பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவை ஆரோக்கியமாக்க 3 விரைவான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு சிறந்த உலகில், நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் Instagram தகுதியான புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்போம். ஆனால் நாம் அனைவரும் பிஸியாக இருக்கிறோம்-அதனால்தான் நாங்கள் அவ்வப்போது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவை நம்பியிருக்கிறோம். பிரச்சனை: உற்பத்தித் துறையில் விரும்பத்தக்க ஒன்றை விட்டுச் செல்லும் சிறிய பகுதிகள். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு சிறிய மருத்துவம் செய்ய வேண்டும் என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆஷ்லே கோஃப், ஆர்.டி. எப்படி? நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய அந்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள், அவர் பரிந்துரைக்கிறார் (அங்கீகரிக்கக்கூடிய, இயற்கையான பொருட்கள் மற்றும் ஒரு நுழைவுக்கு 500 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவான சோடியம்) மற்றும் அவர்களுக்கு சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை அளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

உடனடி ஓட்ஸ் பாக்கெட்டுகள்

இவற்றின் ஒரு பெட்டியை உங்கள் மேசையில் வைப்பது (சர்க்கரை சேர்க்காமல் வெற்று வகையைப் பிடிக்கவும்) காலை மற்றும் பிற்பகல் உணவு சேமிப்பாளராக இருக்கலாம். நீங்கள் தாமதமாக ஓடும் நாட்களில், உங்களுக்காக எளிதான உணவு உங்களுக்குக் காத்திருக்கும். இன்னும் அதிகமாக: மதிய உணவிலிருந்து இரவு உணவு வரை உங்களைப் பெற ஓட்மீலின் முன் பகுதியான குவளை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. சுவை மற்றும் திருப்தி-முயற்சி நட்டு வெண்ணெய் அல்லது விதைகள் மற்றும் புரத தூள் போன்ற ஒரு சில புரதத்திற்காக சிறிது ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்க Koff பரிந்துரைக்கிறது. (நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், சுவையாகச் சென்று ஒரு கரிம முட்டையுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்.) நீங்கள் விரும்பும் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டாக இருந்தால், நார் நிரப்பப்பட்ட விருந்துக்கு சில டார்க் சாக்லேட் சில்லுகளைச் சேர்க்கவும். (இன்னும் சிறப்பாக, இந்த 16 சுவையான ஓட்மீல் ரெசிபிகளில் ஒன்றைக் கொண்டு உத்வேகம் பெறுங்கள்.)

பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பெட்டி சூப்

சில ஆட்-இன்கள் மூலம், நீங்கள் சிறிது தக்காளி அல்லது பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப் அல்லது சிக்கன் குழம்பு எடுத்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் முழு உணவாக மாற்றலாம். சூப் வெப்பமடையும் போது சில கரிம உறைந்த காய்கறிகளை தூக்கி எறியுங்கள். Amy's Kitchen இல் இருந்து சோடியம் விருப்பங்களில் ஒளி போன்ற குறைந்த சோடியம் பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் மசாலா ரேக்கில் சோதனை செய்து சுவையை (உப்பு சேர்க்காமல்) அதிகரிக்கவும். சணல் அல்லது பிற விதைகள் உங்களுக்கு சில நெருக்கடி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் மீதமுள்ள இறைச்சி (சமைத்த தொத்திறைச்சி அல்லது டகோ இறைச்சி போன்றவை) புரதத்தை அதிகரிக்கும்.

உறைந்த இரவு உணவுகள்

பல உறைந்த உணவுகள் தரமற்ற விலங்கு புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்ததாக கோஃப் கூறுகிறார், எனவே சைவ உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் சொந்த புரதத்தைச் சேர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மளிகை கடைக்கு நேரமில்லாத சில வாரங்களுக்கு சால்மன் போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட நிலையான மீன்களை வீட்டில் வைத்திருங்கள். (400 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ள சிறந்த உறைந்த உணவுகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு