உணவு லேபிள்களில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச உதவிகரமான விஷயம்

உள்ளடக்கம்

• ஒரே மாதிரியான லேபிள் இல்லை
• இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை வளர்க்கிறது
• ஆரோக்கியமான அதிக கலோரி உணவுகள் எங்கே பொருந்தும்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆம், உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கலோரிகள் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பது இன்னும் உண்மைதான், அதாவது, அளவில் முன்னேற்றம் காண உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட வேண்டும் அல்லது டிரெட்மில்லில் உள்ள கலோரி மார்க்கரை உன்னிப்பாகப் பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. (பி.எஸ். இவை அனைத்தும் உண்மையில் துல்லியமாக இல்லை.) குறிப்பிட தேவையில்லை, வலிமை பயிற்சி மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜன நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. (பார்க்க: ஒவ்வொரு பெண்ணும் எடையை உயர்த்த 9 காரணங்கள்)

இருப்பினும், UK இன் ராயல் சொசைட்டி ஃபார் ப்யூபிக் ஹெல்த் உணவு லேபிள்களில் "செயல்பாட்டிற்கு சமமானவை" சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, நேரம் அறிக்கைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்ணும் உணவை எரிக்க என்ன ஆகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இல் வெளியிடப்பட்டது BMJ, RSPH இன் தலைமை நிர்வாகி ஷெர்லி கிரேமர், இங்கிலாந்தின் மக்கள் "நடத்தையை மாற்றுவதற்கு புதுமையான திட்டங்கள் தேவை" என்று கூறுகிறார். பிரிட்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நாம் அனைவரும் அந்தப் பகுதியுடன் உடன்படலாம்.

அவரது அறிக்கையில், க்ரேமர் கூறுகையில், "மக்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலைப் பற்றியும், இந்த கலோரிகள் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதையும், அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும் ஊக்குவிப்பதே இதன் நோக்கம்." ஆனால் நினைவாற்றல் மற்றும் செயல்பாடு நிச்சயமாக முக்கியமானது என்றாலும், "கலோரிகளை எரிக்க வேண்டிய அவசியத்தில் மட்டுமே நாம் கவனம் செலுத்தக்கூடாது" என்று ஆர்.டி. மற்றும் எவல்யூஷன் ஃபிட்னஸ் ஆர்லாண்டோவின் இணை உரிமையாளரான கரிசா பீலார்ட் கூறுகிறார்.

உண்மையில், இந்தத் திட்டத்தில் பல சிவப்புக் கொடிகள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளன:

ஒரே மாதிரியான லேபிள் இல்லை

முதலில், அவர்கள் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டைச் செய்தாலும், அனைவரும் ஒரே அளவு கலோரிகளை எரிக்க மாட்டார்கள். இவை அனைத்தும் நீங்கள் எடையுள்ளவை, எவ்வளவு மெலிந்த தசை வெகுஜனங்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமானது, உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது, மற்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த முன்மொழியப்பட்ட லேபிள்களில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறிப்பிடப்படவில்லை என்பதையும் Bealert சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது முக்கியமானது. முப்பது நிமிட ஸ்பிரிண்ட்ஸ் நிச்சயமாக ஒரு லேசான ஜாகிங்கை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதையெல்லாம் கொஞ்சம் சோடா கேனில் பொருத்துவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை.

இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை வளர்க்கிறது

உணவு எரிபொருள். எச்ஐஐடி வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களைத் தூண்டிவிடுவதாலோ அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையடையச் செய்து விழிப்புடன் வைத்திருப்பதாலோ, உணவு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்-குறிப்பிடாமல், அது சுவையாக இருக்கும்! உணவு அனுபவிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நுகர்வோர் தங்கள் உணவை செயல்பாட்டு விகிதத்தை இந்த வழியில் கண்காணிக்க ஊக்குவிப்பது சிக்கலைக் கேட்கிறது. இது வேடிக்கையான ஒன்றிலிருந்து உணவை நீங்கள் "அகற்ற" அல்லது ஏதாவது ஒரு வழியில் அகற்ற வேண்டிய ஒன்றாக மாற்றுகிறது. இந்த முயற்சி மட்டுமே ஒழுங்கற்ற உணவை உண்டாக்கும் என்று பீலார்ட் நினைக்கவில்லை (மற்றும் நியாயமாக, கிரேமர் இதை காகிதத்தில் ஒப்புக்கொள்கிறார்), இந்த லேபிளிங் முறை "பொது மக்களை குழப்புவதற்கு மட்டுமே உதவும், மேலும் இது ஒழுங்கற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கும் அந்த வகையான வெறித்தனமான நடத்தைக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்." (புலிமியா உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.)

ஆரோக்கியமான அதிக கலோரி உணவுகள் எங்கே பொருந்தும்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த கருத்து கலோரிகளை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது-உதாரணமாக அந்த மஃபின் எரிக்க எத்தனை கலோரிகள் எடுக்கும். ஆனால் அனைத்து கலோரிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒரு க்ரீம் மற்றும் சுவையான வெண்ணெய் பழம் (சர்வவல்லமையுள்ள வெண்ணெய் பழத்திற்கு ஆமென் கிடைக்குமா?!) உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 250 கலோரிகள் செலவாகும், ஆனால் நீங்கள் 9 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளையும் பெறுவீர்கள். எனவே அந்த வெண்ணெய் பழத்தை முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளாக ஸ்வைப் செய்வதன் மூலம் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் ராயல் சொசைட்டியின் தரத்தின்படி, அந்த கலோரிகளில் இருந்து உங்கள் முழு மணிநேர மதிய உணவு இடைவேளையை செலவிட வேண்டும். (நஹா, பெண்

நாள் முடிவில், ஊட்டச்சத்து அவ்வளவு எளிதல்ல. நூறு கலோரி சிப்ஸ் எதிராக 100 கலோரிகள் புதிய பெர்ரி இரண்டு வித்தியாசமான விஷயங்கள், பீலர்ட் கூறுகிறார். அவர்கள் இருவரும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக எரிக்க ஒரே நேரத்தை எடுக்கலாம், ஆனால் பெர்ரி உங்களுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் வழங்குகின்றன, அதே சமயம் க்ரீஸ் சிப்ஸ் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் எதுவுமே கொடுக்காது மேலும் உங்களை நீண்ட காலம் நிரப்பாது. "சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் உணவுகளில் இந்த லேபிளைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த சீர்திருத்தமாக இருக்கலாம்" என்கிறார் பீலர்ட். "கலோரிகளில் மட்டும் உணவுகளை தரவரிசைப்படுத்த முடியாது."

க்கான மதிப்பாய்வு