தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
உள்ளடக்கம்
தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த இயற்கை வழியாகும், உதாரணமாக மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து இல்லாமல், நீண்டகால சார்பு அல்லது தூக்கமின்மை மோசமடைதல் போன்றவை.
அதன் விளைவு மருந்து மருந்துகளைப் போல உடனடியாக இல்லை என்றாலும், அதன் செயல் உடலுக்கு மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் எந்தவிதமான சார்புகளையும் ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, தவறாமல் பயன்படுத்தும்போது, வீட்டு வைத்தியம் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவு வேகமாகவும் வேகமாகவும் மாற அனுமதிக்கிறது.
வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தூக்கத்தை எளிதாக்கும் பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதாவது அறையில் நீல விளக்குகள் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. மெலடோனின்
இது உடலால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும், எனவே, "வீட்டு வைத்தியம்" என்ற பிரிவில் பிரபலமாக சேர்க்கப்படவில்லை. இருப்பினும், மெலடோனின் முக்கியமாக தூக்கத்திற்கு காரணமாகிறது, பல ஆய்வுகளில் தூக்கமின்மைக்கு எதிராக குறிப்பிடத்தக்க அளவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும். இதற்காக, நாள் முடிவில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, செல்போன் திரை போன்ற நீல விளக்குகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, வீட்டுக்குள்ளேயே மறைமுக மற்றும் மஞ்சள் விளக்குகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மற்றும் பணக்கார உணவுகளை உட்கொள்வதில் முதலீடு செய்வது நல்லது. டிரிப்டோபனில், வேர்க்கடலை, முட்டை அல்லது கோழி இறைச்சி போன்றவை. டிரிப்டோபன் உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.
மிகவும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் அல்லது இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சித்தவர்கள், ஆனால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் நல்ல பலனைப் பெறாதவர்கள், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும் தேர்வு செய்யலாம், இது மருந்தகங்கள் மற்றும் சில தயாரிப்பு கடைகளில் இயற்கையாகவே வாங்கலாம். இந்த வழக்கில், கூடுதல் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு சுட்டிக்காட்டக்கூடிய பிற தீர்வுகளைப் பாருங்கள்.
2. வலேரியன்
வலேரியன் ரூட் தேநீர் பல ஆய்வுகளில் லேசான மற்றும் மிதமான தூக்கமின்மைக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த செயலைக் காட்டியுள்ளது, ஏனெனில் இது ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் மயக்க மருந்து பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவுகிறது.
மருந்தியல் மயக்க மருந்துகளைப் போலல்லாமல், வலேரியன் எந்தவொரு சார்புகளையும் ஏற்படுத்தாது, எனவே, பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அதன் விளைவு கவனிக்க 4 வாரங்கள் வரை ஆகலாம், ஏனெனில் தாவரத்தின் பொருட்கள் மெதுவாக தூக்க சுழற்சியை வடிவமைக்கின்றன.
தேவையான பொருட்கள்
- உலர் வலேரியன் வேரின் 3 கிராம்;
- 300 மில்லி தண்ணீர்.
தயாரிப்பு முறை
10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மிதமான வெப்பத்தில் கொதிக்க தண்ணீர் மற்றும் வலேரியன் வேரை வைத்து, பின்னர் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி வடிகட்டவும். படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1 கப் சூடாகவும் குடிக்கவும் அனுமதிக்கவும்.
தேயிலைக்கு கூடுதலாக, வலேரியன் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் உட்கொள்ளப்படலாம், மேலும் 0.8% சாற்றில் 300 முதல் 900 மி.கி அளவைக் கொண்டு உட்கொள்ள வேண்டும். தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் நபரின் பிற குணாதிசயங்களின்படி, இந்த அளவை ஒரு மூலிகை மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் தழுவிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சில வகையான கல்லீரல் பிரச்சினை உள்ள நோயாளிகளுக்கு வலேரியன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3. ஹாப்ஸ்
ஹாப்ஸ் என்பது பீர் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் அதே ஆலை, ஆனால் தேநீர் வடிவத்தில் இது தூக்கமின்மைக்கு எதிராக சாதகமான விளைவைக் காட்டுகிறது. மெலடோனின் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, தூக்கத்திற்கு காரணமான முக்கிய ஹார்மோனின் விளைவை சாத்தியமாக்குவதோடு, நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவும் காபாவின் சிதைவைத் தடுக்கும் திறனுடன் அதன் நடவடிக்கை தொடர்புடையது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் ஹாப்ஸ்;
- 1 கப் கொதிக்கும் நீர்.
தயாரிப்பு முறை
கொதிக்கும் நீரில் ஹாப்ஸைச் சேர்த்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். பின்னர் கஷ்டப்பட்டு, படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த தேநீர் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மூலிகை மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் கர்ப்பத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
4. எலுமிச்சை
தூக்கமின்மை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, சமீபத்திய ஆய்வுகளில், அவற்றின் நடவடிக்கை காபாவின் அழிவைத் தடுக்கும் திறனால் நியாயப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும் ஒரு வகை நரம்பியக்கடத்தி. .
தேவையான பொருட்கள்
- எலுமிச்சை தைலம் 2 டீஸ்பூன்;
- 500 மில்லி கொதிக்கும் நீர்.
தயாரிப்பு முறை
ஒரு தேனீரில் எலுமிச்சை தைலம் வைத்து கொதிக்கும் நீரில் மூடி வைக்கவும். மூடி, சூடாக அனுமதிக்கவும், அடுத்ததாக குடிக்கவும், தூங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்னுரிமை.
எலுமிச்சை தைலம் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 மி.கி வரை அளவுகள் அல்லது சொட்டுகள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அளவை எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மூலிகை மருத்துவர் சரிசெய்ய வேண்டும். மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் எலுமிச்சை தைலம் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கக்கூடாது.
5. பாஸிஃப்ளோரா
பேஷன்ஃப்ளவர் என்பது பேஷன் பழ தாவரமாகும், எலுமிச்சை தைலம் போலவே, இந்த மருத்துவ தாவரமும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு இந்த ஆலையைப் பயன்படுத்தி இன்னும் சில ஆய்வுகள் இருந்தாலும், அதன் பல பொருட்கள் சிகிச்சைக்கு உதவ பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, பேஷன்ஃப்ளவரின் முக்கிய ஃபிளாவனாய்டான கிரிசின், பென்சோடியாசெபைன் ஏற்பிகளில் ஒரு வலுவான செயலைக் காட்டியுள்ளது, அவை மருந்தியல் ஆன்சியோலிடிக் மருந்துகளால் பயன்படுத்தப்படும் அதே ஏற்பிகளாகும், அவை தளர்வை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் தூங்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, எலிகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியில், பேஷன்ஃப்ளவர் சாறு தூக்க நேரத்தை நீடிக்க நிறைய உதவியது.
தேவையான பொருட்கள்
- பேஷன்ஃப்ளவர் 6 கிராம்;
- 1 கப் கொதிக்கும் நீர்.
தயாரிப்பு முறை
பேஷன் பூவுடன் தண்ணீரைச் சேர்த்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை குளிர்ந்து, கஷ்டப்படுத்தி, குடிக்கட்டும். பேஷன்ஃப்ளவர் பெரும்பாலும் வலேரியன் தேநீரில் சேர்க்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வலுவான விளைவுக்காக.
இந்த தேநீர் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்
தூக்கமின்மைக்கான பல நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம் உதவக்கூடும், அவை போதுமானதாக இல்லாத பல நிகழ்வுகளும் உள்ளன, குறிப்பாக வேறு காரணங்கள் இருக்கும்போது. எனவே, ஒரு வீட்டு வைத்தியத்துடன் 4 வார சிகிச்சையின் பின்னர் தூக்கமின்மையில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாதபோது அல்லது தூக்கமின்மை வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் போது மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது, ஏனெனில் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து மிகவும் பொருத்தமானதைத் தொடங்க வேண்டியது அவசியம் சிகிச்சை.
பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்:
பார்க்க வேண்டும்
டிராசோடோன்
