இந்த ஜூம்பா நகர்வுகளை நீங்கள் தவறாக செய்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜும்பா ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்களுக்கு அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் அங்குலங்களை இழக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தவறான வழியில் நகர்வுகளைச் செய்தால், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மாற்றங்களைக் காண முடியாது. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் முடிவுகளை அதிகப்படுத்துவதை உறுதி செய்வதற்கும் ஆரம்பத்திலிருந்தே சரியான ஜூம்பா படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் என்று பாஸ்டனில் உள்ள தி ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்/LA இல் Zumba கற்பிக்கும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் அலெக்ஸா மல்சோன் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் ஒவ்வொரு அசைவிலும் தேர்ச்சி பெற உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். "யாரும் பார்க்காதது போல் என் மாணவர்களை நடனமாடச் சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் உங்கள் கை அசைவுகளைத் தளர்த்தத் தொடங்கினாலோ அல்லது நீங்கள் சோர்வடையும் போது உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபட மறந்துவிட்டாலோ, நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை கை வேலைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் படிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துமாறு மல்சோன் அறிவுறுத்துகிறார்.

பொதுவாக தவறாக நிகழ்த்தப்படும் மூன்று ஜூம்பா நகர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி உறுதி செய்வது.

சைட் கிக்

தவறான வடிவம் (இடது): மாணவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கை அசைவுகளை தளர்த்தி விடுவார்கள் அல்லது அடிவயிற்றில் ஈடுபட மறந்து விடுவார்கள், இது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களை முன்னோக்கி தள்ளும். சைட் கிக் போது உங்கள் முழங்காலில் திரும்புவது மற்றொரு தவறு.

சரியான வடிவம் (வலது): சைட் கிக் செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோரணை உயரமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால் உச்சவரம்புக்கு மேல் நோக்கி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய தசைகள் மூலம் லேசான ஈடுபாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

மெரெங்கு

தவறான வடிவம் (இடது): மெரெங்க்யூ நகர்வுகளின் போது, ​​நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கைகளை எதிர் திசையில் நகர்த்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள் மற்றும் மோசமான தோரணையை பராமரிக்கிறார்கள் என்று மல்சோன் கூறுகிறார்.

சரியான வடிவம் (வலது): ஒரு எளிய மெரெங்க்யூ நடனப் படியில், வலது கால் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ​​இடது இடுப்பு பாப்ஸ் மற்றும் முழங்கைகள் வலது பக்கம் இருக்க வேண்டும். முழு இயக்கத்தின் போது உங்கள் தோரணை உயரமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பெல்லி டான்ஸ் ஹிப் ஷிமி

தவறான வடிவம் (இடது): பெல்லி டான்ஸ் ஹிப் ஷிம்மியில், நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இடுப்பைத் தவறாக பின்னோக்கி நகர்த்துகிறார்கள், இது அவர்களை முன்னோக்கி வளைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

சரியான வடிவம் (வலது) இந்த குறிப்பிட்ட நகர்வின் போது, ​​வலது இடுப்பு வலது முழங்கையை நோக்கி பாப் அப் செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் உயரமாக நிற்க வேண்டும்.

ஜெசிகா ஸ்மித் சான்றளிக்கப்பட்ட நன்கு பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை முறை நிபுணர். 40 பவுண்டுகளுக்கு முன்பு தனது சொந்த உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கிய ஜெசிகா, உடல் எடையைக் குறைப்பது (அதைத் தடுத்து நிறுத்துவது) எவ்வளவு சவாலானது என்பதை அறிந்திருக்கிறார், அதனால்தான் அவர் 10 பவுண்டுகள் கீழே உருவாக்கினார் - எடை இழப்புக்கு கவனம் செலுத்திய டிவிடி தொடர். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள், ஒரு நேரத்தில் 10 பவுண்டுகள். www.10poundsdown.com இல் ஜெசிகாவின் டிவிடிகள், உணவுத் திட்டங்கள், எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு