கேரி அண்டர்வுட் போன்ற மெலிந்த, கவர்ச்சியான கால்களை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேள்வி இல்லை நாட்டு அழகி கேரி அண்டர்வுட் சில அற்புதமான குழாய்கள் உள்ளன, ஆனால் அவளுக்கும் சில சிறந்த மூட்டுகள் இருக்கலாம்.

மேலும் அவரது புதிய ஆல்பத்தின் அட்டையை நீங்கள் இதுவரை பார்க்கவில்லை என்றால், தயாராக இருங்கள் பறந்து போனது-உண்மையாகவே. அது போன்ற அழகான கேம்களுடன், அவற்றை வெளிப்படுத்த விரும்பியதற்காக அவளை யார் குறை கூற முடியும்! அவளது கால்கள் மிக அருமை, அவர்களுக்கு பேஸ்புக் ரசிகர் பக்கமும், நாட்டுப்புற வேடிக்கையான மனிதரும் கூட உள்ளனர் பிளேக் ஷெல்டன் ஒருமுறை அவர்கள் தங்கள் சொந்த CMA விருதை வெல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தார்கள் (நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம்!).

எனவே கேள்வி என்னவென்றால், அத்தகைய செதுக்கப்பட்ட தண்டுகளை விளையாட அண்டர்வுட் என்ன செய்கிறது? நாங்கள் பவர்ஹவுஸ் பயிற்சியாளர் டோனி கிரேகோவிடம் பேசினோம் (அவர் அண்டர்வுட் மற்றும் அவரது கணவருடன் பணிபுரிந்தார் மைக் ஃபிஷர் கடந்த காலத்தில் ஒட்டாவாவில், ஃபிஷர் செனட்டர்களுக்காக விளையாடிக் கொண்டிருந்தார்) மற்றும் ஒன்று நிச்சயம்: பொன்னிற அழகு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உறுதியாக உள்ளது.

"கேரி ஆரோக்கிய உலகில் மிகவும் அறிந்தவர், மேலும் அவர் சொந்தமாக நிறைய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்" என்று கிரேகோ கூறுகிறார். "இது உண்மையில் அவளுக்கு ஒரு வாழ்க்கை முறை. அவள் தற்போது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் நாஷ்வில் ஆகிய இரண்டிலும் பயிற்சியாளர்களைக் கொண்டிருக்கிறாள், சுற்றுப்பயணத்தின் போது அவளுடன் சாலையில் ஒருவரை அழைத்துச் செல்வதாகவும் அறியப்பட்டாள். வெளியே சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அவளது குளிர்சாதனப் பெட்டியில் இருந்து ஆரோக்கியமான கீரைகளை அவள் சேமித்து வைப்பாள். கடை. "

அண்டர்வுட் போன்ற வலுவான, கவர்ச்சியான, மெலிந்த கால்களைப் பெற, கிரேக்கோ தொடர்ச்சியான நுரையீரல், குந்துகைகள், ஸ்டெப்அப்ஸ் மற்றும் கால் டப்ஸை ஒரு சீரான உணவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறார்.

"உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு புரதம், 2 கப் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சில பாதாம், மக்காடாமியா கொட்டைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை ஒவ்வொரு உணவிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று கிரேக்கோ அறிவுறுத்துகிறார்.

ஆனால் அண்டர்வுட் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எவ்வளவு அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறார், ஒவ்வொரு முறையாவது ஏமாற்றுவது அனுமதிக்கப்படுகிறதா?

"கண்டிப்பாக!" கிரேகோ கூறுகிறார். "மதியத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும்."

இப்போது, ​​அந்த நுரையீரல், குந்துகைகள், ஸ்டெப்அப் மற்றும் கால் விரல்களுக்குத் திரும்பு! க்ரெக்கோ தனது அனைத்து பிரபல வாடிக்கையாளர்களுக்கும் கொடுக்கும் கவர்ச்சியான லெக் வொர்க்அவுட்டை எங்களுக்கு வழங்கினார் (இது கடினமானது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது!). சூப்பர் ஸ்டாரின் வழக்கத்தைப் பெற அடுத்த பக்கத்திற்குச் சென்று மேலும் தொடை மற்றும் பட் டோனிங்கிற்கான விக்டோரியாஸ் சீக்ரெட் லெக்ஸ் வொர்க்அவுட் வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

ஒல்லியான, கவர்ச்சியான கால்களுக்கான பிரபல உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: உடற்பயிற்சி பாய், ஒளி dumbbells, படி, மருந்து பந்து.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கிரிகோவின் கீழ்-உடல் வழக்கமான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான கூட்டு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. கிரிகோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மூன்று வாரங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.

"நீங்கள் உங்கள் கால்களில் இறுக்கத்தை உணருவீர்கள் மற்றும் சமச்சீர், கோடுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மரபியல் நிச்சயமாக ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தொடைகள் மெலிதாக இருக்கும் மற்றும் கன்றுகள் மிகவும் வரையறுக்கப்படும்."

வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் இனிய நாட்களில் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான ஜாகிங், ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங் போன்ற மிதமான கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்.

தயார் ஆகு: அடிப்படை நுரையீரல், கைவிடப்பட்ட நுரையீரல், பிளவுபட்ட நுரையீரல், ஜம்ப் பிளவு நுரையீரல், மற்றும் துடிக்கும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வழக்கமான இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உடலை சூடேற்றவும் தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1: பல்கேரியன் லஞ்ச்

ஒவ்வொரு கையிலும் லேசான எடையைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு பெஞ்சின் முன் (உங்கள் பின்புறம் பெஞ்சை நோக்கி) சுமார் 3 அடி நின்று தொடங்கவும். உங்கள் வலது காலை பெஞ்சில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கால் உங்கள் மேல் உடலுடன் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது காலின் பின்னால் வைக்க நினைத்து, வழக்கமான லஞ்சில் இருப்பதைப் போல மெதுவாக இறங்குங்கள் (உங்கள் இலக்கு ஆழம் உங்கள் இடது கால் 90 டிகிரி வளைவு நிலையில் உள்ளது). 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலை நீட்டி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உதவிக்குறிப்பு: உண்மையிலேயே மையத்தை சவால் செய்ய மற்றும் அந்த நல்ல கால் கோடுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு டம்ப்பெல்லை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் லஞ்ச் செய்யும்போது உங்கள் கையை முன் முழங்காலின் மேல், முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

8-12 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2:ஸ்டெப்அப்ஸ்

முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஒரு படி அல்லது ரைசரின் (8-12 அங்குல உயரம்) முன் நின்று தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை படியின் நடுவில் வைத்து, வலது காலில் 1-2 விநாடிகள் உங்கள் உடலை சமப்படுத்தும்போது மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் இடது கால் உங்கள் உடலின் பின்னால் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் எடையை மாற்றும்போது அதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. முதலில் உங்கள் இடது காலால் கீழே இறங்கி, உங்கள் வலதுபுறத்தில் கீழே தொடரவும்.

ஒவ்வொரு காலிலும் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை மேலும் கீழும் அடியுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: முன் காலைத் தள்ளிவிட்டு, அடியெடுத்து வைப்பதற்குப் பதிலாக குதித்து இந்த நகர்வின் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3: கால் விரல்கள்

90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் படியில் வைக்கவும். படியில் எழுந்து நிற்க உங்கள் வலது குதிகால் வழியாக அழுத்தவும் மற்றும் படியில் உங்கள் இடது கால்விரலைத் தட்டவும், பின்னர் அதை மீண்டும் கீழே கொண்டு வரவும். மற்ற காலில், முன்னும் பின்னுமாக 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இறுதி முடிவுகளுக்கு மருந்து பந்தால் கால் விரல்களைத் தட்டவும்! மெதுவாக குந்தும் நிலையில், உங்கள் கால்விரலால் படியைத் தட்டும்போது பந்தை உங்களுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும்.

பயிற்சி 4:ஸ்கேட்டர் லஞ்ச்

உங்கள் பின் காலை லேசாக ஒரு கோணத்தில் ரிவர்ஸ் லஞ்ச் செய்யவும். பக்கவாட்டில் குதித்து, எதிர் காலை பின்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்விரலை மட்டும் தரையில் தட்டவும். உடனடியாக மற்ற திசையில் திரும்பி குதித்து மாறி மாறி, உங்கள் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். இதை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை செய்யவும்.

டோனி கிரேகோவின் கூடுதல் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, அவரது வலைத்தளத்தைப் பார்த்து, Twitter இல் அவரைப் பின்தொடரவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு