கழுத்து பதற்றத்தை எளிதாக்குவதற்கான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கழுத்து பதற்றத்தின் அறிகுறிகள்
• கழுத்து பதற்றத்திற்கான சிகிச்சைகள்
• கழுத்து பதற்றம் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
• கழுத்து பதற்றத்திற்கு குத்தூசி மருத்துவம்
• மேலும் கழுத்து பதற்றம் சிகிச்சைகள்
• கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• கழுத்து பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

கழுத்து பற்றி

கழுத்தில் தசை பதற்றம் ஒரு பொதுவான புகார். உங்கள் கழுத்தில் உங்கள் தலையின் எடையை ஆதரிக்கும் நெகிழ்வான தசைகள் உள்ளன. இந்த தசைகள் காயமடைந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளிலிருந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கழுத்து வலி சில நேரங்களில் அணிந்த மூட்டுகள் அல்லது சுருக்கப்பட்ட நரம்புகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் கழுத்து பதற்றம் பொதுவாக தசை பிடிப்பு அல்லது மென்மையான திசு காயங்களைக் குறிக்கிறது. முதுகெலும்பின் மேற்புறமும் கழுத்தில் அமைந்துள்ளது, மேலும் வலிக்கு ஒரு மூலமாகவும் இருக்கலாம்.

கழுத்து பதற்றம் திடீரென்று அல்லது மெதுவாக வரலாம். ஒற்றைப்படை நிலையில் தூங்கியபின் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்திய பின் உங்கள் கழுத்தில் பதட்டமான தசைகளுடன் எழுந்திருப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல.

பல மாதங்களில் நடந்துகொண்டிருக்கும் கழுத்து பதற்றம் உங்கள் பற்களை அரைப்பது அல்லது கணினியில் குத்துவது போன்ற குறைவான குறிப்பிடத்தக்க காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கும் பலவிதமான செயல்பாடுகள் உள்ளன.

சில சிகிச்சைகள், தடுப்பு உத்திகள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து பதற்றத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களில் நாங்கள் முழுக்குவோம்:

கழுத்து பதற்றத்தின் அறிகுறிகள்

கழுத்து பதற்றத்தின் அறிகுறிகள், திடீரென்று அல்லது மெதுவாக வரக்கூடும்:

• தசை இறுக்கம்
• தசை பிடிப்பு
• தசை விறைப்பு
• சில திசைகளில் உங்கள் தலையைத் திருப்புவதில் சிரமம்
• சில நிலைகளில் மோசமடையும் வலி

கழுத்து பதற்றத்திற்கான சிகிச்சைகள்

உங்கள் கழுத்து பதற்றத்தின் மூல காரணத்தைப் பொறுத்து, இந்த பதற்றம் சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்:

கழுத்து பதற்றம் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்

கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் தொடர்ச்சியான கழுத்து நீட்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கழுத்துக்கு பலனளிக்கும் பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன, ஆனால் கழுத்து தசைகளை நேரடியாக குறிவைக்க, பின்வரும் நீட்டிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

அமர்ந்த கழுத்து நீட்சி

1. தரையில் குறுக்கு-கால் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் தரையில் தொடக்கூடிய வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் அடிப்பகுதியிலும் வலது கையை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் காது கிட்டத்தட்ட உங்கள் தோள்பட்டையைத் தொடும். 30 விநாடிகள் பிடித்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

சின் முதல் மார்பு நீட்சி

1. தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை மேலே கைகளை பிடுங்கவும், முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2. மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இழுத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

கன்னத்தில் மிகுதி நீட்சி

1. உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது கன்னத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் திரும்பி, உங்கள் வலது கன்னத்தை உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாகத் தள்ளி, உங்கள் பார்வையை உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு இடத்தில் செலுத்துங்கள்.
3. 30 விநாடிகள் பிடித்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

கழுத்து பதற்றத்திற்கு குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உங்கள் உடலில் சில புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு சிறந்த ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கழுத்து பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருந்தால் தற்போது ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

கழுத்து பதற்றம் உட்பட சில வகையான தசை வலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் உதவக்கூடும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இதில் மூன்று சிகிச்சை முறைகளை ஒப்பிடும்போது 46 பேர் டென்ஷன் நெக் சிண்ட்ரோம் (டி.என்.எஸ்) இருந்தனர்: உடல் சிகிச்சை (பயிற்சிகள்) மட்டும், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவத்துடன் உடல் சிகிச்சை.

மூன்று முறைகளும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தினாலும், கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சிகளையும் குத்தூசி மருத்துவத்தையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது தனியாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும் கழுத்து பதற்றம் சிகிச்சைகள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உட்பட:

• ஒரு மசாஜ் பெறுகிறது
• வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துதல்
• உப்பு நீரில் அல்லது ஒரு சூடான குளியல் ஊறவைத்தல்
• இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) எடுத்துக்கொள்வது
• தியானம் பயிற்சி
• யோகா செய்வது

கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே கழுத்து பதற்றம் ஏற்பட்டால் அதற்கான சிகிச்சைகள் குறித்து நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம், ஆனால் அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது பற்றி என்ன? உங்கள் கழுத்தில் உள்ள சில பதற்றங்களைத் தணிக்க உங்கள் நீண்டகால பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் பல வழிகள் இங்கே:

