நிர்வாகத்தை எதிர்த்து MDD உடன் சமாளித்தல்: என்ன வித்தியாசம்?

உள்ளடக்கம்

• நிர்வாக MDD: இதன் பொருள் என்ன?
• 1. எம்.டி.டிக்கு மருந்து
• 2. MDD க்கான உளவியல் சிகிச்சை
• 3. எம்.டி.டி.க்கான நடைமுறைகள்
• MDD உடன் சமாளித்தல்: இதன் பொருள் என்ன?
• 1. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள்
• 3. அதை எழுதுங்கள்
• 4. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. உங்கள் கூட்டாளர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• டேக்அவே

பெரும்பாலானவர்கள் அவ்வப்போது உணர்ச்சிவசப்பட்ட குறைபாடுகளைக் கையாண்டாலும், மருத்துவ மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) ஒரு மோசமான நாள் அல்லது “ப்ளூஸ்” என்பதை விட அதிகம். இந்த கோளாறு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தொடர்ச்சியான சோகம்
• எரிச்சல்
• நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• பசியின் மாற்றங்கள்
• பதட்டம்
• பயனற்ற உணர்வுகள்
• உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

எம்.டி.டி பலரை பாதிக்கிறது - யு.எஸ். இல் மட்டும் சுமார் 14.8 மில்லியன் பெரியவர்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை ஆதரவு கூட்டணி (டிபிஎஸ்ஏ) படி.

வெவ்வேறு காரணிகள் மரபியல், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி போன்ற MDD க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. நாள்பட்ட நோயைக் கண்டறிந்த பின்னர் மனச்சோர்வும் உருவாகலாம்.

இந்த நோயை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் பல உத்திகள் உங்களுக்கு உதவும். "நிர்வகித்தல்" மற்றும் "சமாளித்தல்" என்ற சொற்கள் சில நேரங்களில் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் MDD உடன் வாழும்போது, ​​ஒரு வித்தியாசம் இருக்கிறது.

நிர்வாக MDD: இதன் பொருள் என்ன?

MDD பலவீனப்படுத்தும். சில நாட்களில் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் மற்றவற்றில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியாது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முதல் படியாகும்.

MDD ஐ நிர்வகிப்பது என்பது நிலைமையை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உட்கார்ந்து மனச்சோர்வு அதிகாரம் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கோ அல்லது குறைப்பதற்கோ ஒரு சிறந்த சிகிச்சையைத் தேடுவதில் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறீர்கள்.

உங்கள் மனச்சோர்வை நீங்கள் குணப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், இந்த நோயை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் விதம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

1. எம்.டி.டிக்கு மருந்து

நீங்கள் MDD உடன் சிறிது காலம் வாழ்ந்திருந்தால், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு ஆண்டிடிரஸனை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண்டிடிரஸின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். MDD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்து பயனற்றதாக இருந்தால், வேறு மருந்துக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பலவிதமான மருந்துகளை பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கும். கூடுதலாக, MDD ஐ நிர்வகிப்பது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளின் கலவையை தேவைப்படலாம். பல்வேறு வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்
• நோர்பைன்ப்ரைன்-டோபமைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்
• மாறுபட்ட ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள்

2. MDD க்கான உளவியல் சிகிச்சை

சிலர் சரியான மருந்துகளின் கலவையுடன் மனச்சோர்வை வெல்வார்கள், மற்றவர்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க கூடுதல் சிகிச்சைகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ மனநல சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறும்போது உளவியல் சிகிச்சை. உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு காரணிகளை அடையாளம் காண இந்த மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுகிறார், மேலும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை வழங்குகிறார். சிலர் தங்களுக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் மனச்சோர்வடைகிறார்கள். இதற்கிடையில், மற்றவர்கள் தங்கள் கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் காரணமாக அல்லது தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் காரணமாக மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.

அடிப்படை காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உளவியல் சிகிச்சையானது பிரச்சினையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநல சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும். இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண்பது, பின்னர் இந்த எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உள்நோயாளி குடியிருப்பு நிலையத்தில் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த வசதிகள் சிகிச்சை பெற பாதுகாப்பான, அமைதியான இடத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் மருந்து, ஆலோசனை மற்றும் தொடர்ந்து ஆதரவைப் பெறுவீர்கள்.

3. எம்.டி.டி.க்கான நடைமுறைகள்

மனச்சோர்வு குறைந்த அளவிலான நரம்பியக்கடத்திகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை மூளை இரசாயனங்கள், அவை நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. நரம்பியக்கடத்திகள் மனநிலையையும் பாதிக்கின்றன, மேலும் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும்.

மருந்து அல்லது பேச்சு சிகிச்சை விரும்பிய முடிவுகளைத் தராதபோது, ​​எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சி சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சிகிச்சை உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றுகிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கு இயல்பான சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மயக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு சாதனம் உங்கள் மூளை வழியாக மின்சாரங்களை அனுப்புகிறது, இது ஒரு சிறிய வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளில் நினைவக இழப்பு, பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

MDD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு செயல்முறை டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (TMS) ஆகும். மனச்சோர்வு மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காதபோது இதுவும் ஒரு விருப்பமாகும். இந்த செயல்முறை உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களைத் தூண்ட காந்த பருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதே குறிக்கோள். உடனடி நிவாரணம் வழங்கும் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சையைப் போலன்றி, டி.எம்.எஸ் சிகிச்சை ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

MDD உடன் சமாளித்தல்: இதன் பொருள் என்ன?

பெரிய மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசியிருந்தாலும், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தாலும், உங்கள் நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். எம்.டி.டி ஒரு வாழ்நாள் போராக இருக்கக்கூடும் என்பதால், ஒரு கட்டத்தில் இந்த கோளாறுடன் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மூலோபாயம் அல்லது செயல் திட்டம் இருப்பதை MDD ஐ நிர்வகிப்பது அறிவுறுத்துகிறது. சமாளிப்பது, மறுபுறம், நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நோயை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான். ஒரு மனச்சோர்வு நோயறிதல் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். ஆனால் நிலைமையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேறுவது எளிதாக இருக்கும்.

MDD உடன் சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் யாரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் தனியாக இருப்பதைப் போல உணர முடியும். நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ உணரலாம். ஆனால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை. மனச்சோர்வு என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மன நோய்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களைச் சந்திக்கவும் இணைக்கவும் இது உதவுகிறது. உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள்

கவலை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு அழுத்தத்தையும் நீக்க முடியாது. ஆனால் உங்கள் தட்டில் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, சில கடமைகளை நீக்குங்கள். இது ஒரு சமநிலையை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

3. அதை எழுதுங்கள்

உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், பத்திரிகை உதவக்கூடும். உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளே பாட்டில் வைக்க வேண்டாம். காகிதத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த ஒரு வழி ஜர்னலிங். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உணர முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிக ஆயுதம் வைத்திருக்கிறீர்கள்.

4. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் இந்த நோயை சமாளிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு நிறைய தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதிய தூக்கம் எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக நன்றாக உணர உதவும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம் அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை முந்தினால், ஒரு செயல்பாடு அல்லது திட்டத்தில் குதிக்கவும். பிஸியாக இருப்பது உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குகிறது. கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், வைட்டமின் பி வளாகத்தைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இவை பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• முட்டை
• கோழி
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• இலை கீரைகள்

5. உங்கள் கூட்டாளர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான அல்லது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அந்த விஷயத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சு அல்லது எதிர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களும், உங்களை தாழ்ந்தவர்களாக உணரக்கூடிய எவரும் இதில் அடங்கும். அவற்றின் எதிர்மறை உங்கள் மீது தேய்க்கக்கூடும்.

டேக்அவே

MDD இருண்ட நாட்களைத் தூண்டும். ஆனால் இந்த நோயை நிர்வகிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொண்டாலும், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு மேலே உயர்ந்து மீண்டும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

அமைதியாக கஷ்டப்பட வேண்டாம். சிகிச்சையளிக்கும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.