உங்கள் தானிய கிண்ணம் உங்களை எப்படி கொழுக்க வைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தானியக் கிண்ணம் சரியான காலை உணவை உருவாக்குகிறது. இது வேகமானது, எளிதானது மற்றும் மலிவானது, மேலும் சரியான தானிய கிண்ணம் நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஆனால் நீங்கள் தவறான தேர்வுகளைச் செய்தால், உங்கள் தானியங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் காலை கிண்ணம் தானியத்திற்கு வரும்போது இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

• உங்கள் கிண்ணம் மிகப் பெரியது: தானிய யூச்சோஸின் பெட்டியைப் பொறுத்து, பரிமாறும் அளவு முக்கால் முதல் ஒரு கால் கப் ஆகும். உங்களிடம் இருக்கும் மிகப்பெரிய கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி, மனமில்லாமல் ஊற்றினால், வழக்கமான 120 க்குப் பதிலாக 400 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளலாம். 200 வரை மற்றும் இது வெறும் தானியம் மட்டுமே!
• நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிறீர்கள்: வெட்டப்பட்ட பாதாம், பெக்கன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. இரண்டு தேக்கரண்டி அக்ரூட் பருப்புகள் கிட்டத்தட்ட 100 ஆகும், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சத்தானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
• நீங்கள் அடிமட்ட கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்: நீங்கள் ஒரு தானியத்தை அளந்து, பாலில் ஊற்றி, கரண்டியால் விட்டு விடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதிக்கு வரும்போது, ​​உங்களிடம் நிறைய பால் உள்ளது, நீங்கள் சிறிது தானியத்தை சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சேர்க்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பால் ஊற்ற வேண்டும். இது ஒரு தீய சுழற்சி. கடைசியாக பாலைக் குடித்து அதை அடே என்று அழைக்கவும்.
• ஃபைபர் அதிகரிக்க உலர்ந்த பழங்களை நீங்கள் ஏற்றுகிறீர்கள்: திராட்சை, தேதிகள், வாழைக்காய் சிப்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளில் சிறிது நார்ச்சத்து வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றில் தண்ணீர் குறைவாக இருப்பதால், உலர்ந்த பழங்கள் அதிக கலோரி கொண்டவை. கால் கப் உலர்ந்த குருதிநெல்லி 100 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது. கலோரிகள் மற்றும் அதிக இன்பைபர் குறைவாக இருப்பதால் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், எனவே நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
• நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை விரும்புகிறீர்கள்: உங்கள் பாலில் அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி. ஒரு கப் முழு பாலில் 150 கலோரிகள் உள்ளன, இரண்டு சதவிகிதத்தில் 130 உள்ளது. நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத பாலைப் பயன்படுத்தினால், அது 90 கலோரிகள் மட்டுமே. இது ஒரு பெரிய வித்தியாசமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த கலோரிகள் உண்மையில் சேர்க்கின்றன.
• நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகள் தானியங்களில் இருக்கிறீர்கள்: அதிர்ஷ்ட வசீகரம், கோகோ கூழாங்கற்கள், ஆப்பிள் ஜாக்ஸ், ஃப்ரூட் லூப்ஸ் ‹அவை இனிமையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் சத்துக்கள் இல்லை. அதாவது, நீங்கள் உங்கள் கிண்ணத்தை மெருகூட்டுவீர்கள், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பசி உங்களை அதிக உணவை அடையச் செய்யும், இது பவுண்டுகள் மீது பேக்கிங் செய்யும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இரண்டும் அதிகமுள்ள ஆரோக்கியமான தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

டிரிங்க்ஸ்டோ டிடாக்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்

3 வழிகள் பழம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்

க்கான மதிப்பாய்வு