பருப்பு கொழுப்பு இல்லை மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது

உள்ளடக்கம்

• பருப்பு சூப் செய்முறை
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• பருப்பின் நன்மைகள்

பருப்பு வகைகள் கொழுப்பு இல்லை, ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கின்றன, இது மனநிறைவு உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இது உடலில் உறிஞ்சப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், இது வாயுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தின் உணர்வைத் தரும், இது எடை அதிகரிப்புடன் குழப்பமடையக்கூடும்.

எனவே, பயறு குறைந்த குடல் வாயுவை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், இளஞ்சிவப்பு பயறு பயன்படுத்துவது அல்லது பழுப்பு நிற பயறு வகைகளை சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைத்தல், மற்றும் சமைக்கும் நேரத்தில் ஒரு புதிய சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துதல், ஏனெனில் உங்கள் சூப் அறிகுறிகளை அகற்ற ஒரு சிறந்த இரவு உணவு விருப்பமாகும் மாதவிடாய், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும்.

பருப்பு சூப் செய்முறை

பருப்பை சூப் காய்கறிகளால் மட்டுமே தயாரிக்க முடியும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், அல்லது உங்கள் உணவை அதிக புரதமாக்க கோழி மற்றும் இறைச்சியை சேர்க்கலாம். இருப்பினும், இறைச்சியைச் சேர்ப்பது சூப்பை அதிக கலோரியாக மாற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் எடை போடுவதைத் தவிர்க்க அதிகபட்சம் 2 குண்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 மற்றும் 1/2 கப் பயறு
• 1 உருளைக்கிழங்கு
• 1 பெரிய கேரட்
• 1 நறுக்கப்பட்ட விதை இல்லாத மிளகு
• 1 நறுக்கிய வெங்காயம்
• பூண்டு 2 கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது நசுக்கியது
• 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 லீக் தண்டு மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
• 4 சார்ட் இலைகள் கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
• ருசிக்க உப்பு, துளசி, வோக்கோசு மற்றும் சிவ்ஸ்

தயாரிப்பு முறை:

பிரஷர் குக்கரில், எண்ணெயை சூடாக்கி, பூண்டு, வெங்காயம், பயறு ஆகியவற்றை ஐந்து நிமிடங்கள் வதக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து, கடாயை மூடி, பத்து நிமிடங்கள் அழுத்தத்தில் சமைக்கவும். அழுத்தம் இயற்கையாக வெளியே வரும் வரை காத்திருந்து, சூடாக இருக்கும்போது பரிமாறவும். நீங்கள் இளஞ்சிவப்பு பயறு பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சூப்பை 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே அழுத்தத்தில் விட வேண்டும், ஏனெனில் பழுப்பு நிற பதிப்பை விட சமைக்க எளிதானது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பயறு வகைகளின் நன்மைகளைப் பெற, இந்த தானியத்தின் குறைந்தது 3 தேக்கரண்டி 3 மாதங்களுக்கு தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை இன்னும் குறைக்க உதவ, நீங்கள் சோயா மற்றும் ருபார்ப் போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற வெப்பத்தை போக்க வீட்டு வைத்தியம் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.

பருப்பின் நன்மைகள்

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பயறு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன:

• எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்;
• இரத்த சோகை இரும்புச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் அதைத் தடுங்கள்;
• புரதங்கள் நிறைந்திருப்பதால் தசைகளை வலுப்படுத்தி ஆற்றலைக் கொடுங்கள்;
• வைட்டமின் பி இருப்பதால், நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்;
• கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அதில் இழைகள் உள்ளன;
• ஹார்மோன் மாற்றங்களை சீராக்க உதவுவதன் மூலம், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குங்கள்.

சைவ உணவுகளில், பருப்பு இறைச்சியை மாற்றுவதற்கும், உடலில் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்களை வழங்குவதற்கும், சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற பிற தானியங்களை வழங்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி.

பயறு வகைகளை சாப்பிடுவதன் 7 நன்மைகளில் இந்த உணவின் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாருங்கள்.