பதின்ம வயதினரில் ஒற்றைத் தலைவலி வலியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?
• ஒற்றைத் தலைவலி இளைஞர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்பருவத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
• ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் என்றால் என்ன?
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள்
• இயற்கை வைத்தியம்
• பயோஃபீட்பேக்
• டேக்அவே

17 வயதில் லிஸ் லென்ஸ் தனது முதல் ஒற்றைத் தலைவலியைப் பெற்றபோது, ​​அவளது மருத்துவர் அவளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தவறியது வலியைப் போலவே நசுக்கியது.

"இது பயங்கரமாகவும் பயமாகவும் இருந்தது" என்று லென்ஸ் கூறுகிறார். "இது எவ்வளவு மோசமானது என்று யாரும் நம்பவில்லை. இது எனது காலம் என்று எனக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டது. ”

லென்ஸ் அவசர மருத்துவ சிகிச்சையை நாடியபோது, ​​அவளால் இன்னும் சரியான நோயறிதலைப் பெற முடியவில்லை.

"என் அம்மா இறுதியாக என்னை ஈஆருக்கு அழைத்துச் சென்றபோது, ​​நான் போதைப்பொருள் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் நம்பினர்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது தற்போதைய மற்றும் எனது ஒற்றைத் தலைவலியை பட்டியலிடும் வரை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருத்துவரும். ஒருபோதும் ஒரு தொடர்பு இல்லை. "

இப்போது தனது 30 களில், தன்னுடைய ஒற்றைத் தலைவலியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதாக லென்ஸ் கூறுகிறார்.

டயான் செல்கிர்க் தனது மருத்துவர்களுடன் இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்தார். கால்-கை வலிப்பு தனது தலைவலியின் வேரில் இருப்பதாக அவர்கள் நினைத்ததாக அவர் கூறுகிறார். "நான் என் தலையை எடுக்காதே," என்று அவர் கூறுகிறார். "குழந்தைகளுக்கு தலைவலி வராது என்று என் பெற்றோரிடம் கூறப்பட்டது."

பின்னர் செல்கிர்க் ஒரு மருத்துவரின் பராமரிப்பில் வைக்கப்பட்டார், அவர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தார். அவர் இறுதியாக 11 வயதில் கண்டறியப்பட்டார்.

ஆனாலும், அவளுடைய டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில் அவர்கள் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தினர், இதனால் அவள் பள்ளி மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளைத் தவறவிட்டாள். "நான் அதிக உற்சாகமாக அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், நான் தலைவலி வருவேன், அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தேன்," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். "நடனங்கள் மற்றும் நாடகங்களிலும் எனக்கு சிக்கல் ஏற்பட்டது, ஏனென்றால் விளக்குகள் என்னைத் தூண்டின."

ஒற்றைத் தலைவலியை இளைஞர்களாகக் கொண்டிருப்பதிலும், நோயறிதலில் சிக்கல் இருப்பதிலும் லென்ஸும் செல்கிர்க்கும் தனியாக இல்லை. இது ஏன் என்பதையும், உங்கள் டீனேஜருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதையும் அறிக.

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு தலைவலி அல்ல. இது நரம்பியல் அறிகுறிகளின் பலவீனப்படுத்தும் தொகுப்பாகும், இது வழக்கமாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு தீவிரமான, துடிக்கும் வலியைக் கொண்டுள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பொதுவாக 4 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி பெரும்பாலும் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• காட்சி இடையூறுகள்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• தலைச்சுற்றல்
• ஒலி, ஒளி, தொடுதல் மற்றும் வாசனையின் தீவிர உணர்திறன்
• முனையங்கள் அல்லது முகத்தில் கூச்ச உணர்வு

சில நேரங்களில், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு முன்னால் ஒரு காட்சி ஒளி வீசுகிறது, இதில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் பகுதியையோ அல்லது அனைத்தையும் இழந்துவிடலாம். நீங்கள் ஜிக்ஜாக்ஸ் அல்லது மோசமான கோடுகளையும் காணலாம்.

பிற வகை தலைவலி பொதுவாக குறைவான கடுமையானவை, அரிதாகவே முடக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக குமட்டல் அல்லது வாந்தியுடன் வருவதில்லை.

ஒற்றைத் தலைவலி இளைஞர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

"ஒற்றைத் தலைவலி பள்ளியின் செயல்திறன் மற்றும் வருகை, சமூக மற்றும் குடும்ப தொடர்புகள் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்" என்று அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் மருந்து மதிப்பீடு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மையத்தில் நரம்பியல் தயாரிப்புகள் பிரிவின் துணை இயக்குனர் எரிக் பாஸ்டிங்ஸ் கூறுகிறார். .

ஒற்றைத் தலைவலி ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பள்ளி வயது குழந்தைகளில் 10 சதவீதம் வரை ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளது. அவர்கள் 17 வயதாகும் போது, ​​8 சதவீத சிறுவர்களும், 23 சதவீத சிறுமிகளும் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக சான் பிரான்சிஸ்கோ தலைவலி மையத்தின் குழந்தை நரம்பியல் நிபுணரான எம்.டி ஆமி கெல்ஃபாண்ட் கூறுகையில், “குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதை மக்கள் உணர வேண்டியது அவசியம். "இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்."

அவர் தொடர்கிறார், “குழந்தைகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைச் சுற்றி நிறைய களங்கங்கள் உள்ளன. அவர்கள் போலியானவர்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் சில குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இது ஒரு முடக்கும் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ”

இளம் பருவத்தில், ஒற்றைத் தலைவலி இளம் பெண்களை விட இளம் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றம் காரணமாக இருக்கலாம்.

"ஒற்றைத் தலைவலி பருவ வயதில் தொடங்குவது மிகவும் பொதுவானது" என்று கெல்ஃபாண்ட் கூறுகிறார். "நிறைய மாற்றங்கள் நிகழும் எந்த நேரத்திலும் ஒற்றைத் தலைவலி [தாக்குதல்] செயல்படுத்தப்படும்."

தனது மகள் எட்டாம் வகுப்பில் இருந்தபோது தனது முதல் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு ஆளானதாக எலைன் டொனோவன்-கிரான்ஸ் கூறுகிறார். தனது மகள் பள்ளி முடிந்ததும் தனது அறையில் படுத்துக் கொண்டாள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் அவளை பள்ளிக்கான 504 திட்டத்தில் சேர்க்க முடிந்தது, ஆனால் தனிப்பட்ட ஆசிரியர்கள் எப்போதும் உதவியாக இருக்கவில்லை" என்று டொனோவன்-கிரான்ஸ் கூறுகிறார். "அவள் அதிக நேரம் இருந்ததால், அதிலிருந்து அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாள், மற்ற சமயங்களில் வேதனையடைந்தாள், சில சமயங்களில் முரண்பாட்டிற்காக அவள் தண்டிக்கப்பட்டாள்."

அவரது மகளுக்கு இப்போது 20 வயது. அவரது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் அதிர்வெண்ணில் குறைந்துவிட்டாலும், அவை இன்னும் நிகழ்கின்றன.

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்பருவத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினருக்கு, ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் வரவிருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியின் இரண்டு அறிகுறிகளாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி இந்த வயதில் இருதரப்பாகவும் இருக்கும். இதன் பொருள் தலையின் இருபுறமும் வலி உள்ளது.

பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களும் இந்த வயதினருக்கு குறைவாகவே இருக்கும். இளம் பருவத்தினரின் சராசரி நீளம் சுமார் 2 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

இளம் பருவத்தினர் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம், இது மிகவும் முடக்கக்கூடிய வகைகளில் ஒன்றாகும். இதன் பொருள் அவர்கள் மாதத்திற்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட “தலைவலி நாட்கள்” அனுபவிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு தலைவலி நாளிலும் ஒற்றைத் தலைவலி 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

இந்த நிலை நாள்பட்டதாகக் கருதப்படுவதற்கு 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக இந்த மீண்டும் நிகழ வேண்டும்.

நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• தூக்கக் கலக்கம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• குவிப்பதில் சிரமம்
• சோர்வு

ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், பல சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள்:

• போதாத அல்லது மாற்றப்பட்ட தூக்கம்
• உணவைத் தவிர்ப்பது
• மன அழுத்தம்
• வானிலை மாற்றங்கள்
• பிரகாசமான விளக்குகள்
• உரத்த சத்தம்
• வலுவான நாற்றங்கள்

பொதுவாக அறிவிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பானம் தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்
• காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது அதிக காஃபின்
• நைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள், அதாவது ஹாட் டாக் மற்றும் மதிய உணவு
• மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் கொண்ட உணவுகள், இது சில துரித உணவுகள், குழம்புகள், சுவையூட்டிகள், மசாலாப் பொருட்கள், சீன உணவு மற்றும் ராமன் நூடுல்ஸில் காணப்படும் ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும்.
• வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், சோயா பொருட்கள், ஃபாவா பீன்ஸ் மற்றும் கடின தொத்திறைச்சிகள் போன்ற டைராமைன் கொண்ட உணவுகள்
• சல்பைட்டுகள், அவை பொதுவாக பாதுகாப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள்
• அஸ்பார்டேம், இது நியூட்ராஸ்வீட் மற்றும் ஈக்வல் போன்ற இனிப்புகளில் காணப்படுகிறது

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதாக சில நேரங்களில் கருதப்படும் பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சாக்லேட்
• கருப்பு தேநீரில் டானின்கள் மற்றும் பினோல்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• ஆப்பிள் தோல்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்ய உங்கள் டீனேஜரிடம் கேளுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் தொடங்கிய நேரத்திலும் முந்தைய நாளிலோ அல்லது அவர்கள் பனியில் விளையாடுகிறார்களா அல்லது துரித உணவை சாப்பிடுகிறார்களா என்பதையும் அவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றின் சுற்றுப்புறங்கள் அல்லது தற்போதைய நடத்தை ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம், அவர்கள் வடிவங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முடியும்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் அவர்கள் எடுக்கும் எந்த கூடுதல் மருந்துகளையும் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் செயலற்ற பொருட்கள் இவற்றில் இருக்கலாம்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட பதின்ம வயதினரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், தலைவலி தொடர்பான இயலாமைக்கு மனச்சோர்வுதான் வலுவான ஆபத்து காரணி என்பதைக் காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாகவும், சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.

பெற்றோர் போன்ற முதல்-நிலை உறவினருக்கு இந்த நிலை இருந்தால், ஒரு நபர் ஒற்றைத் தலைவலி உருவாகும் வாய்ப்பு சுமார் 50 சதவீதம் உள்ளது. இரு பெற்றோர்களுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், குழந்தையின் வாய்ப்பு 75 சதவிகிதம் இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இதன் காரணமாக, உங்கள் குடும்ப வரலாறு உங்கள் மருத்துவரை ஒரு நோயறிதலுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியைக் கண்டறிவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் முழு உடல் மற்றும் நரம்பியல் பரிசோதனை செய்வார். இது உங்கள் டீனேஜரைச் சரிபார்க்கிறது:

• பார்வை
• ஒருங்கிணைப்பு
• அனிச்சை
• உணர்வுகள்

சந்திப்புக்கு குறைந்தது சில வாரங்களுக்கு ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி இதழை வைத்திருக்க உங்கள் டீனேஜரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும்:

• தேதி
• நேரம்
• வலி மற்றும் அறிகுறிகளின் விளக்கம்
• சாத்தியமான தூண்டுதல்கள்
• மருந்துகள் அல்லது வலியைக் குறைக்க எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கை
• நிவாரண நேரம் மற்றும் இயல்பு

இது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்:

• இடம், இயல்பு மற்றும் நேரம் உள்ளிட்ட வலியின் விளக்கம்
• தீவிரம்
• அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் காலம்
• அடையாளம் காணக்கூடிய தூண்டுதல்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

பெற்றோரின் ஒற்றைத் தலைவலி வரலாறு ஒரு இளம் பருவத்தினரை நம்பாமல் காப்பாற்ற உதவும்.

செல்கிர்க்கின் மகள் மியா, 14, பருவமடையும் போது ஒற்றைத் தலைவலி வரத் தொடங்கினார். ஆரம்பகால அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம் தன் மகளுக்கு உதவ முடிந்தது என்று செல்கிர்க் கூறுகிறார்.

"அவளுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும்போது, ​​நான் அவளுக்கு ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் தருகிறேன், அவளது கால்களை சூடான நீரில் வைக்கிறேன், அவள் கழுத்தின் பின்புறம் பனிக்கட்டி வைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், இது உதவியாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உதவாது எனில், மியா ஒரு அட்வைலை எடுத்து, அவள் நன்றாக உணரும் வரை இருட்டில் படுத்துக் கொள்வாள் என்று கூறுகிறாள்.

"பலவிதமான தந்திரங்களையும் திறன்களையும் கொண்டிருப்பது உண்மையில் உதவும் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று செல்கிர்க் கூறுகிறார். "ஒற்றைத் தலைவலியைப் பிடிக்க விடாமல், முதல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கியவுடன் அதைச் சமாளிக்க நான் கற்றுக்கொண்டேன்."

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்

ஓவர்-கவுண்டர் வலி மருந்துகள் பொதுவாக லேசான ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு வேலை செய்கின்றன. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற அசைவற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிஎஸ்) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளும் இதில் அடங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள்

12 முதல் 17 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்காக 2014 ஆம் ஆண்டில் எஃப்.டி.ஏ ஒப்புதல் அளித்த டோபிராமேட் (டோபமாக்ஸ்) இந்த வயதினரிடையே ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கான முதல் எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்து இதுவாகும். இது 2004 இல் பெரியவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டது.

டிரிப்டான்கள் மிகவும் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், மூளையில் வலி பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் இவை செயல்படுகின்றன.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பின்வரும் டிரிப்டான்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன என்று கெல்ஃபாண்ட் கூறுகிறார்:

• 12-17 வயதுக்கு அல்மோட்ரிப்டான் (ஆக்சர்ட்)
• 6-17 வயதுடையவர்களுக்கு ரிசாட்ரிப்டான் (மாக்ஸால்ட்)
• 12-17 வயதுக்கு zolmitriptan (Zomig) நாசி தெளிப்பு
• 12-17 வயதுடைய சுமத்ரிப்டன் / நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (ட்ரெக்ஸிமெட்)

இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கும்போது அவற்றை நீங்கள் எடைபோட வேண்டும்.

இயற்கை வைத்தியம்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் பல இயற்கை வைத்தியங்களிலிருந்தும் நிவாரணம் பெறலாம். சாத்தியமான நச்சுத்தன்மை மற்றும் அவர்கள் உதவும் வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் காரணமாக குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• coenzyme Q10
• காய்ச்சல்
• இஞ்சி
• வலேரியன்
• வைட்டமின் பி -6
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஈ

பயோஃபீட்பேக்

பயோஃபீட்பேக் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில்களை எவ்வாறு கண்காணிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும், அதாவது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குதல்.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் தளர்வு போன்ற பிற முறைகளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் டீனேஜின் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் ஆலோசனையும் உதவும்.

டேக்அவே

முழுக்க முழுக்க ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது வலி மருந்துகளை உட்கொள்வதாகும்.

உங்கள் டீனேஜருடன் அதிகப்படியான திட்டமிடலின் ஆபத்துகளைப் பற்றியும் பேசலாம், இது அழுத்தத்தையும் தூக்கத்தையும் குறைக்கிறது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருத்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல் மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.