உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான குடல் உதவ முடியுமா? ஆம் - மற்றும் இங்கே எப்படி

உள்ளடக்கம்

• எனது உணவை மறுசீரமைத்தல்
• புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• புரோபயாடிக் உணவுகள்
• ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்
• நல்ல செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

ஒரு எழுத்தாளர் குடல் ஆரோக்கியத்தின் மூலம் தனது மன நலனை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

நான் சிறு வயதிலிருந்தே, பதட்டத்துடன் போராடினேன்.

நான் விவரிக்க முடியாத மற்றும் முற்றிலும் திகிலூட்டும் பீதி தாக்குதல்களின் காலங்களில் சென்றேன்; பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களை நான் பிடித்தேன்; நம்பிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துவதால் என் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் நான் பின்வாங்குவதைக் கண்டேன்.

எனது கவலையின் பெரும்பகுதி எனது கண்டறியப்படாத அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) உடன் தொடர்புடையது என்பதை சமீபத்தில் நான் கண்டறிந்தேன்.

எனது ஒ.சி.டி நோயறிதலைப் பெற்று, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) க்குப் பிறகு, வியத்தகு முன்னேற்றங்களைக் கண்டேன்.

இருப்பினும், எனது தற்போதைய சிகிச்சை எனது மனநலப் பயணத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தபோதிலும், இது புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. எனது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் கவனிப்பது மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் போன்ற சில உணவுகளை என் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமும், நல்ல செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எனது கவலையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், எனது ஒட்டுமொத்த மன நலனைக் கவனிப்பதற்கும் என்னால் பணியாற்ற முடிந்தது.

எனது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான எனது முதல் மூன்று உத்திகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அதற்கு பதிலாக, எனது மன ஆரோக்கியம்.

எனது உணவை மறுசீரமைத்தல்

எந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை என்பதை அறிவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்கும் பல்வேறு முழு உணவுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கொலாஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள். எலும்பு குழம்பு மற்றும் சால்மன் போன்ற உணவுகள் உங்கள் குடல் சுவரைப் பாதுகாக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள். ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஓட்ஸ், பட்டாணி, வெண்ணெய், பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 களில் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதே நரம்பில், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் குடலை கவனித்துக்கொள்ள உதவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் நுண்ணுயிரியிலுள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பாதிக்க உதவும், இல்லையெனில் குடல் தாவரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

புரோபயாடிக் உணவுகள் உங்கள் குடலில் பன்முகத்தன்மையைச் சேர்க்க உதவும், அதே நேரத்தில் ப்ரீபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் சில உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

புரோபயாடிக் உணவுகள்

• சார்க்ராட்
• kefir
• கிம்ச்சி
• kombucha
• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• kvass
• உயர்தர தயிர்

ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்

• ஜிகாமா
• அஸ்பாரகஸ்
• சிக்கரி ரூட்
• டேன்டேலியன் கீரைகள்
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• லீக்ஸ்

நல்ல செரிமானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நல்ல செரிமானம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது புதிரின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. ஜீரணிக்க, நாம் ஒரு பாராசிம்பேடிக் அல்லது "ஓய்வு மற்றும் ஜீரணிக்கும்" நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிதானமான நிலையில் இல்லாமல், நம் உணவை சரியாக உறிஞ்சும் இரைப்பை சாறுகளை எங்களால் தயாரிக்க முடியவில்லை. இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மூளைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நாம் உறிஞ்சவில்லை.

இந்த அமைதியான நிலைக்கு வர, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சில ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய சில தருணங்களை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உதவக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன.

அடிக்கோடு

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உட்பட பல காரணங்களுக்காக குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. என்னைப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சையில் கலந்துகொள்வது எனது கவலை, ஒ.சி.டி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனுக்கும் பெரிதும் உதவியது, எனது குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பார்த்துக் கொள்வதும் எனது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவியது.

எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான குடலை நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறீர்களோ, இந்த மூன்று அல்லது மூன்று பரிந்துரைகளை உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

மைக்கேல் ஹூவர் டெக்சாஸின் டல்லாஸில் வசித்து வருகிறார், மேலும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பயிற்சியாளர் ஆவார். டீன் ஏஜ் பருவத்தில் ஹாஷிமோடோ நோயைக் கண்டறிந்த பின்னர், ஹூவர் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை, ஒரு உண்மையான உணவு பேலியோ / ஏஐபி வார்ப்புரு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு தனது தன்னுடல் தாக்க நோயை நிர்வகிக்கவும் இயற்கையாகவே அவரது உடலை குணப்படுத்தவும் உதவினார். அவர் வரம்பற்ற ஆரோக்கிய வலைப்பதிவை இயக்குகிறார் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.