ஆம், மன நோய் உங்கள் சுகாதாரத்தை பாதிக்கும். இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• இது நீங்கள் மட்டுமல்ல
• இதன் பொருள் என்னவென்றால், சுகாதாரத்தை சுற்றி நிறைய அவமானங்கள் உள்ளன. இந்த அவமானம் சுகாதாரத்துடனான ஆவேசத்தையும், அடிப்படை சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்கும் மன நோய்களைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தையும் தூண்டுகிறது.
• ‘என் பல் துலக்குவது அல்லது பொழிவது ஏன் மிகவும் கடினம்?’
• ‘நீங்கள் மிகவும் சுகாதாரமாக இருக்க முடியுமா?’
• பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒ.சி.டி தவிர பிற கோளாறுகளும் உங்களை தூய்மை பற்றி அதிகம் கவனிக்க வைக்கும்.
• மனநோய் சுகாதாரத்துடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கும்போது என்ன செய்வது

மனச்சோர்வு, பதட்டம், பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கக் கோளாறுகள் கூட நமது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பாதிக்கும். இதைப் பற்றி பேசலாம்.

இது நீங்கள் மட்டுமல்ல

மனநல பத்திரிகையாளர் சியான் பெர்குசன் எழுதிய ஒரு கட்டுரையாகும் “இது நீங்களே அல்ல”, இது மனநோய்க்கான குறைவாக அறியப்பட்ட, விவாதிக்கப்படாத அறிகுறிகளை ஆராய அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

"ஏய், இது நீங்கள் மட்டுமல்ல" என்று கேட்கும் சக்தியை சியான் நேரடியாக அறிவார். உங்கள் இயங்கும் சோகம் அல்லது பதட்டம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்போது, ​​அதைவிட மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது - எனவே இதைப் பற்றி பேசலாம்!

சியானிடம் உங்களிடம் கேள்வி இருந்தால், அவர்களை அணுகவும் ட்விட்டர் வழியாக.

மனநோயைப் பற்றிய மோசமான விஷயங்களில் ஒன்று, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுக்குள் எவ்வாறு நுழைகிறது, இது உங்கள் பற்களைப் பொழிவது மற்றும் துலக்குவது போன்ற மிக சாதாரணமான விஷயங்களைக் கூட பாதிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியத்தின் இந்த பகுதியைப் பற்றி பேச நாங்கள் அடிக்கடி போராடுகிறோம். அதைப் பற்றி பேச நாம் போராட ஒரு காரணம் என்னவென்றால், சுகாதாரம் ஒழுக்கமயமாக்கப்படும்போது அது இருக்கக்கூடாது.

சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் இது நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் நம் உடலைப் பராமரிக்க உதவும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பற்றாக்குறை வறுமை, சோம்பல், வீடற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் சுகாதாரம் - எல்லாவற்றையும் ஒரு சமூகமாக நாம் பாகுபாடு காட்டுகிறோம்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், சுகாதாரத்தை சுற்றி நிறைய அவமானங்கள் உள்ளன. இந்த அவமானம் சுகாதாரத்துடனான ஆவேசத்தையும், அடிப்படை சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்கும் மன நோய்களைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தையும் தூண்டுகிறது.

எனது மனநோய்கள் ஸ்பெக்ட்ரமின் எதிர் முனைகளில் எனக்கு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தன என்பதையே அர்த்தப்படுத்துகின்றன - நான் அடிக்கடி அதிக வீரியம் மற்றும் ஆவேசத்தோடு என்னைக் கழுவிக்கொண்டிருக்கிறேன், சில சமயங்களில் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தையும் பராமரிக்கவும் நான் சிரமப்பட்டேன்.

இதைப் பற்றி நான் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறேனோ, இது எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை நான் உணர்கிறேன் - மேலும் அவர்களின் மனநிலை சுகாதாரத்துடனான உறவை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை சிலர் உணர்ந்துகொள்கிறார்கள்.

"துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்பெக்ட்ரமின் இரு முனைகளிலும், தனிப்பட்ட சுகாதாரமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட சுகாதாரம் குறித்த ஆவேசம் ஆகியவை பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகின்றன" என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான பி.எச்.டி கார்லா மேன்லி கூறுகிறார்.

எனவே, சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான உங்கள் திறனை மன ஆரோக்கியம் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம் - அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

‘என் பல் துலக்குவது அல்லது பொழிவது ஏன் மிகவும் கடினம்?’

எனக்கு பல மனநோய்கள் இருந்தாலும், பொழிவதில் எனக்கு அதிக சிக்கல் இல்லை. ஆனால் பல வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு வாரம், நான் குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்தபோது, ​​பல் துலக்க சிரமப்பட்டேன். அந்த வாரத்தில் இரண்டு முறை மட்டுமே நான் பல் துலக்கியிருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும் - மொத்த. ஆமாம், நானும் அதை நினைத்தேன்.

ஆனாலும் என்னால் பல் துலக்க முடியவில்லை. நான் என் உடலைக் கழுவ முடியும், நான் ஆடை அணிய முடியும், நான் என் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியும், ஆனால் பல் துலக்குவது என்ற எண்ணம் எனக்கு விரோதமானது. மேலும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், எனது சிகிச்சையாளரிடம் சொல்ல என்னால் வரமுடியவில்லை, ஏனென்றால் நான் வெட்கமாகவும் வெறுக்கத்தக்கதாகவும் உணர்ந்தேன்.

மனச்சோர்வின்போது அடிப்படை சுகாதார பணிகளைச் செய்ய நிறைய பேர் போராடுகிறார்கள். இதில் பொழிவு, கைகளை கழுவுதல், பல் துலக்குதல், சலவை செய்தல் அல்லது தலைமுடி துலக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

"பற்களைத் துலக்குவது அல்லது தலைமுடியைக் கழுவுவது போன்ற எளிய சுய பாதுகாப்பு பணிகளைச் செய்ய அவர்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்று அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்" என்று இந்தியானாவைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் மெலிசா ஏ. ஜோன்ஸ், பிஎச்.டி, எச்எஸ்பிபி கூறுகிறார். "அவர்களில் பலர் தங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதில்லை, அவ்வாறு செய்ய ஒரு குடும்ப உறுப்பினரால் நினைவூட்டப்படாவிட்டால்."

ஆனால் இது ஏன்? மனச்சோர்வு ஏன் பொழிவது மிகவும் கடினம்? பெரிய மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைவதாலும், சோர்வு காரணமாகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்று மேன்லி கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனச்சோர்வின்போது சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு சிறிய உந்துதல் அல்லது ஆற்றல் இருக்கலாம்.

"வாடிக்கையாளர்களின் மனச்சோர்வை 'ஒரு நிலையான சாம்பல் மேகம்', 'செங்கல் சுமைகளின் கீழ் சிக்கித் தவிக்கும் உணர்வு' மற்றும் 'அதிக எடை, படுக்கையிலிருந்து கூட வெளியேறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது' என்று விவரிக்கும் வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் பணியாற்றியுள்ளேன். ”மேன்லி கூறுகிறார்.

"இந்த லென்ஸின் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வைப் பார்க்கும்போது, ​​மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் பெரிய மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நினைவுச்சின்ன பணிகள் என்பது தெளிவாகிறது."

உடல் வலி போன்ற மனச்சோர்வின் உடல் அறிகுறிகளும் மக்கள் பொழிவதைத் தவிர்க்கக்கூடும் என்று ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். "மனச்சோர்வடைந்த நபர்கள் அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் உடல் வலியையும் அனுபவிப்பார்கள், இதனால் அவர்களின் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ள உடல் ரீதியாக உணரமுடியாது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மனச்சோர்வுக்கு மேலதிகமாக, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவை தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பொழிவதும் பராமரிப்பதும் கடினம்.

"உணர்ச்சி செயலாக்க சிக்கல்களைக் கொண்ட நபர்கள் பொழிவதற்கு சிரமப்படலாம், ஏனெனில் வெப்பநிலை அல்லது நீரின் உண்மையான உடல் தொடர்பு அவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக வேதனையாக இருக்கிறது" என்று ஜோன்ஸ் விளக்குகிறார்.

‘நீங்கள் மிகவும் சுகாதாரமாக இருக்க முடியுமா?’

நீங்கள் நிச்சயமாக சுகாதாரத்தில் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்க முடியும். சில மனநோய்கள் மக்கள் அதிகமாக கழுவ அல்லது தூய்மை பற்றி கவலைப்படக்கூடும்.

தூய்மையுடன் நாம் பொதுவாக தொடர்புபடுத்தும் மன நோய் வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) ஆகும். “மாங்க்,” “தி பிக் பேங் தியரி,” மற்றும் “க்ளீ” போன்ற பாப் கலாச்சாரத்தின் ஒ.சி.டி.யின் சித்தரிப்புகள், ஒ.சி.டி.

ஒ.சி.டி எப்போதும் தூய்மை பற்றி அல்ல - அது இருக்கும்போது கூட அது பெரும்பாலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒ.சி.டி என்பது ஆவேசங்கள் (நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்த முடியாத துன்பகரமான எண்ணங்கள்) மற்றும் நிர்ப்பந்தங்கள் (உங்கள் துயரத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் சடங்குகள் அல்லது செயல்கள்) ஆகியவை அடங்கும்.

ஆவேசங்கள் சுகாதாரத்தைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் வீட்டை எரிப்பது, யாரையாவது அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவது அல்லது கடவுளை கோபப்படுத்துவது போன்ற ஒரு பயமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் கைகளை கழுவுவது போன்ற சுகாதார சடங்குகளில் இது ஈடுபடும்போது, ​​பயம் (அல்லது ஆவேசம்) கிருமிகளைப் பற்றியதாக இருக்கலாம் - ஆனால் அது வேறு ஒன்றைப் பற்றியும் இருக்கலாம்.

உங்களிடம் சுகாதாரம் தொடர்பான ஒ.சி.டி நிர்பந்தங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை கழுவலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பக்கவாதம் கொண்டு பல் துலக்கலாம் என்று மேன்லி விளக்குகிறார்.

"ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சுகாதாரத்தில் கலந்துகொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம், ஏனென்றால் அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில சுகாதார சடங்குகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் (ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை கைகளை கழுவுதல் போன்றவை) அவர்கள் உணரக்கூடும்" என்று மேன்லி கூறுகிறார் . இந்த நிர்பந்தங்கள் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது நாள் முழுவதும் செயல்படுவது கடினம்.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒ.சி.டி தவிர பிற கோளாறுகளும் உங்களை தூய்மை பற்றி அதிகம் கவனிக்க வைக்கும்.

“நாள்பட்ட பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் அதிக அக்கறை கொண்டிருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் அவர்களின் தோற்றம்‘ சரியானது ’என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு கண்ணாடியை அடிக்கடி சோதித்துப் பார்க்கலாம்” என்று மேன்லி கூறுகிறார். "சில கவலை நோயாளிகள் உடையும் தோற்றமும் பற்றி மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்கள், மேலும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு பல முறை ஆடைகளை மாற்றலாம்."

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் பாலியல் வன்கொடுமைக்கு ஆளானபோது நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சுகாதாரத்துடன் ஆர்வமாக இருந்தேன். பின்னர் - மற்றும் தாக்குதலின் நினைவூட்டல்களால் நான் தூண்டப்பட்ட போதெல்லாம் - நான் அடிக்கடி, அடிக்கடி சூடான நீரில், என் தோல் பச்சையாகவும் புண்ணாகவும் இருக்கும் அளவுக்கு என்னைத் துடைத்தேன்.

பல வருடங்கள் கழித்து, இது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) அறிகுறியாகும் என்றும் பாலியல் வன்கொடுமைக்கு பொதுவான பதில் என்றும் அறிந்தேன்.

"ஒ.சி.டி.யிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது என்றாலும், பி.டி.எஸ்.டி யின் சில நிகழ்வுகளில் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள் இருக்கலாம், அவை பெரும்பாலும் அறியாமலேயே பி.டி.எஸ்.டி யின் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உருவாக்கப்படுகின்றன," என்று மேன்லி விளக்குகிறார்.

பாலியல் வன்கொடுமை போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்குப் பிறகு உங்களை தீவிரமாக கழுவுவது இதில் அடங்கும். "இத்தகைய நடத்தைகளின் இறுதி குறிக்கோள்கள் மீறப்படுவது மற்றும்‘ அழுக்கு ’என்ற உணர்வைக் குறைப்பது மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை அதிகரிப்பதாகும்.”

என் விஷயத்தில், என்னை கழுவ வேண்டிய அவசியம் வருத்தமாக இருந்தது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நான் இதை மனநோயின் அறிகுறியாகவோ அல்லது ஒரு மோசமான காரியமாகவோ பார்க்கவில்லை - சுகாதாரம் ஒரு நல்ல விஷயம், இல்லையா?

அந்த மனநிலையானது எனக்கு உதவி பெறுவதைத் தடுத்தது, அதேபோல் நான் பல் துலக்குவதற்கு சிரமப்படுகையில் உதவி பெறுவதைத் தடுத்தது. தூய்மை குறித்து அக்கறை கொள்வது ஒரு பிரச்சனையல்ல என்று நான் உணர்ந்தேன் - அந்த நேரத்தில், எனது ஆவேசம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நான் சிரமப்பட்டேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாளரைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், என்னால் உதவி பெறவும் குணமடையவும் முடிந்தது. ஆனால் அதற்கு மனநல அறிகுறியாக எனது சுகாதார ஆவேசத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மனநோய் சுகாதாரத்துடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கும்போது என்ன செய்வது

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு முறை பொழிவதற்கு சற்று சோம்பலாக உணர்கிறார்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் சில நேரங்களில் கொஞ்சம் “மொத்தமாக” உணர்கிறோம், வழக்கத்தை விட தீவிரமாக நம்மை கழுவ முடிவு செய்கிறோம். எனவே, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படுவது “போதுமானது” என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பொதுவாக, ஒரு சிக்கல் உங்களுக்கு செயல்பட கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் உதவி பெற வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபோதும் சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் சிரமப்பட்டால், அல்லது உங்களை அதிகமாக கழுவ வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சை தொடங்க ஒரு சிறந்த இடம். நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்ல நான் செய்ததைப் போல நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். இது மனநோய்க்கான பொதுவான அறிகுறியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சிகிச்சையாளர் இதற்கு முன்னர் உங்கள் காலணிகளில் உள்ளவர்களுக்கு உதவியிருக்கலாம் - மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ அங்கே இருக்கிறார்கள், உங்கள் மன நிலைக்கு உங்களைத் தீர்மானிக்கவில்லை.

அதிகப்படியான கழுவலைப் பொறுத்தவரை, சிக்கலைத் தீர்க்க கவலைத்தின் வேரைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று மேன்லி கூறுகிறார். இதற்கு பெரும்பாலும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

"சிகிச்சையுடன் இணைந்து கழுவும் அளவைக் குறைக்க, அமைதியான சுவாச நுட்பங்கள், குறுகிய தியானங்கள் மற்றும் நேர்மறை மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க தனிநபர் முயற்சி செய்யலாம்" என்று மேன்லி கூறுகிறார். "இது போன்ற கருவிகள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை சுய இனிமை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன."

எந்த சுய பாதுகாப்பு கருவிகள் உங்களுக்கு உதவினாலும், சுகாதாரத்தை ஒழுக்கமாக்குவது யாருக்கும் உதவாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம்.

ஆம், நாம் அனைவரும் பொது மற்றும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்காக சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது கடினமானது என்றால், ஆதரவை அடைவதில் நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது.

சியான் பெர்குசன் தென்னாப்பிரிக்காவின் கிரஹாம்ஸ்டவுனில் வசிக்கும் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் பத்திரிகையாளர் ஆவார். அவர்களின் எழுத்து சமூக நீதி மற்றும் சுகாதாரம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அவர்களை ட்விட்டரில் அணுகலாம்.