• பணிச்சூழலியல் பெறுங்கள். உங்கள் பணிநிலையத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கணினி கண் மட்டத்தில் இருக்கும். சரியான பொருத்தம் கிடைக்கும் வரை உங்கள் நாற்காலி, மேசை மற்றும் கணினியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தோரணையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும்நின்று. உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் காதுகளை நேர் கோட்டில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்க அலாரங்களை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இடைவெளி எடுத்து, எழுந்து, உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், கழுத்து மற்றும் மேல் உடலை நீட்டவும் பயணிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை விட அதிகம் பயனளிக்கும், இது உங்கள் கண்கள் மற்றும் மன நலனுக்கும் பயனளிக்கும்.
• அதன் மீது தூங்கு. சிறிய, முகஸ்துதி, உறுதியான தலையணையுடன் உங்கள் தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும்.
• உங்கள் தோள்களில் இருந்து எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அதாவது. உங்கள் தோள்களில் கனமான பைகளை சுமப்பதற்கு பதிலாக ஒரு உருட்டல் பையை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அத்தியாவசியங்களை மட்டுமே சுமக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மாதாந்திர துப்புரவு செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம், மேலும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் அதிக சுமையுடன் உங்களை எடைபோடக்கூடாது.
• நகரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
• தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக யோகாவையும் நம்பலாம்!
• தேவைப்படும்போது ஒரு மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். நீங்கள் நாள்பட்ட கழுத்து பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது அதற்கு என்ன காரணம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது புண்படுத்தாது. பற்கள் அரைக்கும் அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு (டி.எம்.ஜே) சிகிச்சைகள் குறித்தும் நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரே இரவில் கடித்த காவலர் அல்லது பிற சிகிச்சை விருப்பத்தை வழங்க முடியும்.

கழுத்து பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் கழுத்து பதற்றத்தை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம்.மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய தொழில்களில் பணிபுரியும் நபர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறார்கள்.
• மோசமான தோரணை.சராசரி வயதுவந்தவரின் தலை 10 முதல் 11 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். இந்த எடை நல்ல தோரணையால் சரியாக ஆதரிக்கப்படாதபோது, ​​கழுத்து தசைகள் தங்களை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, இது திரிபு ஏற்படுத்தும்.
• கணினி.பலர் தங்கள் முழு நாளையும் ஒரு கணினியின் பின்னால் செலவிடுகிறார்கள். கணினியில் ஹன்ச் செய்வது உடலுக்கு இயல்பான நிலை அல்ல. மோசமான தோரணையின் இந்த வடிவம் கழுத்து தசைகள் வடிகட்டப்படுவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
• தொலைபேசி.வேலையில் உங்கள் காது மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் நீங்கள் அதை வைத்திருந்தாலும், அல்லது விளையாடுவதையும், சமூக ஊடகங்களை வீட்டிலேயே சோதித்துப் பார்த்தாலும், தொலைபேசி கழுத்து தோரணையின் பொதுவான காரணமாகும். உரை கழுத்தைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• பற்கள் அரைக்கும் மற்றும் டி.எம்.ஜே.நீங்கள் பற்களை அரைக்கும்போது அல்லது பிணைக்கும்போது, ​​அது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடையில் உள்ள தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இந்த அழுத்தம் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும். அதிக தளர்வான தாடை தசைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு.கழுத்து தசைகளில் ஈடுபடும் வகையில் நீங்கள் எடையை உயர்த்தினாலும், அல்லது விளையாட்டு விளையாட்டின் போது உங்கள் தலையைச் சுற்றினாலும், உடல் செயல்பாடு என்பது கழுத்து காயம் மற்றும் கஷ்டத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும்.
• மோசமான தூக்க நிலை.நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக உயர்த்தும் பெரிய தலையணைகளுடன் தூங்குவது நீங்கள் தூங்கும் போது பதற்றத்தை உருவாக்கும்.
• கனமான பைகள்.கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வது, குறிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே பட்டைகள் வைத்திருப்பவர்கள், உங்கள் உடலை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றலாம். இது உங்கள் கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் திரிபு ஏற்படுத்தும், இது பதற்றத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
• மன அழுத்தம்.உளவியல் மன அழுத்தம் முழு உடலிலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனக்குறைவாக பதற்றமடைந்து உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். கழுத்து பதற்றம் மன அழுத்தம் பலரை பாதிக்கிறது.
• அதிர்ச்சி.கார் விபத்து அல்லது வீழ்ச்சி போன்ற காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சவுக்கடி அனுபவிக்கலாம். கழுத்து எப்போது வேண்டுமானாலும் வலிமையாகத் திரும்பி, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது.
• பதற்றம் தலைவலி. பதற்றம் தலைவலி லேசானது மற்றும் மிதமான மந்தமான தலைவலி பொதுவாக நெற்றியை பாதிக்கிறது. கழுத்து பதற்றம் பதற்றம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், பதற்றம் தலைவலி கழுத்து வலி மற்றும் மென்மையையும் ஏற்படுத்தும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கழுத்து பதற்றம் பொதுவாக அவசரநிலை அல்ல, பெரும்பாலும் நேரத்துடன் தீர்க்கப்படும். மறுபுறம், நீங்கள் கார் விபத்தில் சிக்கியிருந்தால் அல்லது மற்றொரு பாதிப்பு காயம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இதுபோன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் கழுத்து பதற்றம் இருந்தால் விரைவில் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• உங்கள் கைகள் அல்லது தலையில் உட்பட வலி
• தொடர்ந்து தலைவலி
• காய்ச்சல்
• குமட்டல்

இல்லையெனில், உங்கள் கழுத்து வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு மேம்படவில்லை எனில் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

கழுத்து பதற்றம் என்பது உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். பல காரணங்கள் உள்ளன. கழுத்து வலிக்கான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் உத்திகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான கழுத்து பதற்றம் அதன் சொந்தமாக தீர்க்கிறது. உங்கள் கழுத்து பதற்றத்திற்கான காரணம் குறித்து கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் அல்லது அது மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்