வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஒரு வாரத்தின் மதிய உணவை எப்படி தயாரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைப் பெறுங்கள்
• 2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3. ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
• 4. கடை
• 5. நேரத்திற்கு முன்பே தயார்படுத்துங்கள்
• ஒரு சில உணவை ஒரே நேரத்தில் சமைக்கவும்
• வார இறுதி நாட்களில் தயார்படுத்தல்
• முந்தைய நாள் தொகுப்பு
• சேமிப்பகத்துடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்
• காப்புப்பிரதி வைத்திருங்கள்
• 6. சாப்பிடுங்கள்
• 7. மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் சுவாரஸ்யமாக வைக்கவும்

கடன் படம்: சாம் ப்ளூம்பெர்க்-ரிஸ்மேன் / கெட்டி இமேஜஸ்

ஆரோக்கியமான உணவு திட்டமிடல்

அந்தக் காலையில் ஆரோக்கியமான ஒன்றை பேக் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லாததால், மதிய உணவுக்கு டிரைவ்-த்ரூவைத் தாக்கியதை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் நல்ல நோக்கத்துடன் எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வசதிக்காக ஒதுக்கி வைக்கலாமா?

அப்படியானால், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு வார மதிப்புள்ள மதிய உணவைத் தயாரிப்பதற்கு இந்த ஏழு படிகளைப் பாருங்கள்.

1. ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைப் பெறுங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழிவு நோயறிதல் பெரும்பாலும் குழப்பமானதாகவோ அல்லது நம்பத்தகாததாகவோ தோன்றக்கூடிய உணவு பரிந்துரைகளுடன் வருகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதை நீங்கள் மட்டும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு கற்றுக் கொள்கிறீர்களோ அவ்வளவு எளிதாகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை (எம்.என்.டி) பெற வேண்டும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏ.டி.ஏ) பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவை எம்.என்.டி உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உணவு திட்டமிடல் போது, ​​உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நுகர ADA பரிந்துரைக்கிறது:

• ஒரு முக்கிய உணவுக்கு 45 முதல் 60 கிராம் கார்ப்ஸ்
• ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிற்கும் 15 முதல் 30 கிராம்

உங்கள் பதிவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் (ஆர்.டி) அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் (சி.டி.இ) உங்களுடன் பணியாற்றுவார். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், மாற்றங்களைச் செய்யவும் அவர்கள் காலப்போக்கில் உங்களுடன் சரிபார்க்கிறார்கள்.

ADA இன் பரிந்துரைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகும். அவை நிச்சயமாக அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. மற்ற முக்கியமான கூறு ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) ஆகும். கொடுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு இரத்த குளுக்கோஸை எவ்வளவு உயர்த்துகிறது என்பதற்கான அளவீடு இது. குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஓட்ஸ்
• கல்-தரையில் முழு கோதுமை
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பருப்பு வகைகள்
• பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்

MNT இல் ஆர்வம் இல்லையா? உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும் பகுதி கட்டுப்பாட்டின் தட்டு முறையை நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை நிரப்புவதை ஊக்குவிக்கிறது:

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் உங்கள் தட்டில் பாதி
• மெலிந்த புரதங்களுடன் உங்கள் தட்டில் கால் பகுதி
• உங்கள் தட்டில் கால் பகுதி தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளுடன்

சிறிய, யதார்த்தமான ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அமைப்பதும் உங்களை வெற்றிக்கு அமைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட பானங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது வாரத்திற்கு வெளியே சாப்பிட அதிகபட்ச நாட்களை அமைக்கவும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் மற்ற பகுதிகளை மீண்டும் பார்வையிட இது ஒரு நல்ல நேரம். உதாரணமாக, உங்கள் நீரிழிவு மருந்து அட்டவணை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது? பாசல் இன்சுலின் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் மூன்று அளவு விருப்பங்களுடன், உங்கள் தேவைகளுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம். உணவு நேரத்தின் அடிப்படையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? அதை அடைய பாசல் இன்சுலின் உதவும்!

2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

இந்த படி உண்மையில் இரு மடங்கு.முதலில், நீங்கள் படி ஒன்றில் கற்றுக்கொண்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தி பொதுவான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் மருந்துகள் ஏதேனும் உங்கள் உணவு அட்டவணையை பாதிக்கிறதா? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை பூர்த்திசெய்யவும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் உணவு நேர முடிவுகளை எடுக்க ஊட்டச்சத்து திட்டம் உதவும்.

சில பொதுவான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற முழு தானியங்களையும், மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற மெலிந்த புரதங்களையும் இணைக்கவும்.
• கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.

இந்த பரந்த ஊட்டச்சத்து குறிக்கோள்களை மனதில் கொண்டு, இந்த நடவடிக்கையின் இரண்டாம் பகுதி மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடிய வாராந்திர மதிய உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் சிறிது நேரம் திட்டமிடுங்கள் - அல்லது எந்த நாள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது - அந்த வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மதிய உணவிற்கு என்ன தயாரிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க. சமையல் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் மன்றங்களிலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைச் சேகரிக்கவும் அல்லது உத்வேகத்திற்காக இந்த பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்:

• சூப்கள் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் நேரத்திற்கு முன்பே பேக் செய்வது எளிது, குறிப்பாக மெதுவான குக்கரில் தயாரிக்கப்பட்டு பின்னர் உணவு அளவிலான பகுதிகளில் உறைந்திருக்கும்.
• உங்கள் வாராந்திர மதிய உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க இந்த யோசனைகளை ஆராயுங்கள்.
• இந்த பட்டியலிலிருந்து நீரிழிவு நட்பு சூப்பர்ஃபுட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை முன் மற்றும் மையமாக வைக்கும் ஒரு செய்முறையைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் திட்டமிட்ட மதிய உணவை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள், அவற்றை உங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் கூட அவற்றைக் குறிப்பிடலாம். சில நேரங்களில் அது மிகப் பெரிய பணியாக உணரவில்லை என்றால் உதவுகிறது!

3. ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டவுடன், மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வீட்டில் ஏற்கனவே என்ன இருக்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும், எனவே நீங்கள் நகல்களை வாங்கவில்லை.

பல சமையல் வகைகள் மசாலா, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்ற ஒரே அடிப்படை பொருட்களுக்கு அழைப்பு விடுப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த உருப்படிகள் சிறிது காலம் நீடிக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் வாராந்திர பட்டியலில் சேர்க்க தேவையில்லை. மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் மீது சேமிப்பது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காமல் அவை உணவுகளில் டன் சுவையை சேர்க்கின்றன.

உங்கள் மதிய உணவைத் தயாரிக்கவும், தொகுக்கவும், கொண்டு செல்லவும் உதவும் உருப்படிகளைச் சேர்ப்பதும் முக்கியம். உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்வது என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவைப் பொறுத்தது. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஜிப்-டாப் பிளாஸ்டிக் பைகள்
• பெட்டிகளுடன் மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கொள்கலன்கள்
• இமைகளுடன் கூடிய மேசன் ஜாடிகள்
• பனி மூட்டைகளுடன் கூடிய மதிய உணவு பெட்டிகள்

காய்கறிகள் மற்றும் பொருட்கள், பால் மற்றும் இறைச்சிகள் போன்ற வகைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பட்டியலை போர்ட்டபிள் நோட்புக்கில் எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன்மூலம் அதை உங்களுடன் கடைக்கு கொண்டு வரலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சமையல் குறிப்புகளின் அடிப்படையில் சில பயன்பாடுகள் உங்களுக்காக ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கும்!

4. கடை

அடுத்தது வேடிக்கையான பகுதி: உங்கள் பட்டியலைப் பிடித்து கடைக்குச் செல்லுங்கள்! ஒரு பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்வது, அலமாரிகளில் இருந்து உங்களைத் தூண்டும் ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் பசியுடன் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு பசி இருந்தால், உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நாங்கள் பசியுடன் கடைக்கு வரும்போது அதிகமாக வாங்க முனைகிறோம்.

உங்கள் மளிகைக் கடையுடன் பழகவும், தளவமைப்பைக் கற்றுக்கொள்ளவும். ஆரோக்கியமான மளிகைப் பட்டியலில் உள்ள பெரும்பாலான பொருட்கள் கடையின் வெளிப்புற சுற்றளவில் காணப்படுகின்றன. நடுவில் உள்ள இடைகழிகள் பொதுவாக குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சில்லுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் தளவமைப்பைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், ஒவ்வொரு உருப்படியையும் தேடும் நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள்!

சில கடைகளில் டெலிவரி சேவைகளும் உள்ளன, அவை ஆன்லைனில் பொருட்களையும் விலைகளையும் உலாவவும், அவற்றை உங்கள் டிஜிட்டல் வணிக வண்டியில் சேர்க்கவும், விநியோகத்திற்கான ஆர்டரை வைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் மிகப்பெரிய அக்கறை கடைக்குச் செல்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருந்தால், இந்த தீர்வு உங்களுக்காக வேலைசெய்யக்கூடும்.

5. நேரத்திற்கு முன்பே தயார்படுத்துங்கள்

தயார்படுத்தும் சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை. இது உங்கள் அட்டவணை மற்றும் பாணிக்கு பொருந்தக்கூடியது. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

ஒரு சில உணவை ஒரே நேரத்தில் சமைக்கவும்

திங்கள்கிழமை இரவு ஒரு பானை சூப் செய்து மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணங்களில் பிரித்து ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு எளிதான தீர்வு என்னவென்றால், கோழி மார்பகங்களை வார தொடக்கத்தில் சமைத்து அவற்றை பகுதிகளாக பிரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் சிலவற்றை விரைவாக சாலட் அல்லது ஸ்டைர்-ஃப்ரை செய்முறையில் சேர்க்கலாம்.

வார இறுதி நாட்களில் தயார்படுத்தல்

சில நேரங்களில் அதிக நேரம் எடுக்கும் சமையலின் ஒரு பகுதி அனைத்து பொருட்களையும் தயாரிக்கிறது. வார இறுதியில் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பின்னர் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த நீங்கள் வாங்கிய பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நறுக்கவும். நீங்கள் கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​குளிர்சாதன பெட்டியில் தயாரிப்புகளைச் சேமிப்பதற்கு முன்பு இதைச் செய்ய இது உதவக்கூடும்.

முந்தைய நாள் தொகுப்பு

நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் எல்லா உணவையும் சமைக்கிறீர்களோ அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு இரவு எடுத்துக்கொள்வதில் ஈடுபடுகிறீர்களோ, அதற்கு முந்தைய நாள் (அல்லது அதற்கு முந்தைய) உங்கள் மதிய உணவைத் தயாரித்து பேக்கேஜிங் செய்வது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும்.

சேமிப்பகத்துடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

உங்களுக்குத் தேவையானவற்றிற்காக செயல்படும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மதிய உணவிற்கு சாலட் வைத்திருந்தால், அதைச் சேமிக்க ஒரு மேசன் ஜாடியைப் பயன்படுத்தவும்.

சாலட் அலங்காரத்தின் ஒரு பகுதியை ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் சேர்க்கவும், பின்னர் கொட்டைகள், கோழி, வெண்ணெய் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை போன்ற உறுதியான பொருட்களின் ஒரு அடுக்கைச் சேர்க்கவும். அடுத்து உங்கள் இலை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளில் பேக் செய்து, மேலே சிறிது உலர்ந்த பழம் அல்லது சீஸ் தெளிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அதையெல்லாம் கலக்க ஜாடியை அசைத்து, திறந்து மகிழுங்கள்!

பொருத்தமான பகுதியின் அளவுகளில் ஒட்டவும் கொள்கலன்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அதை அளவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காப்புப்பிரதி வைத்திருங்கள்

உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி இருந்தால், ஒரு உணவைக் கொண்டுவர மறந்துவிட்டால், ஒரு வாரத்தில் ஒரு உணவை அங்கேயே விட்டுவிடுங்கள். ஒரு உறைவிப்பான் இருந்தால், வாழ்க்கை உங்கள் திட்டத்தின் வழியில் செல்ல முயற்சிக்கும்போது கூட, உங்களைப் பின்தொடர உதவும் உறைந்த உணவை அல்லது இரண்டைக் குவித்து வைக்கலாம்.

6. சாப்பிடுங்கள்

நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் தயாரிப்பதன் அழகு என்னவென்றால், மதிய உணவை அனுபவிக்க இது உங்களை விடுவிக்கிறது. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அடிப்படை இன்சுலின் வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் 20 நிமிடங்களை உணவகத்திற்குச் செல்வதிலிருந்து செலவழிப்பதை விட, திடீரென்று உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நேரத்தை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். நீங்கள் இனி உங்கள் உணவைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை - அதற்கு பதிலாக ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் சுவைக்கலாம். நீங்கள் மதிய உணவுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடலாம், பின்னர் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்!

7. மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் சுவாரஸ்யமாக வைக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்புகளைச் செய்தாலும், நீங்கள் சரியானவராக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், வெளியேற வேண்டாம். இதை ஒரு கற்றல் அனுபவமாக நினைத்துப் பாருங்கள்: அன்று உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுத்தது எது? எதிர்காலத்தில் அந்தத் தடையைச் சுற்றிக் கொள்ள உங்களுக்கு என்ன வகையான தீர்வைச் செயல்படுத்த முடியும்?

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த உணவையும் பொதி செய்யவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்!

வாரம் முடிந்ததும், இன்னொன்று மூலையைச் சுற்றி இருக்கும். நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட ஒவ்வொரு வாரமும் இதைக் கையாள நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே மாதிரியான சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, மாறுபாடு முக்கியமானது. தேவையை நீங்கள் உணரும்போது அதை மாற்றவும்!

நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் உங்கள் உடல்நலக் குழுவின் உறுப்பினரிடம் எப்போதும் உதவி கேட்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆயிரக்கணக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. அதை வேடிக்கையாக இருங்கள்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி நடவடிக்கை எடுப்பதைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.