ஒவ்வொரு ஒற்றை ஓட்டத்திற்கும் பிறகு செய்ய வேண்டிய கால் நீட்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் ரன்னரின் கால்களுக்கு சில தீவிரமான TLC தேவை! தினசரி கால் மசாஜ் பொதுவாக சாத்தியமில்லை என்பதால், உடனடி நிவாரணத்திற்கான அடுத்த சிறந்த விஷயம் இங்கே. ஓடிய பிறகு, உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் சாக்ஸை நழுவி, உங்கள் உள்ளங்கால்களில் உள்ள தசைகளுக்கு இந்த தீவிர நீட்சியை கொடுக்கவும்.

1. ஒரு பாய் அல்லது தரைவிரிப்பில் மண்டியிடவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் வரை குறைக்கவும்.

2. குறைந்தது 30 வினாடிகள் இப்படியே இருங்கள் (அல்லது உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்போது விடுங்கள்) பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால்களில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களின் உச்சியை நீட்டவும். .

3. இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

POPSUGAR உடற்தகுதியிலிருந்து மேலும்:

நீங்கள் ரன்னிங் ஹில்ஸ் ஆல் ராங்: அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது என்பது இங்கே

மிகவும் எளிமையானது, மிகவும் பயனுள்ளது: தொனி ஆயுதங்களை அடைய இதை தூக்குங்கள்

இயங்க வைதுகொண்டிரு! உங்கள் படிவத்தை நன்றாக மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் அடுத்த ஓட்டத்தில் தொப்பையை வேகமாக எரிக்க 4 வழிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு