கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உணவு

உள்ளடக்கம்

• கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• கல்லீரலுக்கான உணவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த 3 நாள் மெனு

உங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்வதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை, அசெரோலா அல்லது மஞ்சள் போன்ற ஹெபடோபிராக்டிவ் உணவுகளை சேர்ப்பதோடு, சீரான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த உறுப்புகளில் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுவதால், நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், எனவே, அதன் உட்கொள்ளல் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கல்லீரல் உடலில், வளர்சிதை மாற்ற மட்டத்திலும், செரிமான அமைப்பிலும் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, எனவே நல்ல உணவுப் பழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். இருப்பினும், கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளன, அவை ஹெபடைடிஸ் அல்லது கல்லீரல் கொழுப்பு போன்ற இன்னும் தழுவிய உணவு தேவை. ஹெபடைடிஸ் மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு உணவு எப்படி இருக்கும் என்று பாருங்கள்.

கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, ரொட்டிகள், நூடுல்ஸ் அல்லது தானியங்கள் முழுவதுமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், இருப்பினும் ஹெபடைடிஸ் அல்லது சிரோசிஸ் நிகழ்வுகளில், செரிமானத்தை எளிதாக்க ஒருங்கிணைந்த வடிவத்தில் அவற்றின் நுகர்வு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

புரதங்கள் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு, சறுக்கப்பட்ட பால், இயற்கை தயிர் மற்றும் வெள்ளை சீஸ்கள், ரிக்கோட்டா அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்றவை உணவில் சேர்க்கப்படலாம். மெலிந்த புரதங்களுக்குள், மீன், வான்கோழி மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வெறுமனே, சில மசாலாப் பொருட்களுடன், வறுக்கப்பட்ட, சமைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட வடிவில் உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பூண்டு, ஆர்கனோ, மஞ்சள், வோக்கோசு, இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெங்காயம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மூலிகைகள் அல்லது பிற உணவுகள்.

கூனைப்பூ, கேரட், சிக்கரி, எலுமிச்சை, ராஸ்பெர்ரி, தக்காளி, ஆப்பிள், பிளம்ஸ், அல்பால்ஃபா, அசெரோலா, திராட்சை, முலாம்பழம், பீட், கத்தரிக்காய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வாட்டர் கிரெஸ். கூடுதலாக, கல்லீரல் மீது ஒரே மாதிரியான பாதுகாப்பைப் பெற கூனைப்பூ, பில்பெர்ரி அல்லது திஸ்டில் தேநீர் குடிக்கவும் முடியும்.

உங்கள் கல்லீரலை வேகமாக சுத்தம் செய்ய உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கல்லீரலுக்கான உணவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

கல்லீரலை அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த வகை உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள்:

• மதுபானங்கள்;
• வறுத்த உணவு;
• சிவப்பு இறைச்சி;
• வெண்ணெய், வெண்ணெயை, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால்;
• கிரீம் சீஸ், மஞ்சள் சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி;
• முழு பால் மற்றும் சர்க்கரை தயிர்;
• உறைந்த அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்;
• சர்க்கரை, கேக்குகள், குக்கீகள், சாக்லேட் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்;
• தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெயை உணவில் மேசையில் வைக்க வேண்டும், இதனால் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒருபோதும் பயன்படுத்தக்கூடாது எண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்பு உணவு தயாரிக்க.

கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த 3 நாள் மெனு

இந்த மெனு கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உணவின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் ஒவ்வொரு நபரின் வயது, பாலினம், சுகாதார வரலாறு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.