ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன - அதைப் பற்றி ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• உணவை ஒரு கவனத்துடன் செய்யுங்கள்
• மதுபானங்களை வெட்டுங்கள்
• காஃபின் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்

"ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு" என்ற சொல் இந்த நாட்களில் சுகாதார நிபுணர்களால் நிறைய எறியப்படுகிறது.

ஆனால் உண்மையில் இதன் பொருள் என்ன? இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, புதிரின் இந்த முதல் பகுதியைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் வாய்ப்பால் பெரும்பாலான பெண்கள் அதிகமாக உள்ளனர்.

எந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றவை என்பதை நாம் எவ்வாறு அறிவோம், நமது ஹார்மோன்கள் வேக் இல்லாமல் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எந்த அறிகுறிகளை நாம் தேட வேண்டும்?

40 வயதிற்கு உட்பட்ட பெரும்பாலான பெண்கள் “ஹார்மோன்கள்” என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​இது மாதவிடாய் நிறுத்தம், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றைக் காட்டுகிறது.

விஷயம் என்னவென்றால், நாம் பிறந்த காலத்திலிருந்தே (மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன்பே), நமது ஹார்மோன்கள் நம்முடைய பசியின்மை, தூக்க முறைகள், மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம், நம் ஆண்மை, நாம் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், கவலையாக இருந்தாலும் சரி, உடல் செயல்பாடுகளை ஏராளமாகக் கட்டளையிடுகின்றன. , மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தும்.

இதனால்தான் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய அடிப்படை புரிதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், பல தசாப்தங்களாக நாங்கள் இருட்டில் சுற்றி வருகிறோம், நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

பொதுவாக முதலில் சமநிலையற்றதாக மாறும் ஹார்மோன்கள் கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் - முறையே “மன அழுத்தம்” மற்றும் “இரத்த சர்க்கரை” ஹார்மோன்கள்.

எங்கள் தைராய்டு, கருப்பை மற்றும் தூக்க ஹார்மோன்களில் அவை கீழ்நிலை விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் நான் இதை “ஆல்பா ஹார்மோன்கள்” என்று அழைக்கிறேன். தைராய்டு ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அவை பாதிக்கின்றன.

சரி, ஆனால் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் இது என்ன அர்த்தம்? கவனிக்க வேண்டிய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் முதல் அறிகுறிகள் இங்கே:

• இரவு முழுவதும் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது.
• ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற போராடுகிறீர்கள்.
• காலையில் செல்ல உங்களுக்கு காஃபின் தேவை.
• காலை 10 மணியளவில் உங்களுக்கு அதிகமான காஃபின் அல்லது சர்க்கரை தேவை, பின்னர் மீண்டும் நள்ளிரவில் உங்களைத் தொடர வேண்டும்.
• மனநிலை மாற்றங்கள், கோபமான வெடிப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகள் போன்ற உணர்ச்சிகரமான பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட அடிக்கடி "ஹேங்கரி" கிடைக்கும்!

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் கார்டிசோல், இன்சுலின் அல்லது இரண்டையும் ஒழுங்குபடுத்தியிருக்கலாம். எனவே, ஹார்மோன் சமநிலையற்ற பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உணவை ஒரு கவனத்துடன் செய்யுங்கள்

நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு முக்கியம், எவ்வளவு முக்கியம்.

சீரான இரத்த சர்க்கரை எனப்படுவதைப் பராமரிப்பதற்காக - அதாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நாள் முழுவதும் பெரிய கூர்முனைகள் மற்றும் நீராடல்களுக்கு எதிராக ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்கிறீர்கள் - அதாவது ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரமும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

தயவுசெய்து நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் வரை, குலுக்கல், நீங்கள் தூக்கி எறியப்படுவது அல்லது மயக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, உணவு நேரத்தில் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள். ஸ்லோவ்வ் டவுன், தோழி.

சாப்பிடும்போது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (எனக்குத் தெரியும், நான் இதைச் சொல்கிறேன்), உங்கள் உணவை 20 முதல் 30 முறை மெல்லுங்கள் (நான் விளையாடுவதில்லை), சாப்பிடும்போது சாதகமான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் குடல் எளிதில் உறிஞ்ச முடியாது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட்டாலும் பரவாயில்லை!

மதுபானங்களை வெட்டுங்கள்

மோசமான செய்திகளைத் தாங்கியவர் நான் என்று அடிக்கடி சொல்லப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் மதுபானத்தை அப்புறப்படுத்துவது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் மற்றொரு விநியோக முறை வழியாக ஒரு சில சர்க்கரை குக்கீகளை உட்கொள்வதைப் போன்றது. இது உடனடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வந்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ரோலர்-கோஸ்டர் சவாரிக்கு அனுப்புகிறது.

ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் உயர்த்துகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு கூடுதல் கூடுதல் வேலைகளை உருவாக்குகிறது, எனவே அதன் முக்கிய வேலைகளில் ஒன்றான ஈஸ்ட்ரோஜனை திறம்பட நச்சுத்தன்மையடையச் செய்ய முடியாது. இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமானது கனமான, நீண்ட காலம், மார்பக வலி, தலைவலி மற்றும் பொங்கி எழும் பி.எம்.எஸ்.

நாம் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் நம்முடைய காலப் பிரச்சினைகளுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்க்கவா?

காஃபின் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்

பெரும்பாலான பெண்களுடன் நான் காஃபின் பற்றி பேசும்போது, ​​“நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நான் செய்வேன், ஆனால் என்னை காபியை விட்டுவிடாதே” போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நான் வழக்கமாகக் கேட்கிறேன்.

எனக்கு புரிகிறது. வாழ்க்கை கொட்டைகள், மற்றும் நம்மில் பெரும்பாலோர் காஃபின் மெயின்லைன் செய்ய வேண்டும். நான் மேலே சொன்னது போல், இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமாக கவலையை அனுபவித்தால், காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது, பகலில் ஆற்றல் செயலிழப்பு ஏற்படலாம் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் .

நீங்கள் ஜோவைத் துடைக்கத் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் காபி சாப்பிட்ட 30, 60 மற்றும் 120 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்று அழைக்க விரும்பினால், அரை டிகாஃப் மற்றும் அரை வழக்கமான அதை எளிதாக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பை டிகாஃப் உடன் மாற்றவும் அல்லது மேட்சாவுடன் பரிசோதனை செய்யவும்.

இந்த நாட்களில் நம்மில் பலருக்கு வாழ்க்கை முழுதாக உள்ளது, அதனால்தான் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது என்பதற்கான தெளிவான படம் உங்களிடம் உள்ளது என்று நம்புகிறேன். ஹார்மோன்கள் ஒரு படிநிலையில் உள்ளன, எனவே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்விலிருந்து எழும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க “மேல்நோக்கி” அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஹார்மோன்களும் நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் பேசிக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு ஹார்மோனில் வேலை செய்தவுடன், மீதமுள்ளவை வரிசையில் விழத் தொடங்கும். இது ஹார்மோன்களின் அழகு. எப்போதும் உங்களை ஆதரிக்க அவர்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறார்கள்.