மைண்ட்ஃபுல் பெற்றோர் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• பெற்றோருக்கு மனதில் என்ன அர்த்தம்
• கவனமுள்ள பெற்றோரின் முக்கிய காரணிகள்
• கவனமுள்ள பெற்றோரின் நன்மைகள்
• கவனமுள்ள பெற்றோரின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• குழந்தை தூங்கவில்லையா?
• குறுநடை போடும் குழந்தை கடையில் ஒரு தந்திரத்தை வீசுகிறாரா?
• குழந்தை சாப்பிட மறுக்கிறதா?
• பிற பெற்றோருக்குரிய பாணிகளுடன் வேறுபாடுகள்
• மனதுடன் பெற்றோர் எப்படி
• டேக்அவே

வீட்டில் சிறியவர்கள் இருக்கிறார்களா? நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி, கூடுதல் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

இருப்பினும், சாதாரணமான விபத்துக்கள், அதிகாலை எழுந்திருத்தல், உடன்பிறப்பு இடைவெளிகள் மற்றும் பாலர் பிக்-அப் வரிசையில் காத்திருத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், நேர்மையாக இருக்கட்டும் - சாக்-ஃபுல்-ஆஃப்-அட்வைஸ் பெற்றோர் புத்தகங்களைப் படிக்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றல் மிச்சம் இருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், நினைவாற்றல் என்பது அனைத்து சலசலப்புகளும், சில எல்லோரும் அதை தங்கள் பெற்றோரின் தத்துவத்தில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த பயனுள்ள மூலோபாயம் அவ்வளவு மோசமான யோசனையாக இருக்காது - ஆகவே, கவனமுள்ள பெற்றோரைப் பற்றிய ஒரு சுருக்கமான தகவலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், மேலும் அடுத்த முறை நீங்கள் வெறுப்பைத் தாண்டிய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது மூச்சு விட கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குவது ஏன்.

பெற்றோருக்கு மனதில் என்ன அர்த்தம்

சொந்தமாக, நினைவாற்றல் என்பது இந்த நேரத்தில் வாழும் ஒரு நடைமுறை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உலகில் எங்கிருக்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள், உள்ளேயும் வெளியேயும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் என்பது உலகை - உங்கள் உலகத்தை - குறைவான தீர்ப்புடனும் அதிக ஏற்றுக்கொள்ளலுடனும் பார்ப்பது பற்றியது. தற்போதைய தருணத்தில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதற்கான யோசனை ப Buddhist த்த தியானத்தின் முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் இது பல நூற்றாண்டுகளாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது.

கவனத்தில் கொள்ளும் யோசனை பெற்றோருக்குரியது குறிப்பாக இருந்து வருகிறது. சாராம்சத்தில், இது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள பல சூழ்நிலைகளுக்கு நினைவூட்டலின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சில நேரங்களில் கொஞ்சம் பைத்தியமாக உணரக்கூடும்.

பெற்றோருக்கு மனப்பாங்கைக் கொண்டுவருவதன் குறிக்கோள், உங்கள் குழந்தையின் நடத்தைகள் அல்லது செயல்களுக்கு வெறுமனே எதிர்வினையாற்றுவதற்கு எதிராக சிந்தனையுடன் பதிலளிப்பதாகும். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்றுக் கொள்ள நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், இதையொட்டி, உங்களுக்காக. இந்த வழியில் உங்கள் உறவை வளர்ப்பது உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் பிற நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனமுள்ள பெற்றோராக இருப்பது எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திப்பதைக் குறிக்கிறது என்று சொல்ல முடியாது.

நாங்கள் உங்களை ஒரு சிறிய ரகசியத்தில் அனுமதிப்போம் - பெற்றோருக்குரியது ஒருபோதும் சூரிய ஒளி மற்றும் புன்னகை மற்றும் குழந்தைகள் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் நிர்ணயித்ததை புகார் இல்லாமல் சாப்பிடுவதில்லை.

அதற்கு பதிலாக, இது தற்போதைய தருணத்தில் உண்மையிலேயே ஈடுபடுவதையும், கடந்த கால அல்லது எதிர்கால வண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் அனுபவத்தை அல்லது அதிர்ச்சியை அனுமதிக்காதது அல்லது - மிக முக்கியமாக - உங்கள் எதிர்வினை. நீங்கள் இன்னும் கோபத்தோடும் விரக்தியோடும் பதிலளிக்கலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் தானியங்கி இடத்தை விட அதிக தகவலறிந்த இடத்திலிருந்து தான்.

கவனமுள்ள பெற்றோரின் முக்கிய காரணிகள்

கவனமுள்ள பெற்றோரைப் பற்றி நீங்கள் எழுதியவற்றில் பெரும்பாலானவை மூன்று முக்கிய குணங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளன:

• தற்போதைய தருணத்தில் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம்
• நடத்தை பற்றிய உள்நோக்கம் மற்றும் புரிதல்
• அணுகுமுறை - நியாயமற்ற, இரக்கமுள்ள, ஏற்றுக்கொள்வது - பதிலளிக்கும்

இவை அனைத்தும் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இதன் அர்த்தம் என்ன?

இதை மேலும் உடைக்க, கவனமுள்ள பெற்றோரின் பெரும்பாலான யோசனைகள் இவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• கேட்பது. இதன் பொருள் உண்மையிலேயே உங்கள் முழு கவனத்துடன் கேட்பது மற்றும் கவனித்தல். இது மிகுந்த பொறுமை மற்றும் பயிற்சியை எடுக்கக்கூடும். மேலும் கேட்பது சூழலுக்கு நீண்டுள்ளது. உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் - காட்சிகள், வாசனைகள், ஒலிகள் - அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நியாயமற்ற ஏற்றுக்கொள்ளல். இது உங்கள் உணர்வுகளுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளுக்கோ தீர்ப்பு இல்லாமல் நிலைமையை நெருங்குகிறது. வெறுமனே என்ன இருக்கிறது. நியாயமற்றது என்பது உங்கள் குழந்தையின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. இறுதியில், “என்ன” என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதே இதன் குறிக்கோள்.
• உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு. பெற்றோரின் தொடர்புகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தை மற்றும் பின்புறம் வரை நீண்டுள்ளது. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மாதிரியாக்குவது உங்கள் பிள்ளைக்கு இதைச் செய்ய கற்றுக்கொடுப்பதற்கான முக்கியமாகும். சூழ்நிலைகளை பாதிக்கும் உணர்ச்சிகள் எப்போதும் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டவையா அல்லது விரைவானவை.
• சுய கட்டுப்பாடு. கத்துவது அல்லது பிற தானியங்கி நடத்தைகள் போன்ற உடனடி எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுமதிக்காதது இதன் பொருள். சுருக்கமாக: அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு செயல்படுவதற்கு முன்பு இது சிந்திக்கிறது.
• இரக்கம். மீண்டும், உங்கள் குழந்தையின் செயல்கள் அல்லது எண்ணங்களுடன் நீங்கள் உடன்படவில்லை, ஆனால் கவனத்துடன் பெற்றோருக்குரியது பெற்றோரை இரக்கத்துடன் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் குழந்தையின் நிலையைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் புரிந்துகொள்வது இதில் அடங்கும். நீங்கள் நினைத்தபடி ஒரு சூழ்நிலை மாறாவிட்டால், இறுதியில் பெற்றோரிடமும் இரக்கம் நீடிக்கிறது.

தொடர்புடைய: தலைமுறை ஸ்னாப்: டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஒரு சார்பு போன்ற பெற்றோருக்குரியது

கவனமுள்ள பெற்றோரின் நன்மைகள்

நினைவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் பெற்றோர் தொடர்பான சாத்தியமான நன்மைகளைப் பார்த்த பல ஆய்வுகள் உள்ளன. பெற்றோர்களைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளைக் குறைப்பது இந்த நன்மைகளில் அடங்கும்.

ஒரு சிறியவர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இந்த நன்மைகளை ஆராய்ந்தார். (ஆமாம்! பெற்றோருக்குரியது உண்மையிலேயே தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பயனடையலாம்!) நினைவாற்றலில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு மிகக் குறைவான கவலை இருந்தது மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலையின் குறைவான நிகழ்வுகளைப் புகாரளித்தது.

இந்த நன்மை பெற்றோர் மற்றும் குடும்பத்தின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம் என்று இன்னொருவர் காட்டினார். எப்படி? ஏற்கனவே உள்ள பெற்றோருக்குரிய திட்டத்தில் நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது பெற்றோர்-குழந்தை உறவை வலுப்படுத்துவதாகத் தோன்றியது.

இந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வில், இது இளம் பருவத்திலேயே இருந்தது, விஷயங்கள் குறிப்பாக கொந்தளிப்பாக இருக்கும். முன்னேற்றங்கள் தங்கள் குழந்தையை எதிர்வினையாற்றுவதற்கும், அந்நியப்படுத்துவதற்கும் எதிராக எழும்போது, ​​மன அழுத்தங்களுக்கு "ஆக்கபூர்வமாக பதிலளிக்கும்" பெற்றோரின் திறன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, கவனத்துடன் பெற்றோருக்குரியது சமூக முடிவெடுப்பதில் உதவக்கூடும். முடிவெடுக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்குமுறைக்கான இணைப்பை சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தார். எனவே, இந்த வகை பெற்றோரை ஊக்குவிக்கும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு இந்த முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறனைப் பயன்படுத்த உதவும்.

மனரீதியான பெற்றோருக்குரிய உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போன்ற தவறான நடத்தைகளைக் கூட குறைக்கலாம். வித்தியாசமான நினைவாற்றல் உத்திகளைப் பயன்படுத்திய பெற்றோர்களிடையே குழந்தை துஷ்பிரயோகத்தில் சில குறைப்புகளைக் காட்டியது. அது மட்டுமல்லாமல், பெற்றோரின் மனப்பான்மையும் மேம்பட்டது. குழந்தைகளின் நடத்தை சிக்கல்களும் அவ்வாறே இருந்தன. இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி-வெற்றி.

பிற திறன்:

• பெற்றோர்-குழந்தை தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது
• அதிவேகத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
• பெற்றோரின் திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது
• ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது
• மனச்சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• ஒட்டுமொத்தமாக பெற்றோரின் ஈடுபாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
• பெற்றோருக்கு குறைந்த முயற்சி எடுப்பதைப் போல உணர வைக்கிறது

தொடர்புடைய: பெற்றோரைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?

கவனமுள்ள பெற்றோரின் எடுத்துக்காட்டுகள்

எனவே கவனத்துடன் பெற்றோருக்குரியது செயலில் எப்படி இருக்கும்? பெற்றோருக்குரிய சவால்களுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை இது எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதற்கான இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

குழந்தை தூங்கவில்லையா?

சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சிறியவர் தூக்கத்தை எதிர்த்தபோது உங்கள் எண்ணங்கள் முந்தைய இரவுகளில் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் தூங்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம் - அல்லது உங்களுக்கு ஒருபோதும் வயது வந்தவர்கள் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் பனிப்பந்து இருக்கலாம். ஆனால், மீண்டும், மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் இதில் இருக்கிறீர்கள். இதை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள இடைநிறுத்துங்கள், இவை அனைத்தும் இயல்பானவை. உங்களுக்கு பைத்தியம் அல்லது விரக்தி இருக்கிறதா? உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். பல குழந்தைகளுக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதையும் இந்த இரவு அர்த்தமல்ல என்பதையும் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் மீண்டும் இடைநிறுத்துங்கள் ஒவ்வொன்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் இரவு.

குறுநடை போடும் குழந்தை கடையில் ஒரு தந்திரத்தை வீசுகிறாரா?

சுற்றி பாருங்கள். அவர்களின் நடத்தை சங்கடமாக உணரலாம் அல்லது வேறு சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டலாம், இப்போதே இருங்கள்.

நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்தால், அந்நியர்களுடன் சேர்ந்து பார்த்தால், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும் (அவர்களை புறக்கணிக்கவும்!), கடையில் உங்கள் பிள்ளைக்கு பல சோதனைகள் உள்ளன. ஒருவேளை அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பொம்மை அல்லது மிட்டாய் வேண்டும். ஷாப்பிங் செய்த நாளிலிருந்து அவர்கள் சோர்வாக இருக்கலாம் அல்லது தூக்கத்தைக் காணவில்லை.

உங்கள் சிறிய ஒன்றைப் பிடித்து, கடையிலிருந்து வெளியேறும் முன், என்ன நடக்கிறது என்பதன் மூலத்தைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். குழந்தைகள் நல்ல விஷயங்கள் இருக்கும்போது அல்லது அவர்கள் அதிக ஓய்வு பெறும்போது கட்டுப்பாட்டை மீற முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த சில பெரிய உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்நியர்கள் முறைத்துப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் பிள்ளை உங்களை சங்கடப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். (ஆனால், இல்லை. நீங்கள் பேசும் 100 பொம்மையை வாங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.)

குழந்தை சாப்பிட மறுக்கிறதா?

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் தாய்ப்பால் அல்லது சூத்திரத்தை ஆவலுடன் பிடிக்க முனைகிறார்கள். ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் - அது இறுதியில் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது - நீங்கள் தயாரித்த அந்த சுவையான வீட்டில் சமைத்த உணவை உங்கள் பிள்ளை சாப்பிட மறுக்கப் போகிறார். உங்கள் சோதனையானது அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, எதிர்வினையாற்றுவதும் ஆகும்.

அதற்கு பதிலாக, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல சமையல்காரர் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் பிள்ளை என்ன உணரக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு புதிய சுவை அல்லது அமைப்பு குறித்து அவர்கள் ஒருவித பயத்தை உணரக்கூடும். ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத்தின் உணவு அவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்திய நேரத்தை அவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், இப்போது அந்த நிறத்தின் அனைத்து உணவுகளையும் நோயுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். அபத்தமானது? புதிய உண்பவருக்கு அல்ல.

நீங்கள் அவர்களின் காலணிகளுக்குள் நுழைந்து நிலைமையைப் பற்றி உணர்வுபூர்வமாக சிந்தித்த பிறகு, அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள், ஏன் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அவர்களுடன் உரையாடுங்கள். அவர்கள் உணவுத் தேர்வுகள் (ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு இடையில் - ஒரு நேர்மையானதாக இருக்கட்டும், ஏனெனில் கீரை மற்றும் கேக் இடையே, யார் இல்லை கேக்கைத் தேர்வுசெய்கிறீர்களா?) மற்றும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கும் மாதிரியானது, எனவே நீங்கள் நினைப்பதை விட எதிர்வினையாற்றுவதை விட, நீங்கள் கவனமாக சாப்பிடுவதை அவர்கள் பார்க்கிறார்கள்.

தொடர்புடையது: சரியான தாயின் கட்டுக்கதையை சிதைக்க வேண்டிய நேரம் இது

பிற பெற்றோருக்குரிய பாணிகளுடன் வேறுபாடுகள்

எனவே, பெற்றோரின் பிற பாணிகளிலிருந்து கவனத்துடன் பெற்றோரை அமைப்பது எது? சரி, இது பற்றி அதிகம் இல்லை செய்து வெறுமனே நேரம் எடுக்கும் போது குறிப்பாக ஏதாவது இரு. இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது நிச்சயமாக ஒரு மன மாற்றமாகும், இது புரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

பிற பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் இதை அல்லது அதை எவ்வாறு அணுகுவது அல்லது சில நடத்தைகள் அல்லது செயல்களைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அதன் மையத்தில் மனம் நிறைந்த பெற்றோருக்குரியது பின்வாங்குவது மற்றும் மெதுவாக்குவது.

இது பெற்றோரின் கோப்பையை நிரப்புவது மற்றும் உள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது அல்லது தருணத்தை பாதிக்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களைப் பற்றியது. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை நிறைவேற்ற மின்னோட்டத்திற்கு எதிராக செல்வதை எதிர்த்து வரும்.

இதயத்தில், கவனமுள்ள பெற்றோர் குழந்தை பருவ அனுபவத்தை மதிக்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் கண்களால் உலகைப் பார்க்க நேரம் எடுக்கும். குழந்தைகள், குறிப்பாக இளையவர்கள், இயற்கையாகவே இந்த நேரத்தில் வாழ்கின்றனர்.

மற்ற பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் குழந்தைகளுக்கு கட்டமைப்பு மற்றும் வழக்கமான அல்லது சரியான மற்றும் தவறான கற்பிப்பதைப் பற்றி அதிகம் இருக்கலாம், ஆனால் கவனத்துடன் இருப்பது அவர்களின் உள்ளார்ந்த திறனைப் பேசுகிறது. இறுதி இலக்கு உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்களின் சொந்த அழுத்தங்களை மிகவும் கவனத்துடன் கையாளும் கருவிகளைக் கொடுப்பதாகும்.

தொடர்புடையது: 2019 இன் சிறந்த அம்மா வலைப்பதிவுகள்

மனதுடன் பெற்றோர் எப்படி

இன்று நினைவாற்றல் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

• கண்களைத் திற, அதாவது அடையாளப்பூர்வமாக. உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடுதல், கேட்டல், பார்வை, வாசனை மற்றும் சுவை - உங்கள் எல்லா புலன்களுடனும் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் இருங்கள். கடந்த காலங்களில் வாழ்வதை எதிர்க்கவும் அல்லது எதிர்காலத்திற்காக மிகவும் தீவிரமாக திட்டமிடவும். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் நல்லதைக் கண்டுபிடி, உங்களுக்கு முன்னால்.
• ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிள்ளையின் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் அவர்கள் உங்களை விரக்தியடையும்போது கூட ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். (இந்த ஏற்றுக்கொள்ளலை நீங்களே நீட்டவும்.)
• மூச்சு விடு. நெருக்கடி தருணம் உள்ளதா? உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பி, உங்கள் மூச்சை உங்கள் மனதில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலில் நுழைந்து வெளியேறும்போது உங்கள் சுவாசத்தை சுவாசிக்கவும் உணரவும். கடினமான காலங்களில் உங்கள் பிள்ளையை சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கவும்.
• தியானியுங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது தியானத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். உங்களுடன் உண்மையிலேயே இணைவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் செதுக்க வேண்டும். இலவச நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு YouTube ஐப் பாருங்கள். தி ஹொனெஸ்ட் கைஸின் 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் 7.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளையும், டன் நேர்மறையான கருத்துகளையும் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகளுக்கான நடைமுறைகளைக் கூட நீங்கள் காணலாம். நியூ ஹொரைசன் அனைத்து வயது குழந்தைகளுக்கும் நூற்றுக்கணக்கான நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

டேக்அவே

அடுத்த முறை நீங்கள் பெற்றோருக்குரிய சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உச்சியை ஊதிவிடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் அனுபவத்திலும் ஊறவைக்கவும். கடந்த கால அல்லது எதிர்கால சிந்தனைகளுக்கு அலையாமல் இந்த தருணத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.

பெற்றோரின் இந்த புதிய முறையை நீங்கள் முயற்சிக்கும் முதல் சில நேரங்களில் ஆனந்தமாக கவனத்துடன் இருப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடாது. மேலும் சந்தேகம் கொள்வது சரி. ஆனால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தம் செய்வது உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் குழந்தையை சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.