எடை இழப்பு மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு இடையிலான இணைப்பு

உள்ளடக்கம்

• எடை முழங்கால் வலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• முழங்கால்களில் எடை தாங்கும் அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் இணைப்பு
• உடற்பயிற்சி
• எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ள பலர் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பது வலியைக் குறைக்கவும், கீல்வாதம் (OA) அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமான எடை (பி.எம்.ஐ) உள்ளவர்களில் 3.7 சதவீதம் பேர் முழங்காலில் OA ஐக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் இது தரம் 2 உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் 19.5 சதவிகிதம் அல்லது 35–39.9 பி.எம்.ஐ.

கூடுதல் எடை இருப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் OA உள்ளிட்ட பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அழற்சியும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

எடை முழங்கால் வலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

முழங்கால்களில் எடை தாங்கும் அழுத்தத்தை குறைத்தல்

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, அவர்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டு முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள சுமையை 4 பவுண்டுகள் (1.81 கிலோ) குறைக்கலாம்.

அதாவது, நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் (4.54 கிலோ) இழந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் ஆதரிக்க ஒவ்வொரு அடியிலும் 40 பவுண்டுகள் (18.14 கிலோ) குறைவான எடை இருக்கும்.

குறைந்த அழுத்தம் என்பது முழங்கால்களில் குறைவான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மற்றும் கீல்வாதம் (OA) இன் குறைந்த ஆபத்து என்பதாகும்.

தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் முழங்கால் OA ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாயமாக எடை இழப்பை பரிந்துரைக்கின்றன.

அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி / ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் எடையில் 5 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை இழப்பது முழங்கால் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சை முடிவுகள் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

OA நீண்ட காலமாக ஒரு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் நோயாக கருதப்படுகிறது. நீடித்த, மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வீக்கத்தை ஒரு விளைவைக் காட்டிலும் ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

உடல் பருமன் உடலில் அழற்சியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது இந்த அழற்சி பதிலைக் குறைக்கும்.

3 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக சுமார் 2 பவுண்டுகள் (0.91 கிலோ) இழந்த நபர்களுக்கான தரவைப் பார்த்தார். பெரும்பாலான ஆய்வுகளில், அவர்களின் உடலில் அழற்சியின் குறிப்பான்கள் கணிசமாக சரிந்தன.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் இணைப்பு

விஞ்ஞானிகள் இடையில் இணைப்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• உடல் பருமன்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• பிற சுகாதார பிரச்சினைகள்

இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என அழைக்கப்படும் நிலைமைகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். அவை அனைத்தும் அதிக அளவு வீக்கத்தை உள்ளடக்கியதாகத் தோன்றுகின்றன, மேலும் அவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

OA வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் ஆபத்தை குறைக்கும் உணவைப் பின்பற்றுவது OA க்கும் உதவக்கூடும்.

இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள புதிய உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும்:

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள், அதாவது முழு உணவுகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு சேர்த்துள்ளனர்
• மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் இவை கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடும்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறியவும்.

உடற்பயிற்சி

உணவுத் தேர்வுகளுடன் சேர்ந்து, உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், OA இன் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் பின்வரும் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றன:

• நடைபயிற்சி
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• நீர் சார்ந்த நடவடிக்கைகள்
• தை சி
• யோகா

எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பதோடு, இவை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம், மேலும் அவை மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம். மன அழுத்தம் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இது முழங்கால் வலியை மோசமாக்கும்.

எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வேறு சில படிகள் இங்கே.

• பகுதி அளவுகளைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் தட்டில் ஒரு காய்கறியைச் சேர்க்கவும்.
• உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.
• எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் என்பதை விட படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த மதிய உணவைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி மேலும் நடக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.

எடுத்து செல்

அதிக எடை, உடல் பருமன் மற்றும் OA க்கு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது. அதிக உடல் எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, சேதம் மற்றும் வலிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு உடல் பருமன் மற்றும் OA இருந்தால், உங்கள் எடையில் 10 சதவிகிதத்தை குறைக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும், 18.5-25 பி.எம்.ஐ. இது முழங்கால் வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டு பாதிப்பு மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எடையை குறைப்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாக பொதுவாக ஏற்படும் பிற நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்,

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• இருதய நோய்

எடை குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் முழங்கால்களை மூட்டு வலியிலிருந்து பாதுகாக்கவும், OA அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.