நீரில் மூழ்கி எடை குறைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​குளத்தின் ஆழமற்ற முனையில் உள்ள பெண்கள் ஏதோவொன்றில் இருக்கலாம். உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, தண்ணீரில் நடப்பது எடை இழப்புக்கு நிலத்தில் உலாவது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். வறண்ட நிலத்தில் அல்லது இடுப்பளவு H2O இல் 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முறை குளம்பு வைத்த பெண்கள், மூன்று மாதங்களில் சராசரியாக 13 பவுண்டுகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 4 சதவீத உடல் கொழுப்பை இழந்தனர். நீங்கள் குளத்தில் வேகமாக நடக்க முடியாது, ஆனால் கூடுதல் எதிர்ப்பு உங்கள் உடலை கடினமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை உறிஞ்சுகிறது. நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓடுவது போன்ற உடல் எடையைத் தாங்கும் உடற்பயிற்சி வலியை உண்டாக்கும் காயம் இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளவும். உங்கள் உந்துதல் என்னவாக இருந்தாலும், நீர்-உடற்பயிற்சி செய்வோர் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்க வேண்டாம். அவை அனைத்தும் ஈரமாக உள்ளன.

கே: உங்கள் 30 களில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து கீழ்நோக்கிச் செல்கிறது என்று கேள்விப்பட்டேன். உடற்பயிற்சி தடுக்குமா?

A: ஆம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு. உங்கள் தசை நிறை இயற்கையாகவே 25 வயதில் உச்சத்தை அடைகிறது, அதிலிருந்து நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அது ஒரு தசாப்தத்திற்கு 4 சதவிகிதம் குறைகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒரு வருடத்தில் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் 1 சதவிகிதம் இழக்க நேரிடும் என்று நியூயார்க்கின் இதாகாவில் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் பெட்ஸி கெல்லர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பவுண்டுகளை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது." உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிகள் - இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு காரணமாக இருக்கலாம் - உங்கள் 40 மற்றும் 50 வயது வரை ஏற்படாது. உங்கள் 30 களில் நீங்கள் பவுண்டுகளைச் சேர்த்திருந்தால், நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. உங்கள் இயந்திரம் மெதுவாக இருப்பதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் ஐந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மூன்று மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளையும் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு