எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: கட்டுப்பாட்டை எடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• வடிவம் 10 அற்புதமான எடை இழப்பு மற்றும் வொர்க்அவுட் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, நீங்கள் பவுண்டுகளைக் குறைக்கவும், அவற்றைத் தடுக்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும் உதவும்.
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 1. பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்.
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 2. ஹைட்ரேட்.
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 3. குறைந்த கொழுப்பு சமையல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 4. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்.
• மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் வடிவம் அது உங்களை டிரைவர் இருக்கையில் அமர வைத்து உங்கள் சொந்த எடை இழப்புக்கு பொறுப்பாகும்.
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 5. அதை "எடை".
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 6. அதை உடைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 7. புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 8. கலக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 9. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
• ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 10. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

வடிவம் 10 அற்புதமான எடை இழப்பு மற்றும் வொர்க்அவுட் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, நீங்கள் பவுண்டுகளைக் குறைக்கவும், அவற்றைத் தடுக்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 1. பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் தினமும் ஒன்பது பரிமாறப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, பைட்டோகெமிக்கல்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது, உற்பத்தி ஆரோக்கியமானது, நிரப்புகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பிறகு முழுதாக இருக்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் இதை அனுபவிக்கவும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 2. ஹைட்ரேட்.

நீரேற்றமாக இருப்பதற்கும், ஆற்றலை பராமரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் தினமும் குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்-நீங்கள் வெளியில் அல்லது கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகம். தசையை உருவாக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இல்லாவிட்டால் அதைச் செய்ய முடியாது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, முழுதாக உணர உதவும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 3. குறைந்த கொழுப்பு சமையல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வெண்ணெய் சேர்த்து வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் மற்றும் நீராவி, பேக்கிங், கிரில்லிங் (இதற்கு பார்பிக்யூ சிறந்தது) அல்லது உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு சமைப்பதற்கு வறுக்கவும் போன்ற மெலிதான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 4. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்.

வாரத்திற்கு நான்கு முறை குறைந்தது 20 நிமிட கார்டியோ செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டின் குறுகிய காலம் இதயத் துடிப்பை இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு உயர்த்தும். ஒரு மணிநேர மிதமான நடைபயணம் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது; மிதமான சைக்கிளிங் ஒரு மணிநேரம், சுமார் 380. அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக இலக்கு வைக்காத தசைகளை உடைத்து வேலை செய்ய ஒரு புதிய விளையாட்டை (இன்-லைன் ஸ்கேட்டிங், உலாவல்) முயற்சிக்கவும்.

மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் வடிவம் அது உங்களை டிரைவர் இருக்கையில் அமர வைத்து உங்கள் சொந்த எடை இழப்புக்கு பொறுப்பாகும்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 5. அதை "எடை".

வாரத்திற்கு இரண்டு 30-நிமிட மொத்த உடல் எடை பயிற்சி அமர்வுகள் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 6. அதை உடைக்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் பாதிக்கு மட்டுமே நேரம் இருக்கிறதா? எப்படியும் செல்லுங்கள், அல்லது கார்டியோ அல்லது எடை பயிற்சியின் இரண்டு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 7. புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மராத்தான், மினி-ட்ரையத்லான் அல்லது பேக் பேக்கிங் சாகசத்திற்கான பயிற்சி, எடை இழப்பை மையப்படுத்தி, வலிமை, வேகம் மற்றும்/அல்லது சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் பயிற்சியில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 8. கலக்கவும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி அலுப்பைத் தவிர்க்கவும், புதிய இயந்திரங்கள் மற்றும் வகுப்புகளை (யோகா, ஸ்பின்னிங், பைலேட்ஸ், கிக் பாக்ஸிங்) முயற்சிப்பதன் மூலம் அல்லது நடைபயணம், பைக்கிங் போன்றவற்றிற்காக வெளியில் செல்வது.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் # 9. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

ஏதாவது சரியாக உணரவில்லை என்றால்-நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு, மார்பு வலி, அதிக சோர்வு அல்லது காற்றோட்டம், தாகம், லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால்-நிறுத்திப் பாருங்கள். ஓய்வு உங்கள் கவலையைப் போக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் ஆபத்து காயத்தை விட ஆரம்பத்தில் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பிடிக்கலாம் மற்றும் அனைத்து வேகத்தையும் இழக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 10. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் (மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையா) மற்றும் அது ஆரோக்கியமான மற்றும் யதார்த்தமான இலக்கு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "நான் எடை இழந்தேன்!" உங்கள் மெலிதான ஜீன்ஸ் பொருத்துவது போல் வெகுமதி அளிக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு