வியக்கத்தக்க வகையில் நிரப்பும் 13 குறைந்த கலோரி உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஓட்ஸ்
• 2. கிரேக்க தயிர்
• 3. சூப்
• 4. பெர்ரி
• 5. முட்டை
• 6. பாப்கார்ன்
• 7. சியா விதைகள்
• 8. மீன்
• 9. குடிசை சீஸ்
• 10. உருளைக்கிழங்கு
• 11. மெலிந்த இறைச்சி
• 12. பருப்பு வகைகள்
• 13. தர்பூசணி
• அடிக்கோடு

எடை இழப்புக்கு மிகவும் சவாலான அம்சங்களில் ஒன்று கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும்.

பல குறைந்த கலோரி உணவுகள் உண்ணும் உணவுக்கு இடையில் பசியையும், நிறைவேறாததையும் உணரக்கூடும், இதனால் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கும், ஈடுபடுவதற்கும் இது மிகவும் தூண்டுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஏராளமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, அவை நிரப்புதல் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

வியக்கத்தக்க வகையில் நிரப்பும் 13 குறைந்த கலோரி உணவுகள் இங்கே.

1. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன.

1/2-கப் (40-கிராம்) உலர் ஓட்ஸில் 148 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் 5.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 3.8 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - இவை இரண்டும் உங்கள் பசி மற்றும் பசியின் மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (1).

48 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஓட்மீல் சாப்பிடுவது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதாகவும், அடுத்த உணவில் (2) பசி மற்றும் கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபித்தது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, உடனடி மற்றும் பழங்கால ஓட்மீலை நான்கு மணி நேர காலப்பகுதியில் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்ட பசியின்மை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைத்து, தயார் செய்யக்கூடிய காலை உணவு தானியத்துடன் (3) ஒப்பிடும்போது.

சுருக்கம் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள ஓட்ஸ், பசியைக் குறைக்கவும், முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கவும், பசியின்மையை மேம்படுத்தவும் வேலை செய்கிறது.

2. கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது பசி கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகளுக்கு இடையில் சரியான எண்கள் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், கிரேக்க தயிர் பரிமாறும் 2/3-கப் (150-கிராம்) பொதுவாக 130 கலோரிகளையும் 11 கிராம் புரதத்தையும் (4) வழங்குகிறது.

சாக்லேட் அல்லது பட்டாசு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உயர் கொழுப்பு தின்பண்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக புரதமுள்ள தயிர் சிற்றுண்டி பசியை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை 20 பெண்களில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

தயிர் சாப்பிட்ட பெண்கள் குறைவான பசியை அனுபவித்தது மட்டுமல்லாமல், பட்டாசு அல்லது சாக்லேட் (5) சாப்பிட்டவர்களை விட இரவு உணவில் 100 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

இதற்கிடையில், 15 பெண்களில் மற்றொரு ஆய்வில், உயர் புரத கிரேக்க தயிர் குறைந்த புரத சிற்றுண்டிகளுடன் (6) ஒப்பிடும்போது பசியைக் குறைக்கவும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவியது.

சுருக்கம் கிரேக்க தயிரில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது மற்றும் குறைந்த பசி, அடங்கிய கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் முழுமையின் அதிகரித்த உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. சூப்

சூப் பெரும்பாலும் ஒளி மற்றும் எளிமையான பக்க உணவை விட சற்று அதிகமாக நிராகரிக்கப்பட்டாலும், அது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் திட உணவுகளை விட சூப்கள் அதிகமாக நிரப்பப்படலாம் என்று கூறுகின்றன - அவை ஒரே மாதிரியான பொருட்களைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட.

எடுத்துக்காட்டாக, 12 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மென்மையான சூப் வயிற்றைக் காலியாக்குவதைக் குறைத்து, திடமான உணவு அல்லது சங்கி சூப் (7) ஐ விட முழுமையை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியது.

60 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் சூப் சாப்பிடுவதால் மதிய உணவில் மொத்த கலோரி அளவு 20% (8) குறைந்தது.

கிரீமி சூப்கள் மற்றும் ச ow டர்கள் - நிரப்பும் போது - கலோரிகளும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கலோரிகளைக் குறைக்கவும், முழுமையை அதிகரிக்கவும் இலகுவான குழம்பு- அல்லது பங்கு சார்ந்த சூப்பைத் தேர்வுசெய்க.

சுருக்கம் சில வகையான சூப் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும்.

4. பெர்ரி

பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி உட்பட - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியையும் குறைக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் (148 கிராம்) அவுரிநெல்லிகள் வெறும் 84 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன, ஆனால் 3.6 கிராம் ஃபைபர் (9) ஐக் கட்டுகின்றன.

பெர்ரி பெக்டினின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு வகை உணவு நார்ச்சத்து ஆகும், இது வயிற்று காலியாக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் (10, 11, 12).

இது எடை இழப்புக்கு உதவும் கலோரி நுகர்வு குறைக்க உதவும்.

65 கலோரி மிட்டாய் சிற்றுண்டியுடன் (13) ஒப்பிடும்போது 65 கலோரி பிற்பகல் சிற்றுண்டி பெர்ரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்துவிட்டதாக ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது.

சுருக்கம் பெர்ரிகளில் ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

5. முட்டை

முட்டை மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது, ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

ஒரு பெரிய முட்டையில் ஏறக்குறைய 72 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன (14).

முட்டைகளை பரிமாறுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது பசியைக் குறைத்து, முழுமையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

30 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு பேகலுக்குப் பதிலாக காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிட்டவர்கள் முழுமையின் அதிக உணர்வுகளை அனுபவித்தனர் மற்றும் பிற்பகுதியில் (15) 105 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

அதிக ஆய்வுகள் கொண்ட காலை உணவு சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும், உங்கள் வயிற்றைக் காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் பசிக்கு காரணமான ஹார்மோன் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று பிற ஆய்வுகள் கவனிக்கின்றன (16, 17).

சுருக்கம் முட்டைகள் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவை தேர்வு செய்கின்றன.

6. பாப்கார்ன்

அதன் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, பாப்கார்ன் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை நிரப்புவதில் தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

1 கப் (8 கிராம்) காற்றில் பதிக்கப்பட்ட பாப்கார்னில் 31 கலோரிகள் மட்டுமே இருந்தாலும், இது 1.2 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளது - உங்கள் தினசரி ஃபைபர் தேவைகளில் 5% வரை (18).

ஃபைபர் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பசி மற்றும் பசி (19, 20) ஆகியவற்றைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.

கூடுதலாக, பாப்கார்ன் பல பிரபலமான சிற்றுண்டி உணவுகளை விட பசியைக் குறைக்கவும், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உண்மையில், 35 பேரில் ஒரு ஆய்வில், 100 கலோரி பாப்கார்னை சாப்பிட்டவர்கள் 150 கலோரி உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை (21) சாப்பிட்டவர்களை விட முழுமையானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருப்பதைக் கண்டனர்.

இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்னுக்கு பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல ஆயத்த வகைகள் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட உப்பு அல்லது சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது கலோரி உள்ளடக்கத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கம் பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும். இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிற தின்பண்டங்களை விட திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது.

7. சியா விதைகள்

பெரும்பாலும் தீவிரமான சூப்பர்ஃபுட் என்று புகழப்படும் சியா விதைகள் அதிக அளவு புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளில் அடைக்கின்றன.

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சியா விதைகளை பரிமாறுவது 137 கலோரிகளையும், 4.4 கிராம் புரதத்தையும், 10.6 கிராம் நார்ச்சத்தையும் (22) வழங்குகிறது.

சியா விதைகளில் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து திரவத்தை உறிஞ்சி உங்கள் வயிற்றில் வீக்கத்தை நிறைவு செய்யும் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது (23).

உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் சியா விதைகள் அவற்றின் எடையை 10-12 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சி, உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக மெதுவாக நகர்ந்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் (24).

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு பரிமாறும் அல்லது இரண்டு சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது பசி தணிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.

24 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், கூடுதல் சியா விதைகளுடன் தயிர் உட்கொண்டவர்கள் பசி குறைந்து, சர்க்கரை உணவுகள் மீதான குறைந்த ஆசை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் (25) ஒப்பிடும்போது முழுமையின் மேம்பட்ட உணர்வுகளை தெரிவித்தனர்.

சுருக்கம் சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

8. மீன்

மீனில் புரதம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

உதாரணமாக, 3-அவுன்ஸ் (85-கிராம்) குறியீட்டை 15 கிராம் புரதத்திற்கும் 70 கலோரிகளுக்கும் (26) வழங்குகிறது.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது (16, 27).

மேலும் என்னவென்றால், பசி அளவு மற்றும் பசியைக் குறைக்க மீன் புரதம் குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் புரதத்தின் விளைவுகளை மதிப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், மீன் புரதம் முழுமையின் உணர்வுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது (28).

கலோரி நுகர்வு மேலும் குறைக்க, சால்மன், மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற அதிக கலோரி விருப்பங்களை விட கோட், ஃப்ள er ண்டர், ஹாலிபட் அல்லது ஒரே மெலிந்த மீன்களைத் தேர்வுசெய்க.

சுருக்கம் மீனில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியையும் பசியையும் குறைக்கும்.

9. குடிசை சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி என்பது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகவும், எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகவும் இருக்கிறது.

ஒரு கப் (226 கிராம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 28 கிராம் புரதத்தையும் வெறும் 163 கலோரிகளையும் (29) பொதி செய்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி போன்ற உணவுகளிலிருந்து உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசி மற்றும் பசி அளவைக் குறைக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன (16, 27).

புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன (30, 31).

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு ஆய்வில் கூட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் ஆரோக்கியமான 30 பெரியவர்களில் (32) முழுமையில் ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கம் பாலாடைக்கட்டியில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது பசியைக் குறைத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

10. உருளைக்கிழங்கு

அதிக கொழுப்புள்ள பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருப்பதால் உருளைக்கிழங்கு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிராகரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் நிரப்புதல் மற்றும் சத்தான பகுதியாக இருக்கலாம்.

தோலுடன் ஒரு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் 161 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் தலா 4 கிராம் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது (33).

உண்மையில், சில உணவுகளின் விளைவுகளை மதிப்பிடும் ஒரு ஆய்வு - அல்லது முழுமை - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை மிகவும் நிரப்புவதாக மதிப்பிடுகிறது, திருப்திக் குறியீட்டில் 323 மதிப்பெண்களுடன் - குரோசண்ட்களை விட ஏழு மடங்கு அதிகம் (34).

விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் உருளைக்கிழங்கின் நிரப்புதல் விளைவுகளில் உருளைக்கிழங்கு புரோட்டீஸ் தடுப்பான்கள் இருக்கலாம், அவை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் முழுமையை அதிகரிக்க உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் கலவைகள் (35, 36).

சுருக்கம் உருளைக்கிழங்கு உலகின் மிக நிரப்பும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கக் கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையை வழங்குகிறது.

11. மெலிந்த இறைச்சி

மெலிந்த இறைச்சி உணவுக்கு இடையில் பசியையும் பசியையும் திறம்பட குறைக்கும்.

கோழி, வான்கோழி போன்ற மெலி இறைச்சிகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் குறைந்த கொழுப்பு வெட்டுக்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும் புரதத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, 4 அவுன்ஸ் (112 கிராம்) சமைத்த கோழி மார்பகத்தில் சுமார் 185 கலோரிகளும் 35 கிராம் புரதமும் உள்ளன.

போதுமான புரதச்சத்து உட்கொள்வது பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பசி அளவைக் குறைக்கலாம் (37, 38, 39).

ஒரு ஆய்வில், இறைச்சி உட்பட அதிக புரத உணவை சாப்பிட்டவர்கள், அதிக கார்ப், இறைச்சி இல்லாத உணவை (40) சாப்பிட்டவர்களை விட இரவு உணவில் எடையால் 12% குறைவான உணவை உட்கொண்டனர்.

சுருக்கம் மெலிந்த இறைச்சிகளில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.

12. பருப்பு வகைகள்

அவற்றின் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்பப்படலாம்.

ஒரு கப் (198 கிராம்) சமைத்த பயறு சுமார் 230 கலோரிகளையும், 15.6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 18 கிராம் புரதத்தையும் (41) வழங்குகிறது.

பருப்பு வகைகள் பசி மற்றும் பசியின் மீது சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

43 இளைஞர்களில் ஒரு ஆய்வில், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி கொண்ட ஒரு உயர் புரத உணவு, வியல் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் (42) அதிக புரத உணவை விட பசியையும் பசியையும் குறைத்தது.

ஒன்பது ஆய்வுகளின் மற்றொரு மதிப்பாய்வு, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி (43) ஆகியவற்றின் உயர் கார்ப் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பருப்பு வகைகள், ஒரு வகை பருப்பு வகைகளை சாப்பிட்ட பிறகு மக்கள் 31% அதிகமாக உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர்.

சுருக்கம் பருப்பு வகைகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளவை, பசியின்மை மற்றும் பசியின்மை, அத்துடன் முழுமையின் அதிகரித்த உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை.

13. தர்பூசணி

குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை வழங்கும்போது, ​​நீரேற்றம் மற்றும் முழுதாக இருக்க தர்பூசணி அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு கப் (152 கிராம்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணியில் 46 கலோரிகள் உள்ளன, அதோடு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி (44) போன்ற அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் வகைப்படுத்தலும் உள்ளன.

அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை (45, 46) ஒப்பிடும்போது தர்பூசணி போன்ற குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது முழுமை மற்றும் பசியின் உணர்வுகளுக்கு ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் குறைந்த உடல் எடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் கலோரி அளவு குறைகிறது (47).

உண்மையில், 49 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஓட் குக்கீகளை பழத்திலிருந்து சமமான கலோரிகளுடன் மாற்றுவது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைத்தது (48).

சுருக்கம் தர்பூசணியின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி ஆகியவை முழுமையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

கலோரிகளைக் குறைப்பது என்பது உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியோ அல்லது திருப்தியற்ற தன்மையோ உணர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வது பசியை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் பசியைக் குறைத்து எடை இழப்பை முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக்குகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும் இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் நாள் முழுவதும் உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.