நான் உட்கார்ந்திருக்கும்போது என் கீழ் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது, வலியை எப்படி நீக்குவது?

உள்ளடக்கம்

• உட்கார்ந்திருக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலியின் காரணங்கள்
• சியாட்டிகா
• ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
• தசைக் கஷ்டம்
• சிதைவு வட்டு நோய்
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• தோரணை
• வடிவத்தில் இல்லை
• பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது மேல் முதுகுவலி
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிறந்த உட்கார்ந்த நிலை
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்
• நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
• பிளாங்
• பறவை நாய்
• பரம
• மருத்துவ சிகிச்சை
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

நீங்கள் அதை ஒரு கூர்மையான, வலிக்கும் வலி அல்லது மந்தமான வலியாக அனுபவித்தாலும், குறைந்த முதுகுவலி கடுமையான வியாபாரமாக இருக்கலாம். ஐந்து பெரியவர்களில் நான்கு பேர் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கீழ் முதுகுவலி எல் 5 முதல் எல் 1 வரை நியமிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் வலி என வரையறுக்கப்படுகிறது - இவை முதுகெலும்பின் பகுதியை உள்ளடக்கியது, அவை அடிவாரத்தில் உள்நோக்கி வளைகின்றன.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது மோசமான தோரணையில் இருந்து உங்கள் முதுகில் வலிக்க ஒரு பொதுவான காரணம். ஒரு மெல்லிய அல்லது ஹன்ச் ஓவர் நிலையில் உட்கார்ந்து டிஸ்க்குகளில் திரிபு ஏற்படலாம் - முதுகெலும்புகளை ஒன்றாக தேய்க்காமல் பாதுகாக்கும் திரவம் நிறைந்த மெத்தைகள்.

இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையால் மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் முதுகுவலியின் காரணங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை ஆராய்வோம்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலியின் காரணங்கள்

எல்லா முதுகுவலியும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, மேலும் பல காரணங்களும் உள்ளன.

சியாட்டிகா

சியாட்டிகா என்பது சியாடிக் நரம்பில் உள்ள வலியைக் குறிக்கிறது, இது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியை உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் ஓடுகிறது. இது முதுகெலும்பில் எலும்புத் தூண்டுதல் உட்பட பல்வேறு நிலைமைகளால் ஏற்படலாம்.

வலி ஒரு மந்தமான வலி உணர்விலிருந்து மின்சார அதிர்ச்சியைப் போல உணரக்கூடியது வரை இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதை மோசமாக்கும், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக அதை ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வைத்திருப்பீர்கள்.

ஹெர்னியேட்டட் வட்டு

உங்கள் முதுகில் வலி என்பது உங்களுக்கு குடலிறக்க வட்டு இருந்தால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வட்டில் உள்ள அழுத்தம் அதன் இயல்பான வடிவத்திலிருந்து வெளியேற காரணமாகிவிட்டது.

இது முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வலி மற்றும் உணர்வின்மை கூட ஏற்படுகிறது.

வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் வயதான செயல்முறையின் இயற்கையான பகுதியாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு பெறுகிறார்கள். வீழ்ச்சியின் விளைவாகவோ, ஏதேனும் தவறான வழியைத் தூக்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கக் காயத்தின் விளைவாகவோ இது நிகழலாம்.

தசைக் கஷ்டம்

கீழ் முதுகில் ஒரு தசை திரிபு ஒரு இடுப்பு திரிபு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அதிகமாக நீட்டும்போது அல்லது முறுக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

உங்களுக்கு தசைக் கஷ்டம் இருந்தால், உங்கள் பிட்டம் வரை நீட்டிக்கும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கால்கள் அல்ல. ஒரு திரிபு உங்கள் முதுகில் கடினமாகவும் நகர கடினமாகவும் இருக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் ஒரு கஷ்டத்திலிருந்து மீண்டு வருகையில், அது உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை காரணமாக இருந்தால் அது தொடர்ந்து வரும் பிரச்சினையாக மாறக்கூடும், மேலும் அதை சரிசெய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை.

சிதைவு வட்டு நோய்

கீழ் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டுகள் சேதமடையும் போது, ​​அது இடுப்பு அல்லது சீரழிவு வட்டு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வயதானவர்களில் டிஸ்க்குகள் சிதைந்துவிடுகின்றன, மேலும் காயங்கள் வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸிஸைக் கிழிக்கக்கூடும். வருடாந்திர ஃபைப்ரோஸஸ் என்பது ஒவ்வொரு வட்டின் மென்மையான மையமான நியூக்ளியஸ் பல்பஸை வைத்திருக்கிறது.

வட்டின் இந்த பகுதி கண்ணீர் வரும்போது, ​​வட்டு தன்னை குணமாக்க முடியாது, ஏனெனில் அதற்கு அதிக இரத்த சப்ளை இல்லை. மையத்தில் உள்ள மென்மையான பொருள் அதன் இயல்பான எல்லைகளை விட்டுவிடக்கூடும். இது பின்தங்கிய நிலையில் நீண்டு ஒரு நரம்பு வேரை அமுக்கச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக வலி அவயவங்களுக்குள் வெளியேறும்.

சீரழிவு வட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு அறிகுறிகள் இல்லை என்றாலும், கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வளைந்து அல்லது உட்கார்ந்தால் அது மோசமடையக்கூடும்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகள் ஒவ்வொன்றும் நடுவில் ஒரு துளையைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒரு குழாயை உருவாக்குகின்றன, இதன் மூலம் முதுகெலும்பு இயங்குகிறது. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள நரம்புகளை உங்கள் மூளைக்கு இணைக்கிறது.

அந்தக் குழாய் போதுமான அளவு அகலமாக இல்லாதபோது, ​​தண்டு பிழிந்து வலி, பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ஒரு காயம், கீல்வாதம், ஒரு கட்டி அல்லது நோய்த்தொற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். சிலர் குறுகிய முதுகெலும்பு கால்வாயுடன் பிறக்கிறார்கள்.

தோரணை

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது மோசமான தோரணை குறைந்த முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். அதிகமாக முன்னோக்கிச் செல்வது அல்லது வெகுதூரம் சாய்வது சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

உங்கள் முதுகுவலி மோசமான தோரணையால் ஏற்படவில்லை என்றாலும், அதை மோசமாக்கலாம்.

வடிவத்தில் இல்லை

உங்கள் முக்கிய தசைகளில் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் பின்புறம், இடுப்பு, அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை அடங்கும். இவை பலவீனமாக இருந்தால், அவை உங்கள் முதுகெலும்பை நன்கு ஆதரிக்காமல் இருக்கலாம், இது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இது உங்கள் முதுகில் உள்ள திரிபு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் அச om கரியத்தை குறைக்க வேண்டும்.

பிற மருத்துவ நிலைமைகள்

சில நேரங்களில் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றொரு நிலை காரணமாக வலிக்கக்கூடும். இதில் சிறுநீரக கற்கள், பித்தப்பை பிரச்சினை மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் முக்கிய வயிற்று தமனியில் கட்டி அல்லது சிக்கல் இருக்கலாம்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது மேல் முதுகுவலி

கணினி மானிட்டர் அல்லது தொலைபேசி காட்சியைப் பார்க்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது முன்னோக்கிச் செல்வதன் விளைவாக பலர் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். பல மணிநேரங்களுக்கு தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவும், பார்க்கவும் இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை எளிதில் சீரமைக்க முடியாது.

நீங்கள் இறுதியாக நகரும்போது அல்லது எழுந்து நிற்கும்போது அந்த சங்கடமான உணர்வு உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்கிறது.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிறந்த உட்கார்ந்த நிலை

சிறந்த தோரணை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளும்படி உங்கள் பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியர்கள் எச்சரித்திருக்கலாம், நல்ல காரணத்துடன்.

ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. உங்கள் முதுகில் வட்டமாக முன்னோக்கிச் செய்வது, ஒரு பக்கமாக சரிந்தது, அல்லது வெகுதூரம் சாய்வது ஆகியவை உங்கள் முதுகெலும்பின் பகுதிகளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது வலிக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் மற்ற சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இறுக்கமாக உட்கார உதவுவதற்கு, உங்கள் உடலை ஒரு கற்பனையான நேர் கோட்டில் உங்கள் முதுகின் நீளம், உங்கள் தலைக்கு வெளியே மற்றும் உச்சவரம்பு வரை நீட்டவும். உங்கள் தோள்களை நிலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கிச் சுழற்ற வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்தால், உங்கள் பின்புற நீளத்தின் சிறியதை நீங்கள் உணர்ந்து நீளமாக்குவீர்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டிலேயே இந்த வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் நிலையை மாற்றவும். உங்கள் மானிட்டரின் உயரத்தை சரிசெய்ய அனுமதிப்பதன் மூலம் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் நிற்கும் மேசை அல்லது பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.
• பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் உதவுகிறது. ஐஸ் கட்டியை சுமார் 20 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, பின்னர் அதை அகற்றவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.
• வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். எந்தவொரு வீக்கமும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வந்த பிறகு (சுமார் 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது), பலர் வெப்பத்தைத் தேடுவார்கள். இது உங்கள் முதுகில் இரத்தத்தைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் குணப்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
• மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற வலி நிவாரணிகள் அச om கரியத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
• ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது சிறப்பு இடுப்பு தலையணையை வைப்பது நேராக உட்கார்ந்து உங்களுக்கு சில நிலைத்தன்மையை வழங்க நினைவில் கொள்ள உதவும்.
• ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
• யோகாவைக் கவனியுங்கள். யோகா உடலை நீட்டி பலப்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. பல திட்டங்கள் தேவைக்கேற்ப தோற்றங்களை மாற்ற அனுமதிக்கின்றன.

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகை வலுவாகவும், சிறப்பாகவும் மாற்ற இந்த மூன்று நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

பிளாங்

1. தரையில் உங்கள் முன்கைகளுடன் புஷப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப வைத்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு மேலே தள்ளி, உங்கள் முதுகையும் நேராகவும், முழங்கைகளையும் தரையில் வைத்திருங்கள்.
3. சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

பறவை நாய்

1. உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் பெறுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு கால் மற்றும் எதிர் கையை நேராக வெளியே நீட்டவும்.
3. ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. மற்ற கால் மற்றும் கைகளுடன் மாற்று.

பரம

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
3. ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

மருத்துவ சிகிச்சை

குறைந்த முதுகுவலிக்கு மருத்துவர்கள் பின்வரும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• உடல் சிகிச்சை, இது உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க தசை வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது
• நரம்பு தடுப்பான்கள் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஊசி வலி நிவாரணத்திற்காக
• குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் லேசர் சிகிச்சை, இது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் வலியைப் போக்கும்

• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

  குறைந்த முதுகுவலி பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உட்கார்ந்த தோரணையுடன் அழிக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

  • வலி தொடர்ந்து இருக்கும், மேலும் குணமடைவதாகத் தெரியவில்லை
  • உங்கள் முதுகு அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உள்ளது
  • உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறது
  • நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் செயல்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்

  இந்த அறிகுறிகள் ஒரு தீவிரமான நிலையை இப்போதே கவனிக்க வேண்டும்.

  டேக்அவே

  குறைந்த முதுகுவலி என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் இது வயதாகும்போது மோசமடையக்கூடும் என்றாலும், நம் முதுகைப் பாதுகாக்கவும் பலப்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

  நிற்பதை விட உட்கார்ந்துகொள்வதன் மூலம் எங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவது இயல்பான போக்கு என்றாலும், பல சந்தர்ப்பங்களில் இது மோசமான உட்கார்ந்த தோரணையாகும், இது பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கிறது.

  சரியான உட்கார்ந்த நிலையை பராமரிப்பதில் கவனமாக இருப்பது, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக முக்கிய தசைகளை வைத்திருப்பது மற்றும் சிக்கல் கடுமையானதாக அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது உங்கள் முதுகில் அதன் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க உதவும்.

  மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்