இன்ஸ்டாகிராமில் ஹாலே பெர்ரியின் சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனை

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலை யூகித்துக்கொண்டே இருங்கள்.
• உன்னதமான பயிற்சிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
• உங்கள் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஆனால் தேவைக்கேற்ப கூடுதல் உணவுகள்.
• சுய கவனிப்பில் மகிழுங்கள்.
• கார்டியோவை வெறுக்காதீர்கள்.
• மீட்டெடுப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நாட்களில் ஹாலே பெர்ரியின் புகைப்படத்தைப் பார்த்தீர்களா? அவள் 20 வயதுடையவள் போல் இருக்கிறாள் (அவளுடைய பயிற்சியாளருக்கு ஒருவரைப் போல வேலை செய்கிறாள்). பெர்ரி, வயது 52, எல்லோரும் அவளுடைய எல்லா ரகசியங்களையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்பதை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் வாராந்திர #ஃபிட்னஸ்ஃப்ரிடே வீடியோ தொடரில் மக்களுக்கு அவர்கள் விரும்புவதை வழங்குகிறார்கள். நடிகை தனது பயிற்சியாளரான பீட்டர் லீ தாமஸுடன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான Q களுக்கு பதிலளித்து வருகிறார். இது பார்க்கத் தகுந்தது, ஆனால் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கு, தொடர்ந்து ஸ்க்ரோலிங் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலை யூகித்துக்கொண்டே இருங்கள்.

பெர்ரி தனது உடல் நிலையில் இருப்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​பெர்ரி ஒரு ஆலோசனையை மீண்டும் கூறினார்: உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து கலக்கவும்."நான் முதலில் பீட்டருடன் பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​​​அவர் என்னிடம் சொன்ன விஷயங்களில் ஒன்று 'நான் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளை வழங்கப் போகிறேன்," என்று அவர் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் கதையில் கூறினார். "மேலும் நான் நேர்மையாகச் சொல்ல முடியும், நான் அவருடன் எப்பொழுதும் உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதில்லை... நான் உடற்பயிற்சி பீடபூமியைத் தாக்காதபடி அதை எப்போதும் மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறோம்."

பெர்ரி எப்பொழுதும் தனது வரம்புகளைத் தள்ளுகிறார், அதாவது குத்துச்சண்டை (அவள் தொடர்ந்து மூன்று வருடங்கள் செய்திருக்கிறாள்), அவளது அமைப்பை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது (இந்த கைப்பிடிகள் மற்றும் கழுதை உதைப்பதைப் பார்க்கவும்) அல்லது ஒரு திரைப்படத்தில் ஒரு பாத்திரத்திற்கான பயிற்சி. அவரது சமீபத்திய நிகழ்ச்சிகளில் ஒன்று, வரவிருக்கும் திரைப்படத்தில் சோபியா ஜான் விக் 3, தீவிரமான தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியின் காரணமாக அவரது "உடல் ரீதியாக மிகவும் சவாலான பாத்திரமாக" இருந்தது.

உன்னதமான பயிற்சிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் பழைய பள்ளி பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு #FitnessFriday தவணையில், தாமஸ் தனது ஐந்து பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துகொண்டார்-புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை/தற்காப்புக் கலைகள் என ஒவ்வொன்றையும் பற்றி நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சிறந்த பட் பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, ​​தாமஸ் எந்த ஆடம்பரமும் இல்லை.

"நீங்கள் பல வகையான பட் பயிற்சி மற்றும் பட் உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்க போகிறீர்கள், ஆனால், நேர்மையாக, நீங்கள் எந்த பாடி பில்டரிடமோ அல்லது நல்ல குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் உள்ள [அல்லது பதில்] குந்துகைகள் உள்ளவர்களிடமோ இந்த கேள்வியைக் கேளுங்கள்," என்று அவர் கூறினார். "குந்துகைகள் குவாட்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கின்றன, அவை கால்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கின்றன. அதாவது, நீங்கள் நுரையீரலைச் செய்யலாம், டெட்லிஃப்ட் செய்யலாம், அவ்வளவு பெரியது. ஆனால், உண்மையில், குந்து மிகவும் விரிவானது, உங்கள் முழங்காலுக்கு முழுமையான பயிற்சி." பெர்ரி அவர் காற்று குந்துகையின் ரசிகர் என்று கூறினார்: "என் சொந்த உடல் எடையுடன் குந்துதல் உண்மையில் எனக்கு தந்திரம் செய்கிறது."

பெர்ரி ஆடம்பரமான ஜிம் கருவிகளைப் பயன்படுத்த அழைக்கவில்லை. பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி கெட்டில்பெல் ஊசலாடுவது, நாற்காலியில் டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் அல்லது நீண்ட குச்சியால் நீட்டுவது போன்ற வீட்டுப் பொருட்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். (தொடர்புடையது: ஹாலே பெர்ரியின் விருப்பமான உடற்பயிற்சிகள் அவள் நம்பமுடியாத வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது)

உங்கள் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஆனால் தேவைக்கேற்ப கூடுதல் உணவுகள்.

பெர்ரி தனது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்கினார், மேலும் அதிக வயதான, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் திட்டத்தை தனது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் கதையில், அவர் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தையும் கடைப்பிடிப்பதாக வெளிப்படுத்தினார், இதில் குறிப்பிட்ட நேர ஜன்னல்களுக்குள் சாப்பிடுவது அடங்கும். (தொடர்புடைய: சாத்தியமான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத நன்மைகள் ஏன் அபாயங்களுக்கு தகுதியற்றதாக இருக்கலாம்)

சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று வரும்போது, ​​பெர்ரி மல்டி பாப்பிங் செய்வதை நீங்கள் பிடிக்க மாட்டீர்கள். "நான் ஒரு வைட்டமின் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஒரு மாத்திரையைப் போல, நான் பல வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன்," என்று அவர் ஒரு வீடியோவில் கூறினார். "நான் கூடுதல் கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் பி 12 எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் டி. எடுத்துக்கொள்கிறேன். பிறகு என் பச்சை சாறு, மற்றும் என் புல்லட் காபி போன்ற உணவு நிரப்பிகள் உள்ளன. என் வைட்டமின்களுடன் இணைந்து வேலை. " அவள் தினமும் காலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு காபிக்கு மட்டுப்படுத்தப்படுகிறாள், கொலாஜன் மற்றும் MCT எண்ணெயால் அதிகரிக்கிறாள். (பார்க்க: நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் இதைப் படியுங்கள்)

சுய கவனிப்பில் மகிழுங்கள்.

பெர்ரி திரைப்படங்களை படமாக்குவது, நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளை வளர்ப்பது போன்றவற்றைக் கையாளலாம், ஆனால் அவளுடைய இன்ஸ்டாகிராம் ஏதேனும் அறிகுறியாக இருந்தால், அவள் இன்னும் "எனக்கு" நேரத்திற்கு பொருந்துகிறது. முகமூடி அணிவது, குமிழி குளியலில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது, படுக்கையில் புத்தகங்களைப் படிப்பது, தேநீர் அருந்துவது போன்ற நிதானமான விஷயங்களைச் செய்யும் காட்சிகள் அவளுடைய ஊட்டத்தில் அடங்கும்.

அவள் தியானம் செய்வதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறாள் மற்றும் கடினமான நேரத்தில் அவள் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு நுட்பத்தைப் பகிர்ந்துள்ளாள்: காகம் (உம், என்ன?), கவனம் செலுத்துவது போன்ற ஐந்து நிமிடங்கள் தன்னால் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு போஸை அவள் கருதுவாள். அவளைத் தொந்தரவு செய்யும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், பின்னர் அவை அவளுடைய உடலை விட்டு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து, அவளுக்கு அவள் மீது அதிகாரம் இருப்பதாக நினைவூட்டுகிறாள். (மிக கடினமாகத் தோன்றுகிறதா? ஆரம்பநிலைக்கு இந்த தியானப் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.)

கார்டியோவை வெறுக்காதீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கார்டியோ அவசியமில்லை, ஆனால் அது இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது-மற்றும் பெர்ரி ஒரு பெரிய ரசிகர். அதிகரித்த பாலியல் உந்துதல் மற்றும் சிறந்த சருமத்திற்காக அவர் கார்டியோவை பாராட்டினார். "உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான சருமத்துடன் தொடர்புடையது என்றும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்றும் நான் நம்புகிறேன்," என்று அவர் ஒரு கதையில் கூறினார். "கார்டியோ, கார்டியோ, கார்டியோ. உங்கள் உடலில் இரத்தம் ஓடுவது உங்கள் நிறத்திற்கு மிகவும் நல்லது." அவளுக்கு பிடித்த மூன்று கார்டியோ பயிற்சிகள்? நட்சத்திரத் தாவல்கள், அதிக முழங்கால்கள் மற்றும் "ஜம்ப் ரன்னர்கள்" (முன்னோக்கிப் பிணைக்கப்பட்ட பின்னர் அதிக முழங்கால்கள் பின்னோக்கி நகரும்).

மீட்டெடுப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தெளிவாக, பெர்ரி கடினமாக பயிற்சி செய்கிறார், ஆனால் அவளும் அதற்கேற்ப குணமடைகிறாள். அவரது மிகச் சமீபத்திய #FitnessFriday இல், அவர் பயன்படுத்தும் மூன்று கருவிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்: ஒரு CryoCup ($9; amazon.com) இது அவரது தசைகள், ஒரு நுரை உருளை மற்றும் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஐஸ் செய்ய பயன்படுத்துகிறது. நல்ல செய்தி: நீங்கள் DIY- ஐ மூன்றிலிருந்தும் தப்பிக்கலாம். CryoCup க்கு பதிலாக ஐஸ் நிரப்பப்பட்ட ஒரு Dixie கப், நுரை உருளைக்கு பதிலாக ஒரு உறைந்த தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கு பதிலாக சூடான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பெர்ரி பரிந்துரைக்கிறார்.

மற்றொரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், பெர்ரி நீட்சி முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி எழுதினார்: "என் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீட்டுவது உட்பட, என் தசைகள் நீண்ட, உறுப்பு, என் இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது."

எனவே, நீங்கள் பெர்ரியைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அது எடுக்கும். (ஆமாம், அதை நினைத்து நீங்கள் சோர்வடையலாம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு