8 சிறந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் பழச்சாறுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. திராட்சை சாறு
• 2. கத்தரிக்காயுடன் ஆரஞ்சு சாறு
• 3. கொய்யா சாறு
• 4. தர்பூசணி சாறு
• 5. மாதுளை சாறு
• 6. ஆப்பிள் சாறு
• 7. தக்காளி சாறு
• 8. அன்னாசி பழச்சாறு
• கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால், எல்.டி.எல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இருக்கும் வரை இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த கூட்டாளிகள்.

இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமான சாறுகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் தோல்களுடன் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கவனிப்பு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்கிறது.

இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் செறிவு குறைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, 3 மாதங்களுக்கு 1 பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம், கூடுதலாக சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி செய்வதோடு ஒரு வாரம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை.

இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த சாறுகள்:

1. திராட்சை சாறு

திராட்சை சாற்றில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஒரு பைட்டோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிபிளேட்லெட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.

எப்படி செய்வது: ஒரு பிளெண்டரில் 1 கிளாஸ் ஊதா திராட்சை 1/2 கிளாஸ் தண்ணீரில் அடித்து, கஷ்டப்படுத்தி, சுவைக்க இனிமையாக்கவும்.

2. கத்தரிக்காயுடன் ஆரஞ்சு சாறு

கத்தரிக்காயுடன் ஆரஞ்சு சாறு கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இந்த சாற்றில் கரையக்கூடிய இழைகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் சபோனின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: ஒரு கலப்பான் 1 கத்தரிக்காயில் (200 கிராம்) தலாம் + 200 மில்லி தூய ஆரஞ்சு சாறுடன் அடித்து, சுவைக்க இனிமையாக்கவும்.

3. கொய்யா சாறு

கொய்யா என்பது பெக்டின் மற்றும் கரையக்கூடிய இழைகளால் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றம் செய்வதையும், பாத்திரங்களில் குவிவதையும் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கொய்யா இழைகள் குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் உறிஞ்சப்படாதவை மலம் வழியாக அகற்றப்படுகின்றன.

எப்படி செய்வது: 1 எலுமிச்சை + 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் தலாம் + சாறுடன் பிளெண்டர் 4 சிவப்பு கொய்யாஸில் அடிக்கவும். திரிபு மற்றும் சுவைக்கு இனிப்பு.

4. தர்பூசணி சாறு

தர்பூசணி சாற்றில் லைகோபீன், அர்ஜினைன் மற்றும் சிட்ரூலைன் ஆகியவை உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கின்றன, அவை தமனிகளை எல்.டி.எல் கொழுப்பிலிருந்து சேதமடையாமல் பாதுகாக்கின்றன, கூடுதலாக கொழுப்பு பிளேக் உருவாவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன.

எப்படி செய்வது: தர்பூசணி 2 துண்டுகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும், மென்மையான வரை அடிக்கவும். ருசிக்க இனிப்பு மற்றும் பின்னர் குடிக்க.

5. மாதுளை சாறு

மாதுளை அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கையுடன் பினோலிக் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பின் அதிகரிப்பில் ஈடுபடும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

எப்படி செய்வது: பிளெண்டரில் 2 மாதுளைகளின் கூழ், விதைகளுடன், 1 கிளாஸ் தண்ணீருடன் சேர்த்து சுவைக்கவும்.

6. ஆப்பிள் சாறு

ஆப்பிளில் ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் பினோலிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை கல்லீரலால் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன, இதனால் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

எப்படி செய்வது: 2 காலா ஆப்பிள்களை ப்ளெண்டரில் தலாம் + 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து, 1 முழு ஆப்பிளையும் மையவிலக்கு வழியாக சுவைக்க அல்லது கடந்து செல்லவும், பின்னர் உங்கள் சாற்றை குடிக்கவும்.

7. தக்காளி சாறு

தக்காளி சாற்றில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதய நரம்பு தூண்டுதல்களை பரப்புவதிலும், ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதிலும் செயல்படுகிறது, மேலும் இது லைகோபீனில் நிறைந்துள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

எப்படி செய்வது: பிளெண்டரில் 3 பழுத்த உரிக்கப்பட்ட தக்காளியை, 150 மில்லி தண்ணீர் மற்றும் பருவத்தில் உப்பு, கருப்பு மிளகு மற்றும் லாரல் பவுடர் சேர்த்து அடிக்கவும்.

8. அன்னாசி பழச்சாறு

அன்னாசி பழச்சாறு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பாத்திரங்களில் கொழுப்புத் தகடுகள் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: ஒரு பிளெண்டரில் 3 தடிமனான அன்னாசிப்பழத்தை 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் அடித்து சுவைக்க இனிப்பு.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மொத்த மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், இந்த பழச்சாறுகளில் ஒன்றை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, போதுமான உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்படுவதோடு கூடுதலாக மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்வது. பயிற்சிகள் சுமார் 1 மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மொத்த கொழுப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​200 மி.கி / டி.எல்-க்கு மேல் அல்லது 3 மாத உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மதிப்புகளில் எந்த மாற்றமும் இல்லாதபோது, ​​இருதயநோய் நிபுணர் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அதன் பயன்பாடு உணவின் தேவையையும் விலக்கவில்லை மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற நிகழ்வுகளைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: