உங்கள் மனச்சோர்வு பிற யோசனைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது ஒழுங்கமைக்க 5 சிறிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக ஒழுங்கமைக்க 5 சிறிய வழிகள்
• 1. ஜன்னலுக்கு வெளியே முழுமையை எறியுங்கள்
• 2. எல்லாவற்றையும் கடி அளவு துண்டுகளாக உடைக்கவும்
• 3. உங்களுக்கு சேவை செய்யாத உருப்படிகளை விடுங்கள்
• 4. கவனச்சிதறல்களை நீக்கு
• 5. இறுதி முடிவை காட்சிப்படுத்துங்கள்

உந்துதல் பற்றாக்குறையாக இருந்தாலும் கூட, ஒழுங்கீனத்தையும் உங்கள் மனதையும் அழிக்கவும்.

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

ஆரம்பகால வீழ்ச்சியிலிருந்து ஆண்டின் குளிர்ந்த மாதங்கள் வரை, எனது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) ஐ எதிர்பார்க்கவும் (நிர்வகிக்கவும்) கற்றுக்கொண்டேன். ஒரு கவலைக் கோளாறோடு வாழ்ந்து, அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபராக (எச்எஸ்பி) அடையாளம் காணும் ஒருவர் என்ற முறையில், எனது உலகில் என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைத் தேடுகிறேன்.

ஒவ்வொரு ஆகஸ்டிலும், தவறாமல், எனது “குளிர்கால தயாரிப்பு பட்டியல்” எழுத நான் அமர்ந்திருக்கிறேன், அதில் எனது வீட்டின் பகுதிகளை ஒழுங்கமைத்து, குறைக்க வேண்டும். வழக்கமாக நவம்பர் மாதத்திற்குள், எனது பழைய கோட்டுகள் நன்கொடையாக வழங்கப்பட்டுள்ளன, மாடிகள் துடைக்கப்பட்டுள்ளன, எல்லாமே சரியான இடத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்கின்றன.

மனநல சவால்களுக்கு எதிரான போரில் எனது முதல் பாதுகாப்புக் கோடுகளில் ஒன்று எப்போதும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகும். என்னால் ஒரு துடைப்பத்தை தூக்க முடியாத அந்த கடினமான நாட்களுக்கு நான் தயாராகி வருகிறேன், பாத்திரங்கழுவிக்கு ஒரு தட்டு வைக்கவும்.

என் சிந்தனை விஞ்ஞான ஆய்வுகளில் வேரூன்றியுள்ளது, இது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைய அமைப்பு ஒரு சிறந்த கருவியாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒருவரின் வீட்டைச் சுத்தப்படுத்தும் உடல் செயல் ஒரு நபரை ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

பல தொழில்முறை அமைப்பாளர்கள் ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைப் புகழ்ந்து பாடுகிறார்கள், இதில் ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் நிபுணர், ஒழுங்கீனம் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான மைண்ட்ஃபுல் கருவிகள் என்ற திட்டத்தின் உருவாக்கியவர் பாட்ரிசியா டீசல் உட்பட.

சான்றளிக்கப்பட்ட நாள்பட்ட ஒழுங்கற்ற நிபுணர் மற்றும் பதுக்கல் நிபுணர் என்ற முறையில், டீசல் மக்களின் வாழ்க்கையில் அமைப்பின் சக்தியைக் கண்டிருக்கிறது.

"ஒழுங்கீனத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் மன கூறுகளை நிவர்த்தி செய்வது அடிப்படை காரணத்திற்கு முக்கியமானது. ஒழுங்கீனம் என்பது வெளிப்புற வெளிப்பாடு என்று நான் நம்புகிறேன், இது உடலையும் மனதையும் மூழ்கடிக்கும், "என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக ஒழுங்கமைக்க 5 சிறிய வழிகள்

நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பீதி தாக்குதலில் இருந்து குணமடைகிறீர்கள் என்றால், சுத்தம் செய்வதற்கான எண்ணம் நிச்சயமாக மிகப்பெரியதாக இருக்கும். ஆனால் ஒழுங்கீனம் என்னை மேலும் எதிர்மறையான மனநிலையில் இறங்கச் செய்கிறது என்பதையும் நான் அறிவேன். எனவே, அமைப்பைச் சமாளிக்க என் சொந்த வழிகளைக் கண்டுபிடித்தேன்.

உங்கள் மிகவும் சவாலான மனநல நாட்களில் கூட, ஒழுங்கீனம் ஏற்படுவதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே.

1. ஜன்னலுக்கு வெளியே முழுமையை எறியுங்கள்

நான் மிகக் குறைந்த நிலையில் இருந்தபோதும், விஷயங்களை “சரியானதாக” பார்க்க நான் அடிக்கடி என் மீது அழுத்தம் கொடுப்பேன்.

நான் கற்றுக் கொண்டதிலிருந்து முழுமை மற்றும் மனநல நிலைமைகள் ஒருவருக்கொருவர் நேரடியாக எதிர்க்கின்றன. குளிர்கால மாதங்களில் எனது வீடு குறைபாடற்றதாக இருக்காது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதே ஆரோக்கியமான பாதை. விஷயங்கள் பொதுவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், எனது பாதையை கடக்கக் கூடிய வழிகெட்ட தூசி பன்னியை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

இந்த அணுகுமுறையையும் டீசல் ஒப்புக்கொள்கிறது.

"ஒழுங்கமைப்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். “இது வாழ்க்கைத் தரத்தின் தரம் பற்றியது. ஒவ்வொருவரின் தரமும் வேறுபட்டவை. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சூழல் அந்தத் தரங்களுடன் ஒத்துப்போகும் வரையில், அது அந்த நபரின் வாழ்க்கைக்குத் தடையாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு வாழ்க்கைத் தரத்தை மீறுவதில்லை எனில், பொதுவாக ஒரு நபர் அதிலிருந்து ஏற்றுக்கொள்ளும் அமைதியையும் பெறுவார். ”

“சரியானது” என்ற உங்கள் யோசனையை விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்காத ஒரு அமைப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

2. எல்லாவற்றையும் கடி அளவு துண்டுகளாக உடைக்கவும்

பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளுடன் மல்யுத்தம் செய்பவர்களுக்கு அதிகப்படியான விஷயம் ஒரு பெரிய விஷயம் என்பதால், ஒரு நிறுவனத் திட்டத்தை சுவையான துண்டுகளாக உடைக்க டீசல் பரிந்துரைக்கிறது.

"நான் செய்ய வேண்டிய ஒட்டுமொத்த திட்டத்தைப் பார்க்க மக்களுக்கு உதவுகிறேன் ... பின்னர் நாங்கள் அதை வெவ்வேறு வகைகளாக உடைக்கிறோம். ஒவ்வொரு வகையினதும் முன்னுரிமையை நாங்கள் மதிப்பிடுகிறோம், மேலும் கவலையை மிகக் குறைக்கும் அளவிலிருந்து தொடங்குவோம், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

"முழு திட்டத்தையும் நபர் காண வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள், பின்னர் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்."

ஒரு சலவைச் சலவை செய்வது அல்லது அஞ்சலை வரிசைப்படுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை செய்ய டீசல் பரிந்துரைக்கிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு சிறிய முயற்சி மனதை மீண்டும் புத்துயிர் பெறச் செய்யலாம் மற்றும் உந்துதல் உணர்வை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு மனநலப் பிரச்சினையுடன் வாழ்ந்தால் அது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே ஈடுபட முடிந்தால் நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.

3. உங்களுக்கு சேவை செய்யாத உருப்படிகளை விடுங்கள்

உடல் ஒழுங்கீனம் பெரும்பாலும் மனதில் ஒழுங்கீனத்தை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக அந்த ஒழுங்கீனம் உங்கள் வாழ்க்கையையும் இடத்தையும் எடுத்துக் கொண்டால். பதுக்கல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு டீசல் உதவுகிறது, பதுக்கல் அல்லாதவர்களுக்கும் பயனளிக்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

“இது ஒழுங்கமைப்பதைப் பற்றி அதிகம் இல்லை, ஏனெனில் அவமானம் அல்லது குற்றமின்றி தங்கள் விஷயங்களை எவ்வாறு வெளியிடுவது மற்றும் பங்கெடுப்பது என்பது பற்றியது. இது முடிந்ததும், ஏற்பாடு செய்வது பொதுவாக ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

பயம் அல்லது பிற உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் மதிப்புமிக்கதாக நீங்கள் கருதும் ஒன்றை எதிர்த்து ஒரு பொருளை உண்மையிலேயே “மதிப்புமிக்கதாக” கருதுவதன் முக்கியத்துவத்தை டீசல் வலியுறுத்துகிறது.

4. கவனச்சிதறல்களை நீக்கு

அதிக உணர்திறன் கொண்டவர் என்றால் எனக்கு ஒரு உணர்ச்சி கோளாறு உள்ளது, அது மிக விரைவாக அதிக சுமைகளாக மாறும். உரத்த சத்தங்கள், ஏராளமான ஒழுங்கீனம், மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஆகியவை எனது கவனத்தை உடனடியாக உடைத்து, நான் பணிபுரியும் எந்த திட்டத்திலிருந்தும் என்னை விலக்கிவிடும்.

நான் ஒழுங்கமைக்கப்படும்போது, ​​அமைதியும் அமைதியும் மூலம் எனது சூழலை முடிந்தவரை இனிமையாக்குகிறேன். நான் விலகிச் செல்லமாட்டேன் என்று எனக்குத் தெரிந்த நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்தேன்.

5. இறுதி முடிவை காட்சிப்படுத்துங்கள்

எனது எல்லா மனநல சவால்களிலிருந்தும், பருவகால மனச்சோர்வுதான் என்னை சுத்தம் செய்ய அல்லது ஒழுங்கமைக்க எந்தவொரு உந்துதலையும் உலர்த்துகிறது. டீசல் கூறுகிறது, ஏனென்றால் மனச்சோர்வு தோற்கடிக்கப்பட்ட ஒரு மனநிலையை உருவாக்க முடியும். இந்த விஷயத்தில், இறுதி இலக்கை வலியுறுத்துவது முக்கியம்.

“இறுதி முடிவின் பார்வையைப் பார்க்க நான் மக்களுக்கு உதவுகிறேன், மேலும் அந்தக் பார்வை ஒரு பார்வைக் குழுவுடன் இருந்தாலும் அல்லது பத்திரிகை மூலமாக இருந்தாலும், அந்த பார்வை உயிரோடு வர உதவ கூடுதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்க உதவுவதாகும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் உதவி கேட்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"ஒழுங்கற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் உடலும் மனமும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே ஒரு ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் கருவிகள் செல்ல நிலைத்தன்மைக்கு மிகவும் முக்கியம். ஆதரவு மிக முக்கியமானது, ”டீசல் கூறுகிறார்.

ஷெல்பி டீரிங் விஸ்கான்சினின் மேடிசனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை எழுத்தாளர் ஆவார், இதழியல் துறையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர். அவர் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், கடந்த 13 ஆண்டுகளாக தடுப்பு, ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட், வெல் + குட் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய தேசிய விற்பனை நிலையங்களுக்கு பங்களித்துள்ளார். அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் தியானிப்பது, புதிய கரிம அழகு சாதனங்களைத் தேடுவது அல்லது கணவர் மற்றும் கோர்கி இஞ்சியுடன் உள்ளூர் தடங்களை ஆராய்வதைக் காணலாம்.