மீட்பு ஏன் பயிற்சியை விட முக்கியமானது என்பது பற்றி மேகன் ராபினோ

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மேகன் ராபினோ இறுதியாக மீட்பு முறையில் இருப்பதாக நீங்கள் கூறலாம். கடுமையான சீசன் மற்றும் சூடுபிடித்த பிறகு (உருவ ரீதியாக மற்றும் உண்மையில்-சாம்பியன்ஷிப்பின் போது லியோனில் எவ்வளவு சூடாக இருந்தது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?) உலகக் கோப்பைப் போரில், அணி இணை கேப்டனும் அவளது கெட்ட குழுவும் இறுதியாக மிகவும் தகுதியான ஓய்வை அனுபவிக்க முடியும் (மேலும் வெற்றி மடிப்புகள், தயவுசெய்து).

அவளது அட்டவணை எந்த நேரத்திலும் குறைய வாய்ப்பில்லை என்றாலும், அதிக ஆற்றல் கொண்ட கால்பந்து மைதானத்திலிருந்து வெளியேறுவது அவளுடைய உடலுக்குத் தேவையானது என்று ராபினோ கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: அமெரிக்க மகளிர் தேசிய கால்பந்து ஜெர்சி மிகவும் பிரபலமானது, இது நைக் விற்பனை சாதனையை முறியடித்தது)

"பொதுவாக, விளையாட்டுகளில், மனநிலை எப்போதும் 'நீண்ட நேரம் செல்லுங்கள், கடினமாக விளையாடுங்கள்', ஆனால் அதன் மறுபக்கம் உங்களால் முடிந்த அளவு ஓய்வு பெறுகிறது" என்கிறார் ராபினோ. "நீங்கள் செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் விட மீட்பு முக்கியமானது என்று நான் உணர்கிறேன்."

எனவே, 90+ நிமிட விளையாட்டுக்குப் பிறகு பச்டேல்-ஹேர்டு புரோ எப்படி மீட்கிறார்?

தூக்கம், மற்றும் நிறைய. "இது முதலிடம், இதுவரை, நீங்கள் [மீட்க] மிக முக்கியமான விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், ஒரு மன இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது. "உங்கள் மனதை அணைப்பது, மீதமுள்ள உடலின் மீட்புக்கு அதன் சிறந்த வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது."

உங்களால் முடிந்தவரை நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவளது மீட்பு-அவசியத்தின் உச்சத்தில் உள்ளது. நீங்கள் கடைசியாக பெண்கள் உலகக் கோப்பை இறுதிப் போட்டிகளைப் பிடித்திருந்தால் (மற்றும் நீங்கள் இல்லையென்றால், நாங்கள் உங்களை சிறிது தீர்ப்போம்), பிரான்சின் லியோன் எவ்வளவு எதிர்பாராத விதமாக வெப்பமாக இருந்தது என்பதை நீங்கள் பார்த்தீர்கள் - பிரான்சின் 80 களில் வானத்தில் ஒரு மேகம் இல்லை - ஆனால் அணி தயாராக இருந்தது என்று ராபினோ கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: வெப்ப அலையில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?)

"ஹைட்ரேஷன் என்பது மக்கள் உண்மையில் சிந்திக்காத பதுங்கிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நீரிழப்பு அடைகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படப் போகிறது. நீங்கள் அங்கும் இங்கும் ஒரு சிறிய சதவீதத்தை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுகத் தொடங்கும் போது நீங்கள் அதை உணர்வீர்கள்."

பெரும்பாலும், ராபினோ அதை மிகவும் இயற்கையாகவே வைத்திருக்கிறார், நாள் மற்றும் போட்டி முழுவதும் ஒரு டன் தண்ணீரைக் குடிப்பார், ஆனால் அவளுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படும்போது, ​​அவள் போடியார்மர் லைட்டிற்கு சென்றடைவதாக கூறுகிறார். விளையாட்டு பானங்களின் இயற்கையான சுவைகள் மற்றும் பொருட்கள் அவளை ஈர்க்கின்றன, மேலும் இது பொட்டாசியம் மற்றும் சிறிது சர்க்கரையை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் விளையாடும் போது சிறந்தது, அவள் சேர்க்கிறாள். "இது போட்டி முழுவதும் உங்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்ச் அப் விளையாட முயற்சிக்கவில்லை."

ஓ, மற்றும் ராபினோ ஒவ்வொரு ஆட்டத்தையும் தவறாமல் நேரடியாகச் செய்யும் ஒரு விஷயம்: ஒரு புரத மிருதுவாக்கைக் குடிக்கவும். அவளுடைய விருப்பப் பொருட்கள் உண்மையில் மிகவும் எளிமையானவை! இது பொதுவாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிறிது ஆரஞ்சு சாறு, பாதாம் பால் மற்றும் வெண்ணிலா புரத தூள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அதை இப்போதே செய்கிறேன், அது உங்கள் உடலில் உள்ள புரதத்தைப் பெற ஒரு சிறிய உணவைப் பெறுகிறது, உங்கள் உடல் மீட்கத் தொடங்க உதவுகிறது." (தொடர்புடையது: Natalie Coughlin's Almond Cherry Recovery Smoothie)

முழு உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட உணவு, ராபினோ எப்படி ஆண்டு முழுவதும் அற்புதமான வடிவத்தில் இருக்கும், மேலும் இந்த கால்பந்து நட்சத்திரம் பீட்சா மற்றும் பிரவுனிகளுடன் வெற்றியைக் கொண்டாடுவதை நீங்கள் உண்மையில் காண முடியாது. "மற்ற அனைத்தும் சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் - அது ஓடுதல், அல்லது நம் உடற்தகுதி, அல்லது நாங்கள் மைதானத்தில் விளையாடும் விதம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் அனைத்தும் மிக முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், வெண்ணெய் மற்றும் குயினோவா எந்த அளவிலும் அமைதி மற்றும் மன கடினத்தன்மைக்கு நன்றி தெரிவிக்க முடியாது, குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு வீரராகவும், ஓரினச்சேர்க்கை பெண்ணாகவும், தனது விளையாட்டில் சமத்துவத்திற்காக போராடும் சவால்களை கருத்தில் கொண்டு ராபினோவால் தாங்கிக்கொள்ள முடிகிறது. (தொடர்புடையது: மேகன் ராபினோ எஸ்ஐ நீச்சலில் தோன்றிய முதல் வெளிப்படையான ஓரினப் பெண்மணி ஆனார்)

அதனால் அவள் எப்படி அழுத்தத்தின் கீழ் சிதைவதில்லை? களத்தில், உலகக் கோப்பை இறுதிப் போட்டியில் கோல்களின் அலையைத் தொடங்கிய பெனால்டி கிக், வரக்கூடிய எந்தவொரு சூழ்நிலைக்கும் தன்னைத் தயார்படுத்தும் தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளுக்கு அவர் காரணம் என்று கூறுகிறார். போட்டிக்கு வெளியே, தனது உறுதியான ஆதரவு அமைப்பு தான் தன்னை நிலைநிறுத்துவதாக அவர் கூறுகிறார். "என்னைச் சுற்றி எனக்கு வழிகாட்டுவதற்கும், நான் சோதிக்கப்பட வேண்டிய நேரத்தில் என்னைச் சரிபார்க்கவும், ஊக்கப்படுத்தப்பட வேண்டியிருக்கும் போது என்னை ஊக்கப்படுத்தவும் என்னைச் சுற்றி உண்மையிலேயே அற்புதமான மனிதர்கள் இருப்பதில் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி." (தொடர்புடையது: யு.எஸ். மகளிர் கால்பந்து அணியின் வெற்றி கொண்டாட்டத்தின் மீதான சர்ச்சை ஏன் மொத்த BS)

வழிகாட்டுதலுக்காக விளையாட்டுகளில் பெண்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் சில அழகான நட்சத்திர முன்மாதிரிகளையும் அவர் கொண்டுள்ளார். அவரது வரிசையில்: மியா ஹாம், கிறிஸ்டின் லில்லி, மற்றும் அடிப்படையில் முழு USWNT முன்னாள் மாணவர்கள், பில்லி ஜீன் கிங், மார்டினா நவரதிலோவா, சூ பேர்ட் (அவரது காதலி மற்றும் WNBA நட்சத்திரம்-ஒரு சக்தி ஜோடி பற்றி பேச), மற்றும், நிச்சயமாக, செரீனா வில்லியம்ஸ். "அவள் ஒரு முழு கெட்டவள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவள் இவ்வளவு பாணியுடன் எல்லாவற்றையும் செய்கிறாள், பல துன்பங்கள் மற்றும் சர்ச்சைகளுக்கு மத்தியில் அதைச் செய்கிறாள். அவள் உண்மையில் செரீனா வில்லியம்ஸாக இருக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, அதனுடன் எப்போதும் ஏதாவது வருகிறது. அவள் அதை நன்றாகக் கையாளுகிறாள். பின்னர் அங்கு சென்று கோர்ட்டில் ஒரு முழுமையான மிருகம். பார்க்க அழகாக இருக்கிறது. "

உண்மையில், வில்லியம்ஸ் உட்பட பலர் ராபினோவைப் பற்றி சரியாகச் சொல்கிறார்கள் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

க்கான மதிப்பாய்வு