உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நன்றாக உணரவில்லை: நீங்கள் இழக்கும்போது ஏன் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் நீண்ட காலமாக ஒரு தனியார் பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தேன், அதனால் அவர்களின் எடை இழப்பு பயணங்களில் பலருக்கு நான் பயிற்சி அளித்தேன். சில நேரங்களில் அவர்கள் பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடையும் போது அற்புதமானதாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் உலகின் மேல் இருப்பதைப் போலவும், கூரையின் வழியாக ஆற்றலைப் பெறுவது போலவும். ஆனால் சிலர் நான் எடை இழப்பு பின்னடைவு என்று அழைக்கிறேன், உடல் எடையை குறைப்பதன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் பக்க விளைவுகள் உங்களை மிகவும் பரிதாபமாக உணர வைக்கும் அளவுக்கு சக்தி வாய்ந்தவை. நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன (அவை நன்கு தெரிந்ததா?) மற்றும் கடினமான இணைப்பை எவ்வாறு பெறுவது:

நச்சு வெளியீடு

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ், கொழுப்பு செல்களில் சிக்கியுள்ள சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. 1,099 பெரியவர்களிடமிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தரவு மக்கள் எடை இழந்ததால் ஆறு மாசுபடுத்திகளின் இரத்த செறிவுகளைப் பார்த்தது. 10 வருட காலப்பகுதியில் எடை அதிகரிப்பதாக அறிவித்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், கணிசமான பவுண்டுகள் இழந்தவர்களின் இரத்தத்தில் 50 சதவிகிதம் அதிக அளவு மாசுக்கள் இருந்தன. உடல் கொழுப்பு இழக்கப்படுவதால், இந்த இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுவது, உங்கள் வடிவத்தை சுருக்கும்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

ஆலோசனை:

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் "சுத்தமான" உணவை உட்கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. என் அனுபவத்தில், குறைந்த கலோரி உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை தவிர்க்கும் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மந்தமான உணர்வுகள் அல்லது தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை சேர்க்கலாம். ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் உங்கள் உடலுக்கு சீரான தன்மையைக் கொடுக்க வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது, மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்களின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் பகுதிகளிலிருந்து உணவை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது எனது சிறந்த ஆலோசனை. , மெலிந்த புரதங்கள், தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த சுவையூட்டிகள்.

பசி ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து வருகின்றன

மக்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​கிரெலின் எனப்படும் பசி ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நம் உடலுக்கு தன்னார்வ உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் பஞ்சம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் தெரியாததால் இது ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு விஷயம் நிச்சயம் பொங்கி வரும் பசி ஹார்மோன்கள் பாதையில் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

அறிவுரை:

பசியை எதிர்ப்பதற்கு நான் கண்ட மிகச் சிறந்த உத்தி இந்த மூன்று படிகளை உள்ளடக்கியது:

1) வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுதல் - காலை உணவை எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள், மூன்று மணிக்கு முன்னும் பின்னும் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன். வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த இந்த நேரத்தில் உணவை எதிர்பார்க்க உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

2) ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம், தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட-ஒவ்வொன்றும் மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்காகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, அதனால் நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.

3) போதுமான தூக்கம் - போதுமான தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த தூக்கம் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும்.

துக்க காலம்

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவது உங்களை ஆரம்ப உணர்ச்சி நிலையை அடைய வைக்கும். புதிதாக தொடங்குவது உற்சாகமானது. ஆனால் நேரம் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் ரசித்த ஆனால் இனி சாப்பிடாத உணவுகள், டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது பட்டாசுகளுடன் சோபாவில் சுருண்டு கிடப்பது போன்ற வசதியான சடங்குகள் வரை உங்கள் ‘முன்னாள் உணவு வாழ்க்கையை’ இழக்கத் தொடங்குவது இயல்பானது. உங்களுக்கு வேண்டியதை, எப்போது வேண்டுமானாலும், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உண்ணும் சுதந்திரத்தை விட்டுவிடுவதும் கடினம். நேர்மையாக, உணவோடு உங்களுக்கு இருந்த முந்தைய உறவை விட்டுவிடுவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு துக்க காலம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவதற்கு எவ்வளவு உந்துதலாக இருந்தாலும், இந்த உணர்வுகள் உங்களை துணியில் தூக்கி எறிய வைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் போதுமான மன உறுதி இல்லை - நீங்கள் வெறும் மனிதர்.

ஆலோசனை:

ஆரோக்கியமான மாற்றமாக இருந்தாலும் மாற்றம் எப்போதும் கடினம். நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க நினைத்தால், நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான அனைத்து காரணங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது மெலிதாகத் தோன்றலாம் ஆனால் பட்டியலை உருவாக்குவது உண்மையில் உதவலாம். பாதையில் தங்குவதற்கான அனைத்து 'நன்மை'களையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றல் அல்லது நம்பிக்கையை எதிர்பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியாக இருக்க விரும்பலாம். உங்கள் பழைய நடைமுறைகளுக்குத் திரும்புவது போல் நீங்கள் உணரும்போது, ​​அந்தப் பட்டியலில் உள்ள விஷயங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பழைய பழக்கங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாக இருந்தால், வெற்றிடத்தை நிரப்ப மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆறுதலுக்காகவோ அல்லது கொண்டாடுவதற்காகவோ உணவுக்கு திரும்பினால், சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை? உங்கள் எடை இழப்பு உத்திகளை @CynthiaSass மற்றும் @Shape_Magazine இல் ட்வீட் செய்யவும்.

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு