ஒரு மனிதன் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எப்படி சொல்வது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆண்களில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• உடல் அறிகுறிகள்
• உளவியல் அறிகுறிகள்
• நடத்தை அறிகுறிகள்
• மன அழுத்தத்தை அளவிடுதல்
• மன அழுத்தம் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
• விறைப்புத்தன்மை
• ஆண் மலட்டுத்தன்மை
• இருதய நோய்
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• நாள்பட்ட வலி
• அடிக்கடி சளி மற்றும் தொற்று
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம் பாகுபாடு காட்டாது. இது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த நேரத்திலும் யாரையும் பாதிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் - மன அழுத்தத்தை நாங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறோம் என்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுகிறது.

ஆண்களில் பெரும்பாலான மன அழுத்த அறிகுறிகள் பெண்களால் அனுபவிக்கப்பட்டாலும், ஆண்களில் பிரத்தியேகமான அல்லது மிகவும் பொதுவான சில உள்ளன. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஆண்கள் மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்க வாய்ப்பில்லை.

சான்றுகள் ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறார்கள் மற்றும் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பெரிய மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. ஆண்களும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சமூக ரீதியாக விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வீடு, வேலை மற்றும் உறவுகள் தொடர்பான மன அழுத்தம் உளவியல் இயலாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆண்களில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் உடல், உளவியல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அடங்கும்.

உடல் அறிகுறிகள்

• தலைவலி
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்றுக்கோளாறு
• நெஞ்செரிச்சல்
• தசை பதற்றம்
• கழுத்து, முதுகு அல்லது மார்பு வலி
• சோர்வு
• விரைவான இதய துடிப்பு
• குவிப்பதில் சிரமம்
• ஒரு விறைப்புத்தன்மையை அடைவதில் அல்லது பராமரிப்பதில் சிக்கல்

உளவியல் அறிகுறிகள்

• பதட்டம்
• சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• ஓய்வின்மை
• கோபம்
• செக்ஸ் மீதான ஆர்வம் இழப்பு

நடத்தை அறிகுறிகள்

• அதிகப்படியான உணவு அல்லது குறைவான உணவு
• மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் தவறாக பயன்படுத்துதல்
• சமூக திரும்பப் பெறுதல் அல்லது தனிமைப்படுத்தல்
• புகைத்தல்
• குறைவாக உடற்பயிற்சி
• சூதாட்டம்
• தாடை பிடுங்குவது அல்லது பற்களை அரைத்தல்
• கனவுகள்
• அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
• வெறித்தனமான கட்டாய நடத்தைகள்

மன அழுத்தத்தை அளவிடுதல்

பல முறைகள் மன அழுத்தத்தை அளவிட முடியும். கேள்வித்தாள்கள் உதவியாக இருக்கும்போது, ​​பல மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் கண்டறிய மருத்துவ நேர்காணலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு இது பொறுப்பா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும், உங்கள் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். அடிப்படை மருத்துவ நிலையை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் சில மருத்துவ பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

சில மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்தை அளவிட சமூக மறுசீரமைப்பு மதிப்பீட்டு அளவை நம்பியுள்ளனர். இந்த அளவுகோல் 50 பொதுவான அழுத்தங்களின் தரப்படுத்தப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன. இவற்றில் சில வேலை, வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் நேசிப்பவரின் மரணம் ஆகியவை அடங்கும். கடந்த ஆண்டில் அனுபவித்த நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்கள் மொத்த மதிப்பெண்ணில் ஒவ்வொரு காரணிகளையும் நீங்கள் எத்தனை முறை அனுபவித்தீர்கள்.

மன அழுத்தம் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும். யு.எஸ். தேசிய ஆய்வில், மருத்துவரின் வருகைகளில் 60 முதல் 80 சதவீதம் வரை மன அழுத்தம் தொடர்பான கூறு இருக்கலாம் என்று தெரிவித்தது. இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கும் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்வருபவை மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் மற்றும் அவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், நரம்புகள் மீதான மன அழுத்தம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கட்டி வளர்ச்சி மற்றும் பரவலை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் (எஸ்.என்.எஸ்) உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமான அழுத்தத்தை மன அழுத்தத்திற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்) உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த வேலை செய்கிறது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயில் இருவரும் பங்கு வகிக்கின்றனர்.

மன அழுத்தம் உங்கள் எஸ்.என்.எஸ் நொராட்ரெனலின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது, இது புற்றுநோயைத் தூண்டும் பதிலைத் தூண்டுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. பிஎன்எஸ் நரம்பு இழைகள் புற்றுநோய் செல்கள் உடைந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவ உதவும் மற்றொரு வேதிப்பொருளை வெளியிடுகின்றன.

விறைப்புத்தன்மை

மன அழுத்தம் எந்த வயதினருக்கும் ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மையை (ED) ஏற்படுத்தும். தனிப்பட்ட, தொழில்முறை மற்றும் உறவு மன அழுத்தமே நடுத்தர வயது ஆண்களில் ED க்கு முக்கிய காரணமாகும். ஆண்குறிக்கு மூளை சமிக்ஞைகளை மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது, இது ஒரு விறைப்புத்தன்மைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகள் மன அழுத்தமும் ED பற்றிய கவலையும் இணைந்து ED இன் தொடர்ச்சியான சுழற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது, இது ஆண்மைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆண் மலட்டுத்தன்மை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் ஆகியவற்றில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவு கருவுறாமைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இருதய நோய்

அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, அவை இதய நோய்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கின்றன. மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள் உங்கள் கரோனரி தமனிகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

நடந்துகொண்டிருக்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பை அழிக்கும். மன அழுத்தத்தின் சுருக்கமான அத்தியாயங்கள் கூட வயிற்று வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து வரும் சிக்கல்களுடன் முடிவடையும்:

• நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• நெஞ்செரிச்சல்
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• வயிற்றுப் புண்

நாள்பட்ட வலி

அதிகரித்த வலி உணர்திறனுடன் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் தொடர்ந்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும். நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

அடிக்கடி சளி மற்றும் தொற்று

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அழற்சியின் பதிலில் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் நீங்கள் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• ஆதரவைக் கண்டறியவும். ஒரு மருத்துவர், குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது மன அழுத்தத்தின் சுமையை குறைத்து, உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
• அழுத்தங்களை குறைக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்க உங்கள் பணிச்சுமை அல்லது வேறு ஏதேனும் கடமைகளை குறைக்கவும்.
• மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஆண்கள் குறிப்பாக சமூக ரீதியாக விலகுவதற்கும், மன அழுத்தத்தை உணரும்போது தங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது, இது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும். உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்ற மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது ஜிம்மில் அடிக்கவும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இது நன்றாக தூங்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது, அது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறதா அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது என்பது மன அழுத்தத்தின் போது உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

எடுத்து செல்

ஆண்களில் மன அழுத்த அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கும், மேலும் அவை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். மன அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே சுய பாதுகாப்புடன் நிர்வகிக்க முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு சமாளிக்க உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.