கவலை நிவாரணத்திற்கான 6 அழுத்தம் புள்ளிகள்

உள்ளடக்கம்

• கவலையைப் புரிந்துகொள்வது
• 1. ஹால் ஆஃப் இம்ப்ரெஷன் பாயிண்ட்
• 2. பரலோக வாயில் புள்ளி
• 3. தோள்பட்டை நன்கு புள்ளி
• 4. யூனியன் பள்ளத்தாக்கு புள்ளி
• 5. பெரிய எழுச்சி புள்ளி
• 6. உள் எல்லை வாசல் புள்ளி
• பதட்டத்திற்கான அக்குபிரஷர் பின்னால் ஆராய்ச்சி
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கோடு

கவலையைப் புரிந்துகொள்வது

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு சவாலான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் கடுமையான, நீண்ட கால அறிகுறிகளும் உங்களிடம் இருக்கலாம்:

• பீதி, பயம் அல்லது கவலை உணர்வுகள்
• ஓய்வின்மை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது
• சோர்வு
• எரிச்சல்
• குமட்டல், தலைவலி அல்லது செரிமான கவலைகள்
• கட்டுப்பாடு இல்லாததை உணர்கிறேன்
• தசை பதற்றம்

கவலை பொதுவாக சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. அக்குபிரஷர் உட்பட பல மாற்று சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும்.

அக்குபிரஷர் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது கவலை அறிகுறிகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். இது உங்கள் உடலில் அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் உங்கள் உடலில் அழுத்த புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது.

கவலை நிவாரணத்திற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆறு அழுத்த புள்ளிகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

1. ஹால் ஆஃப் இம்ப்ரெஷன் பாயிண்ட்

உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் தோற்ற புள்ளியின் மண்டபம் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது கண்களை மூடிக்கொள்ள உதவும்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் அல்லது கட்டைவிரலால் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தைத் தொடவும்.
3. மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் மென்மையான, உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. பரலோக வாயில் புள்ளி

பரலோக வாயில் புள்ளி உங்கள் காதுகளின் மேல் ஷெல்லில், முக்கோணம் போன்ற வெற்று நுனியில் அமைந்துள்ளது.

இந்த புள்ளியைத் தூண்டுவது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. உங்கள் காதில் புள்ளியைக் கண்டறியவும். இது ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்த உதவக்கூடும்.
2. ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உறுதியான, மென்மையான அழுத்தத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் பயன்படுத்துங்கள்.

3. தோள்பட்டை நன்கு புள்ளி

தோள்பட்டை கிணறு புள்ளி உங்கள் தோள்பட்டை தசையில் உள்ளது. அதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் தோள்பட்டை தசையை உங்கள் நடுத்தர விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால் கிள்ளுங்கள்.

இந்த அழுத்தம் புள்ளி மன அழுத்தம், தசை பதற்றம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைப் போக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இது உழைப்பையும் தூண்டக்கூடும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. உங்கள் தோள்பட்டை தசையில் புள்ளியைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரலால் தசையை கிள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் மென்மையான, உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் புள்ளியை நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யவும்.
4. புள்ளியை மசாஜ் செய்யும்போது பிஞ்சை விடுங்கள்.

4. யூனியன் பள்ளத்தாக்கு புள்ளி

உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையிலான வலைப்பக்கத்தில் இந்த அழுத்த புள்ளியை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த புள்ளியைத் தூண்டுவது மன அழுத்தம், தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. தோள்பட்டை கிணறு புள்ளியைப் போலவே, இது உழைப்பையும் தூண்டக்கூடும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த புள்ளியைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால், உங்கள் மற்றொரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் வலைப்பக்கத்திற்கு உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. அழுத்தம் புள்ளியை நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்து, மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. பெரிய எழுச்சி புள்ளி

உங்கள் பெருவிரல் மற்றும் இரண்டாவது கால்விரலின் குறுக்குவெட்டுக்கு கீழே இரண்டு அல்லது மூன்று விரல் அகலங்கள் உங்கள் காலில் உள்ளது. புள்ளி எலும்புக்கு மேலே உள்ள வெற்று இடத்தில் உள்ளது.

இந்த அழுத்தம் புள்ளி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. உங்கள் முதல் இரண்டு கால்விரல்களுக்கு இடையில் இருந்து உங்கள் விரலை நேராக கீழே நகர்த்துவதன் மூலம் புள்ளியைக் கண்டறியவும்.
2. உறுதியான, ஆழமான அழுத்தத்தை புள்ளியில் பயன்படுத்துங்கள்.
3. நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

6. உள் எல்லை வாசல் புள்ளி

உங்கள் மணிக்கட்டுக்குக் கீழே மூன்று விரல் அகலங்கள், உங்கள் கையில் உள் எல்லை வாசல் புள்ளியைக் காணலாம்.

இந்த புள்ளியைத் தூண்டுவது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் குமட்டல் மற்றும் வலியை நீக்கும்.

இந்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த:

1. ஒரு கையைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை மேலே இருக்கும்.
2. உங்கள் மறுபுறம், உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு கீழே மூன்று விரல்களை அளவிடவும். தசைநாண்களுக்கு இடையில் உள்ள வெற்று இடத்தில் இங்கே புள்ளி உள்ளது.
3. புள்ளிக்கு அழுத்தம் கொடுத்து நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யவும்.

பதட்டத்திற்கான அக்குபிரஷர் பின்னால் ஆராய்ச்சி

கவலைக்கு அக்குபிரஷர் மற்றும் அழுத்தம் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஆனால் வல்லுநர்கள் மாற்று கவலை சிகிச்சைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குகின்றனர்.

தற்போதுள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பொதுவான பதட்டத்தை விட, மன அழுத்தத்திற்குரிய சூழ்நிலை அல்லது மருத்துவ நடைமுறைக்கு முன் பதட்டத்திற்கான அழுத்தம் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன. அவை அனைத்தும் மிகச் சிறியவை. இன்னும், அவற்றின் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

எடுத்துக்காட்டாக, கவலைக்குரிய அக்குபிரஷரின் விளைவுகளை ஆராயும் பல ஆய்வுகளின் 2015 மதிப்பாய்வில், அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஒரு மருத்துவ நடைமுறைக்கு முன்னர் அக்குபிரஷர் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

புற்றுநோய் சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட 85 பேரின் 2015 ஆம் ஆண்டு மற்றொரு ஆய்வில், அக்குபிரஷர் அவர்களின் கவலையைக் குறைக்க உதவியது.

கடுமையான மாதவிடாய் வலியால் 77 மாணவர்களில் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கவலை ஏற்பட்டது. மூன்று மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெரும் எழுச்சி அழுத்த புள்ளியில் பயன்படுத்தப்படும் அக்குபிரஷர் மூன்றாவது சுழற்சியின் முடிவில் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களில் பதட்டம் குறைந்தது.

மிக சமீபத்தில், கருவுறுதல் சிகிச்சையைப் பெறும் பெண்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க அக்குபிரஷர் உதவியது என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மீண்டும், பதட்டத்திற்கு அழுத்தம் புள்ளிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள பெரிய ஆய்வுகள் தேவை. ஆனால் தற்போதுள்ள ஆய்வுகள் கவலை அறிகுறிகளில் அக்குபிரஷரின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டறியவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சிக்க விரும்பினால் முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த ஆய்வுகள் அக்குபிரஷர் தற்காலிகமாக, நீண்டகாலமாக அல்ல, அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதாகவும் தெரிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்ற மன அழுத்த மேலாண்மை, சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சைகள் குறித்து தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

அக்குபிரஷர் கவலை அறிகுறிகளிலிருந்து சில தற்காலிக நிவாரணங்களை அளிக்கக்கூடும், இது நீண்டகால கவலைக்கு உதவும் என்பதற்கு அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது கடினம் அல்லது உங்கள் உறவுகளில் தலையிடுவதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். சிகிச்சையின் செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே.

நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும்:

• மனச்சோர்வு உணர்வுகள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்
• பீதி தாக்குதல்கள்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• தலைவலி
• செரிமான பிரச்சினைகள்

அடிக்கோடு

கவலை அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக நிர்வகிக்க அக்குபிரஷர் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதற்கான சிகிச்சையாக அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், இந்த அழுத்த புள்ளிகளை நீங்கள் குறிப்பாக அழுத்தமாக அல்லது கவலையுடன் உணரும் நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்த உதவலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வேறு எந்த சிகிச்சையையும் தொடர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகிவிட்டால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால் அவர்களை அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.