போதுமான REM தூக்கத்தைப் பெறுவது உண்மையில் முக்கியமா?

உள்ளடக்கம்

• REM தூக்கம் என்றால் என்ன?
• REM தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?
• அதிக REM தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக வேலை செய்வது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது-போதுமான தூக்கம் பெறுவது. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தாமதமாக எண்ணும் ஆடுகளைப் போலவே தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன: இது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டங்களில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது.

ஆனால் இது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் பரிந்துரைத்த ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்ல (அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் கடிகாரம் செய்வதில்லை, BTW). பெறுவது பற்றியது தரம் தூக்கம்-அதாவது உங்கள் தூக்க நேரங்களை போதுமான அளவு விரைவான கண்-இயக்க (REM) தூக்கத்தில் செலவிடுவது, கனவு காணும் கட்டம். உங்கள் தூக்க சுழற்சி, REM தூக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அடுத்த முறை நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது அதை எவ்வாறு அதிகமாகப் பெறலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

REM தூக்கம் என்றால் என்ன?

REM என்பது தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகளில் ஒன்றாகும், W. கிறிஸ் வின்டர், M.D. இன் ஆசிரியர் விளக்குகிறார் தூக்க தீர்வு: உங்கள் தூக்கம் ஏன் உடைந்திருக்கிறது மற்றும் அதை எப்படி சரிசெய்வது. "N1, தூக்கத்தின் ஒரு இடைநிலை நிலை உள்ளது, அங்கு நீங்கள் விழித்திருந்து தூக்கத்திற்கு செல்கிறீர்கள்; N2, அல்லது நாம் லேசான தூக்கம் என்று கருதுகிறோம்; N3, அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம்; பின்னர் REM தூக்கம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

விரைவான கண் அசைவுகளால் REM அதன் பெயரைப் பெற்றது. விஞ்ஞானிகள் யூஜின் அசெரின்ஸ்கி, நதானியேல் க்ளீட்மேன் மற்றும் வில்லியம் சி டிமென்ட் ஆகியோர் 1950 களின் முற்பகுதியில் REM தூக்கத்தை முதன்முதலில் கவனித்ததாக டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். மேலும் அது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் அந்த தூக்க நிலையில் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து எந்த அசைவும் இல்லை என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். "உடலியல் பார்வையில், உங்கள் மூளை விழித்திருப்பது போல் இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் செயலிழந்துவிட்டது-ஒருவேளை உங்கள் கனவுகளைச் செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம்" என்கிறார் ஃபிட்பிட்டின் முன்னணி தூக்க ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி பிஎச்டி.

இரவின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள்-உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்து, திசுக்களை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​எலும்பு மற்றும் தசையை உருவாக்கி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்-ஹெனேகன் கூறுகிறார். பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு REM தூக்கத்தின் முதல் சுழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். "ஆரம்பத்தில், நீங்கள் REM இன் குறுகிய வெடிப்புகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இரவு முன்னேறி, உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் REM தூக்கத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு இரவில், நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் தூக்க நேரத்தின் 20 முதல் 25 சதவிகிதத்தை REM இல் செலவிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றால், ஒட்டுமொத்தமாக நான்கு அல்லது ஐந்து தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்லலாம். (தொடர்புடையது: நிர்வாணமாக தூங்குவதால் நீங்கள் பெறும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

REM தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?

விஞ்ஞானிகள் REM இன் முக்கியத்துவத்தை இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர், அந்த நேரத்தில் நம் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். REM தூக்கத்தின் பிரதிநிதியான விரைவான கண் அசைவு நமது மூளை புதிய மனப் படங்கள் மூலம் சுழலும்போது ஏற்படலாம், இது இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி இயற்கை தொடர்பு, புதிய நினைவுகளை செயலாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் REM புதிய தகவலைக் கற்றுக்கொள்வதோடு முக்கியமான நரம்பியல் பாதைகளை பராமரிப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

"தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் மூளை நீங்கள் அனுபவித்த சில விஷயங்களை மீண்டும் இயக்குகிறது மற்றும் அந்த அனுபவத்தை உங்கள் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால நினைவகத்தில் வைக்க வேண்டுமா அல்லது அதை மறந்துவிடலாமா என்று கண்டுபிடிக்க முயல்கிறது" என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார் . "ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் போலல்லாமல், ஓய்வு மற்றும் மீட்பு குறித்து உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டது, REM தூக்கம் செறிவு, கவனம், நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலி உணர்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது."

REM தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவாற்றலை பாதிக்கும், உங்கள் மனநிலையில் குழப்பம், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் மூலம் திருகு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெளிப்படையாக, அது உங்கள் வேலைநாளை பாதிக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், இது மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக்குகிறது என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். குறிப்பிடத் தேவையில்லை, உங்கள் மனநிலை கழிப்பறையில் இருந்தால், அது உங்கள் வொர்க்அவுட் உந்துதலில் தீவிர தடையாக இருக்கும்.

வலி உணர்தல் REM தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. "ஒரே மாதிரியான முழங்கால் காயத்துடன் இரண்டு பேரை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒருவருக்கு நல்ல REM தூக்கம் வருகிறது, மற்ற நபர் இல்லை" என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். "நன்றாக தூங்காத நபர் அந்த வலியை மிகவும் மோசமாக உணரப்போகிறார். இது நமது மூளை தூண்டுதல்களை ஊக்குவிக்கும் விதத்துடன் தொடர்புடையது." (தொடர்புடையது: தசை வலி நல்லதா கெட்டதா?)

அதிக REM தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம்: மேலும் பெறுங்கள் மொத்தம் தூங்கு. கேலப் கருத்துக் கணிப்பின் படி சராசரி அமெரிக்கன் ஒரு இரவு 6.8 மணிநேரம் தூங்குகிறான், மேலும் 40 சதவிகிதம் பதிவு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும். "நீங்கள் தூங்குவதற்கு நான்கு, ஐந்து அல்லது ஆறு மணி நேர நேர சாளரம் இருந்தால், இயற்கையான உடலியல் மூலம் நீங்கள் அதிக சதவீத ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் குறைந்த சதவீத REM தூக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்" என்கிறார் ஹெனேகன்.

ஆனால் உங்கள் தூக்கப் பழக்கமும் முக்கியம். "ஒழுங்கற்ற முறையில் படுக்கைக்குச் செல்லும் மக்கள் சராசரியை விட குறைவாகவே தூங்குவார்கள், மேலும் அவர்கள் தூக்க சுகாதாரம் அதிகமாக இருப்பதை விட REM [சுழற்சியை] குறைவாகவே பார்க்கிறார்கள்" என்கிறார் ஹெனேகன். (அதனால்தான் தூக்க ஆவணங்கள் பொதுவாக வார இறுதிகளில் "இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய" முயற்சிப்பதை எதிர்த்து அறிவுறுத்துகின்றன.)

6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான ஃபிட்பிட் டிராக்கர்களின் தரவைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது அதிக ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்தனர், ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது இந்த நிலைகளில் அதிக நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. (ஃபிட்பிட் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் உண்மையில் உங்கள் மனதில் உள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது REM இன் போது அதிகரிக்கும் என்று ஹெனேகன் கூறுகிறார்.) வழக்கத்தை விட சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நீங்கள் பெறும் REM தூக்கத்தின் சதவீதத்தை பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டது.

கடைசியாக, தூங்குவதற்கு (அல்லது தங்குவதற்கு) ஊன்றுகோலாக ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது இரண்டு பியர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். "ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தை மிகவும் அடக்குகிறது" என்கிறார் டாக்டர் வின்டர். "மன அழுத்தத்திற்கு நாம் பயன்படுத்தும் சில பொதுவான மருந்துகளைப் போலவே மற்ற மருந்துகளும் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்."

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்? ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு, அந்த ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை உண்மையில் தூக்கத்தின் அனைத்து சரியான சுழற்சிகளையும் கடந்து செல்லும். நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நாட்களை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு