவும் மேம்படுவதைக் காணலாம், மேலும் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். உங்கள் நடைக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டி, நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.