ஆற்றலை அதிகரிக்கும் 11 வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• 1. அஸ்வகந்தா
• 2. ரோடியோலா ரோசா
• 3. CoQ10

நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை உங்கள் இயற்கை ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழிகள்.

ஆனால் இந்த விஷயங்கள் எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை சமநிலைப்படுத்தும் போது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக நீங்கள் திரும்பக்கூடிய பல கூடுதல் உள்ளன.

உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் 11 இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் இங்கே.

1. அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா இந்திய ஆயுர்வேதத்தில் உள்ள மிக முக்கியமான மருத்துவ மூலிகைகளில் ஒன்றாகும், இது உலகின் பழமையான மருத்துவ முறைகளில் ஒன்றாகும் ().

உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு () உங்கள் உடலின் பின்னடைவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அஸ்வகந்தா ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், அஸ்வகந்தா கொடுக்கப்பட்ட மக்கள் மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பல நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். அவர்கள் கார்டிசோலின் 28% குறைந்த அளவைக் கொண்டிருந்தனர், இது மன அழுத்தத்திற்கு () பதிலளிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளை வலுப்படுத்துவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் () ஆகியவற்றில் அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகளை ஆராயும் ஐந்து ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஆகும்.

ஆய்வுகள் அனைத்தும் அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்தவர்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அளவிடும் சோதனைகளில் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெற்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அஸ்வகந்தா உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய சோர்வைப் போக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உயரடுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் ஆய்வில், அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி () கொடுக்கப்பட்டதை விட 7% நீண்ட சுழற்சி செய்ய முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மேலும் என்னவென்றால், அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (,).

அஸ்வகந்தா மன மற்றும் உடல் சோர்வைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இதனால் ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும்.

2. ரோடியோலா ரோசா

ரோடியோலா ரோசியா சில குளிர், மலைப்பகுதிகளில் வளரும் ஒரு மூலிகை. இது ஒரு அடாப்டோஜெனாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 11 ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஒன்றிணைத்து ஆய்வு செய்தனர், இது 500 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் () உடல் மற்றும் மன சோர்வுக்கு ரோடியோலாவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

11 ஆய்வுகளில், 8 ரோடியோலா உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன சோர்வை எளிதாக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. ரோடியோலா சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய பெரிய பாதுகாப்பு அபாயங்களும் இல்லை.

மற்றொரு ஆய்வு ரோடியோலா பக்க விளைவுகளுக்கு குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடல் மற்றும் மன சோர்வைப் போக்க உதவக்கூடும் ().

ரோடியோலா மனச்சோர்வுக்கும் உதவுமாறு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பொதுவாக சோர்வுடன் (, 10) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ரோடியோலாவின் ஆண்டிடிரஸன் விளைவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் செர்ட்ராலைன் அல்லது சோலோஃப்ட் (11) உடன் 12 வார ஆய்வு ஒப்பிடுகிறது.

ரோடியோலா மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் செர்ட்ராலைனைப் போல திறம்பட இல்லை.

இருப்பினும், ரோடியோலா குறைவான பக்க விளைவுகளை உருவாக்கியது மற்றும் செர்ட்ராலைனை விட நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டது.

ரோடியோலா உடல் மற்றும் மன சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க இது உதவும்.

3. CoQ10

Co1010, இது கோஎன்சைம் Q10 ஐ குறிக்கிறது, இது இயற்கையாகவே உடலில் தயாரிக்கப்படுகிறது. CoQ10 எபிக்வினோன் மற்றும் எபிக்வினோல் உள்ளிட்ட சில வடிவங்களில் வருகிறது. அவை உடலில் எங்கும் காணப்படுகின்றன, அதாவது அவை எல்லா உயிரணுக்களிலும் காணப்படுகின்றன.

இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை மிக உயர்ந்த அளவைக் கொண்டிருந்தாலும், அனைத்து உயிரணுக்களிலும் CoQ10 உள்ளது. செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்க CoQ10 ஐப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன (,).

CoQ10 இன் அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் உடலின் செல்கள் அவை வளரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தேவையான சக்தியை உருவாக்க முடியாது, இது சோர்வுக்கு () பங்களிக்கக்கூடும்.

மீன், இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் CoQ10 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் உடலில் () அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க போதுமான அளவு இல்லை.

ஆகையால், குறைந்து வரும் அல்லது குறைந்த அளவு உள்ளவர்களில் சோர்வு குறைக்க CoQ10 கூடுதல் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

CoQ10 அளவுகள் வயதைக் குறைத்து, இதய செயலிழப்பு, சில புற்றுநோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களில் குறைவாக இருக்கலாம், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படும் மருந்துகளின் வகை (,,,).

இருப்பினும், CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நொதி () இன் போதுமான அளவு உள்ளவர்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

கூடுதலாக, மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், CoQ10 கூடுதல் கூடுதல் அளவுகளில் பாதுகாப்பானவை என்று கூறுகின்றன ().

வயதான ஆண்களில் CoQ10 இன் அளவை மேம்படுத்துவதில் ubiquinol என அழைக்கப்படும் CoQ10 இன் பல வடிவங்களில் ஒன்று மிகவும் திறமையானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ()

• வயதான பெரியவர்கள்: 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் சுமார் 10-30% பேர் வைட்டமின் பி 12 ஐ உணவில் இருந்து உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஏனென்றால் அவை குறைவான வயிற்று அமிலம் மற்றும் புரதங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை சரியான உறிஞ்சுதலுக்கு () தேவைப்படுகின்றன.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள்: சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பி 12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் () இன் இயற்கை உணவு ஆதாரமாக விலங்கு உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன.
• ஜி.ஐ கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்: இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையை பாதிக்கும் நிலைமைகள், செலியாக் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்றவை, பி 12 () ஐ உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடக்கூடும்.

• இரும்பு இல்லாத உணவு: உணவில் இரும்பின் பணக்கார ஆதாரங்களில் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகள் அடங்கும். இந்த காரணத்திற்காக, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்பு தேவைகள் இறைச்சி சாப்பிடுவோரை விட 1.8 மடங்கு அதிகம்.
• இரத்த இழப்பு: உங்கள் உடல் இரும்பில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ளன. எனவே, அதிக காலங்கள் அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்கு மூலம் இரத்த இழப்பு வியத்தகு அளவில் அளவைக் குறைக்கும்.
• கர்ப்பம்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதாரண கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இருமடங்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாதி பேருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உருவாகிறது.

• கால்பந்து அல்லது கால்பந்து (,,,) போன்ற விளையாட்டுகளில் 100 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் அல்லது இடைப்பட்ட ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற குறுகிய ஸ்பிரிண்ட்கள்.
• ஷாட் புட் அல்லது ஜம்பிங் (36) போன்ற குறுகிய, சக்திவாய்ந்த வெடிப்புகள்.
• பளு தூக்குதல் (37) போன்ற பெரிய அளவிலான சக்தி தேவைப்படும் செயல்பாடுகள்.

வயதான ஆண்களில் CoQ10 இன் அளவை மேம்படுத்துவதில் ubiquinol என அழைக்கப்படும் CoQ10 இன் பல வடிவங்களில் ஒன்று மிகவும் திறமையானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ()