தியானம் ஏன் இளமையான, ஆரோக்கியமான சருமத்தின் ரகசியம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நம்பமுடியாதவை. நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், உடல் எடையை குறைக்க உதவும், சில போதை பழக்கங்களை உதைத்து, ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக கூட முடியும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

ஆனால் அந்த மன-உடல் நன்மைகள் உங்களை சமாதானப்படுத்த போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இப்போது ஏற மற்றொரு காரணம் இருக்கிறது: இது உங்கள் தோற்றத்திற்கும் உதவலாம் என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த தோல் மருத்துவர் ஜெனிபர் சுவாலெக், எம்.டி. யூனியன் ஸ்கொயர் லேசர் டெர்மட்டாலஜி.

தனது யோகா ஆசிரியர் பயிற்சியின் போது தியானம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பிறகு, டாக்டர் ஸ்வாலெக் விளக்குகிறார், அது விரைவில் ஒரு தினசரி வழக்கமாக மாறியது, வாழ்க்கையின் குழப்பம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது. நடைமுறையில் வரக்கூடிய முக்கிய தோல் நன்மைகளையும் அவள் உணர்ந்தாள்.

"எனக்குத் தெரிந்த அனைவரும் தொடர்ந்து தியானம் செய்வதை நான் கவனித்தேன், அவர்களின் உண்மையான வயதை விட கணிசமாக இளமையாகத் தோன்றியது" என்று டாக்டர் சுவாலெக் கூறுகிறார். இது உண்மையில் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது: 80 களில் நடந்த ஒரு அற்புதமான ஆய்வு, தியானம் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தியானிப்பவர்களுக்கு இளைய உயிரியல் வயது இருப்பதைக் காட்டியது. "உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தியானம் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் பற்றி எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது நீண்ட ஆயுளில் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டும் அனைத்து ஆராய்ச்சிகளையும் பற்றி எனக்குத் தெரியாது."

இது எப்படி சரியாக வேலை செய்கிறது? தியானத்தின் மிக முக்கியமான, ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட விளைவுகளில் ஒன்று, டெலோமியர்ஸின் செயல்பாட்டை நீட்டித்து மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும் - குரோமோசோம்களின் முடிவில் பாதுகாப்பு தொப்பிகள், இது வயது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் குறைகிறது. மேலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் தியானம் நம் மரபணுக்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, தியானம் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் மரபணுக்களின் பதிலை அடக்குகிறது, a.k.a உங்களுக்கு குறைவான வீக்கமுள்ள தோல் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு குறைவான சுருக்கங்கள் இருக்கும் என்று டாக்டர் சுவாலெக் கூறுகிறார்.

மிகவும் உடனடி மட்டத்தில், வழக்கமான தியானம் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம் - விமானம் அல்லது சண்டை பதிலுக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள், டாக்டர். ச்வாலெக் விளக்குகிறார். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வர உதவுகிறது, மேலும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இறுதி முடிவு ஒரு பளபளப்பான, அதிக கதிரியக்க நிறம், அவள் சொல்கிறாள். (இங்கே, தியானத்தின் போது உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி மேலும்.)

உடலின் கார்டிசோல் பதிலை அடக்குவதன் மூலம் (எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையை மேம்படுத்துதல்), மன அழுத்தத்தால் மோசமடையும் எந்த தோல் நிலைக்கும் தியானம் நன்மை பயக்கும்- இதில் முகப்பரு, தடிப்பு, அரிக்கும் தோலழற்சி, முடி உதிர்தல் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க தோல் நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலே செர்ரி? துரிதப்படுத்தப்பட்ட தோல் வயதானதை நீங்கள் தடுப்பீர்கள். (அந்த சுருக்கங்கள் கவலைக் கோடுகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது!)

தியானம் உங்கள் தயாரிப்புகளுக்கு மாற்றாக இருக்கிறது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் "தியானம் வேண்டும் நல்ல உணவு, தூக்கம், மற்றும் நல்ல தரமான தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள்/சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள் "என்று டாக்டர் சுவாலெக் கூறுகிறார்.

"தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் (அவர்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் அளவிற்கு) ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மக்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நம் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை நமது சிந்தனையின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், மேலும் இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கவில்லை."

எங்கு தொடங்குவது? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரம்பநிலைக்கு முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான முக்கிய நகரங்களில் இப்போது தியான மையங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு செல்லலாம் (நியூயார்க் நகரத்தில் MDFL போன்றவை) மற்றும் பல ஆரம்பநிலை அறிமுகப் பட்டறைகளை வழங்குகின்றன. புத்திஃபை, சிம்ப்லி பீயிங், ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி, மற்றும் தீபக் சோப்ரா போன்ற நிபுணர்களின் ஆன்லைன் பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் பெமா சோட்ரான், ஜாக் கோர்ன்ஃபீல்ட் மற்றும் தாரா ப்ராச் போன்ற பௌத்தர்களின் ஆன்லைன் பாட்காஸ்ட்கள் உட்பட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்கும் எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன (சிலவற்றைப் பெயரிடவும்), டாக்டர் சுவாலேக் கூறுகிறார். (இங்கே, தியானத்திற்கான ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி.)

க்கான மதிப்பாய்வு