அம்மா எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது - ஏனென்றால் நீங்கள் கண்டிப்பாக நீக்குவதற்கு தகுதியானவர்

உள்ளடக்கம்

• கோல் டெண்டிங்கைப் பகிரவும்
• உங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை சுருக்கவும்
• மேலும் மன இடத்தை உருவாக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தற்போதைய எரிச்சலூட்டும் யுகத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் அதிகபட்சமாக 24/7 வரை அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது - மேலும் அம்மாக்கள் வெளிப்புறமாக இல்லை. சராசரியாக, தாய்மார்கள் பணம் சம்பாதிக்கும் இருபாலினத் தம்பதிகளில் குழந்தைப் பராமரிப்பில் 65 சதவிகிதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று மருத்துவ உளவியலாளர் டார்சி லாக்மேன், பிஎச்டி. அனைத்து கோபமும்: தாய்மார்கள், தந்தையர்கள் மற்றும் சமமான கூட்டாண்மை பற்றிய கட்டுக்கதை (இதை வாங்கு, $ 27, bookshop.org).

வாழ்நாள் முழுவதும் படிந்த வடிவங்களுக்கு இது ஒரு பகுதியாகும். "பெண்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கும் உதவி செய்வதற்கும் - அல்லது வகுப்புவாதமாக இருப்பதற்கும் பாராட்டப்படுகிறார்கள். சிறுவர்கள் தங்களுடைய சொந்த இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதற்காக வெகுமதி பெறுகிறார்கள் - 'ஏஜெண்டிக்'," என்கிறார் லாக்மேன். தங்கள் சொந்தக் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கு வேகமாக முன்னேறுங்கள், மேலும் "தாய் மனச் சுமையை சுமப்பதாக மறைமுகமாகக் குற்றம் சாட்டப்படுகிறார்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

எனவே உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் தேவைப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அப்படியானால், நீங்கள் உணரும் அம்மாவின் எரிச்சலை சமாளிக்க இந்த மூன்று வழிகளை முயற்சிக்கவும். (தொடர்புடையது: ஒரு புதிய அம்மாவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நான் கற்றுக்கொண்ட 6 வழிகள்)

கோல் டெண்டிங்கைப் பகிரவும்

அம்மாக்கள் "வருங்கால நினைவாற்றல்" - அதாவது, நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மிகையாகப் பணிபுரிகிறார்கள், சமூக உளவியலாளரும் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள வில்லியம் பேட்டர்சன் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியருமான எலிசபெத் ஹைன்ஸ், Ph.D. கூறுகிறார். "மக்கள் இலக்குகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு வரி விதிக்கப்படும்போது, ​​அது மூளையின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை நிறுத்துகிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் - அது உங்கள் மன கீறல் திண்டு."

நீங்கள் அம்மா எரிவதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், குழந்தைகள் மற்றும் பங்காளிகள் தங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய அதிகாரம் அளிக்க பகிரப்பட்ட டிஜிட்டல் காலெண்டர்கள் மற்றும் ஊக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்த ஹெய்ன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். அந்த வகையில், நீங்கள் மனப் பகிர்வை மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் "அவர்கள் சுய-திறன் மற்றும் திறன் உணர்வுகளில் முக்கியமான திறன்களைப் பெறுகிறார்கள் - அனைவரும் வெற்றி பெறுவார்கள்," என்கிறார் ஹெய்ன்ஸ்.

உங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை சுருக்கவும்

"குடும்பத்திற்காக நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலுடன் உங்கள் நாளை மிளகு செய்யாதீர்கள்," என்கிறார் வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர் கிறிஸ்டின் கார்ட்டர், Ph.D., எழுதியவர் புதிய இளமைப் பருவம் (இதை வாங்கு, $ 16, bookshop.org). அதற்குப் பதிலாக, கார்ட்டர் "குடும்ப நிர்வாகி" என்று அழைப்பதற்கு வாரத்தில் ஒரு நாள் நேர ஸ்லாட்டைத் தடுக்கவும். பள்ளிகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து உள்வரும் அறிவிப்புகளைப் பதிவு செய்ய உங்கள் மின்னஞ்சலில் ஒரு கோப்புறையை உருவாக்கவும், மேலும் உங்களின் நியமிக்கப்பட்ட பவர் ஹவர்ஸின் போது பில்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு இயல் இன்-பாக்ஸை வைத்திருக்கவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மனதை இப்போதைக்கு குளிர்ச்சியடையச் செய்து, அம்மா எரிவதைத் தடுக்க உதவும். "அடிக்கடி, நாங்கள் ஊடுருவக்கூடிய எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுகிறோம், அதுவும் அதையும் செய்ய நான் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் இந்த மூர்க்கத்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கும் ஒரு சிறிய மூளை பொறிமுறை உள்ளது எப்பொழுது நீங்கள் பணியை முடிப்பீர்கள். " (தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது கூட உதவும்.)

மேலும் மன இடத்தை உருவாக்கவும்

மனப் பட்டியல்கள் அதிகமாக உணரும்போது மற்றும் உங்கள் அம்மாவின் எரிச்சலை தீவிரமாக அதிகரிக்கும்போது, ​​மறுதொடக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும். "ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஸ்க்ராட்ச்பேடில் மீண்டும் அதிக இடத்தை உருவாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்" என்று ஹைன்ஸ் கூறுகிறார். “நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் அமைப்பில் உள்ள அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறீர்கள். இது உயிரியலில் மீட்டமைப்பை உருவாக்கி உங்கள் சிந்தனை முறைகளை சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.

வடிவ இதழ், அக்டோபர் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு