கசியும் குட் டயட் திட்டம்: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
• கசியும் குடலுக்கு என்ன காரணம்?
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• 1 வார மாதிரி மெனு
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

"கசிவு குடல்" என்ற சொல் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நிறைய கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.

அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் குடல் சுவர்களில் உள்ள இடைவெளிகளை தளர்த்தத் தொடங்கும் ஒரு நிலை. இது பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் போன்ற பெரிய பொருட்களுக்கு குடல் சுவர்களைக் கடந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

டைப் 1 நீரிழிவு மற்றும் செலியாக் நோய் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலை ஆய்வுகள் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

இந்த கட்டுரை கசிவு குடல் மற்றும் அதன் காரணங்களை உற்று நோக்குகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுகளின் பட்டியலும் 1 வார மாதிரி உணவு திட்டமும் இதில் அடங்கும்.

கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்பது அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலால் ஏற்படும் ஒரு முன்மொழியப்பட்ட நிலை.

செரிமான அமைப்பு பல உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை கூட்டாக உணவை உடைக்கின்றன, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சி, கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உங்கள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்க உங்கள் குடல் புறணி உங்கள் குடலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் இடையில் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது (,).

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் உறிஞ்சுதல் பெரும்பாலும் உங்கள் குடலில் ஏற்படுகிறது. உங்கள் குடலில் இறுக்கமான சந்திப்புகள் அல்லது சிறிய இடைவெளிகள் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்ல அனுமதிக்கின்றன.

குடல் சுவர்களில் பொருட்கள் எவ்வளவு எளிதில் கடந்து செல்கின்றன என்பது குடல் ஊடுருவல் என அழைக்கப்படுகிறது.

சில சுகாதார நிலைமைகள் இந்த இறுக்கமான சந்திப்புகளை தளர்த்த காரணமாகின்றன, பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய அனுமதிக்கின்றன.

கசிவு குடல் பரவலான வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கசிவு குடல் நோய்க்குறி () என அழைக்கப்படும் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்று மாற்று சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

கசிவு குடல் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, மன இறுக்கம், உணவு உணர்திறன், தோல் நிலைகள், மூளை மூடுபனி மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

ஆயினும்கூட, கசிவு குடல் நோய்க்குறி உள்ளது என்பதை நிரூபிக்க சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை. இதன் விளைவாக, முக்கிய மருத்துவர்கள் இதை மருத்துவ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கவில்லை.

அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் உள்ளது மற்றும் பல நோய்களுடன் நிகழ்கிறது என்றாலும், இது ஒரு அறிகுறியா அல்லது நாட்பட்ட நோய்க்கான அடிப்படை காரணமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை ().

உங்கள் குடல் சுவர்களின் இறுக்கமான சந்திப்புகள் தளர்த்தும்போது கசிவு குடல் அல்லது அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் ஏற்படுகிறது. இது பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்ல அனுமதிக்கும்.

கசியும் குடலுக்கு என்ன காரணம்?

கசிவு குடலுக்கு சரியான காரணம் ஒரு மர்மமாகும்.

இருப்பினும், அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் செலியாக் நோய் மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோய் (5) உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் ஏற்படுகிறது.

சோனுலின் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது இறுக்கமான சந்திப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த புரதத்தின் அதிக அளவு இறுக்கமான சந்திப்புகளை தளர்த்தி குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும் (,) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சில நபர்களில் அதிக சோனுலின் அளவைத் தூண்டுவதற்கு இரண்டு காரணிகள் அறியப்படுகின்றன - பாக்டீரியா மற்றும் பசையம் ().

செலியாக் நோய் (,) உள்ளவர்களுக்கு பசையம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு நிலையான சான்றுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களில் ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் பசையம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்தாலும், மனித அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் அதே விளைவை (,,) கவனிக்கவில்லை.

சோனுலின் தவிர, பிற காரணிகளும் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும்.

கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி (டி.என்.எஃப்) மற்றும் இன்டர்லூகின் 13 (ஐ.எல் -13) போன்ற அதிக அளவு அழற்சி மத்தியஸ்தர்கள் அல்லது ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டி) நீண்டகால பயன்பாடு அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குடல் ஊடுருவல் (,,,,).

மேலும், குறைந்த அளவிலான ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். இது குடல் டிஸ்பயோசிஸ் () என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கசிவு குடலின் சரியான காரணம் ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது, ஆனால் சோனுலின் போன்ற சில புரதங்கள் மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்கள் சில தடயங்களை வழங்குகின்றன. பிற சாத்தியமான காரணங்களில் நீண்டகால NSAID பயன்பாடு மற்றும் குடல் டிஸ்பயோசிஸ் எனப்படும் குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை அடங்கும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கசிவு குடல் நோய்க்குறி அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.

ஆனாலும், உங்கள் பொதுவான செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

ஒன்று, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது. குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமற்ற சேகரிப்பு நாள்பட்ட அழற்சி, புற்றுநோய்கள், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் () உள்ளிட்ட மோசமான சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் உணவுகள் சிறந்த விருப்பங்கள்:

• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், அருகுலா, கேரட், காலே, பீட்ரூட், சுவிஸ் சார்ட், கீரை, இஞ்சி, காளான்கள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்
• வேர்கள் மற்றும் கிழங்குகளும்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, யாம், கேரட், ஸ்குவாஷ் மற்றும் டர்னிப்ஸ்
• புளித்த காய்கறிகள்: கிம்ச்சி, சார்க்ராட், டெம்பே மற்றும் மிசோ
• பழம்: தேங்காய், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, மாண்டரின், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, பேஷன்ஃப்ரூட் மற்றும் பப்பாளி
• முளைத்த விதைகள்: சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பல
• பசையம் இல்லாத தானியங்கள்: பக்வீட், அமராந்த், அரிசி (பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை), சோளம், டெஃப் மற்றும் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• மீன்: சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்கள்
• இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகள்: கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வான்கோழி மற்றும் முட்டைகளின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: அனைத்து மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்
• வளர்ப்பு பால் பொருட்கள்: கெஃபிர், தயிர், கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாரம்பரிய மோர்
• பானங்கள்: எலும்பு குழம்பு, தேநீர், தேங்காய் பால், நட்டு பால், தண்ணீர் மற்றும் கொம்புச்சா
• கொட்டைகள்: மூல கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, பாதாம், மற்றும் நட்டு பால் போன்ற நட்டு சார்ந்த பொருட்கள்

செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவு நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பழங்கள், புளித்த காய்கறிகள், வளர்ப்பு பால் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெலிந்த, பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சமமாக முக்கியம்.

சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் () இணைக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமற்ற குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

பின்வரும் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, அத்துடன் வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது:

• கோதுமை சார்ந்த தயாரிப்புகள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள், கோதுமை மாவு, கூஸ்கஸ் போன்றவை.
• பசையம் கொண்ட தானியங்கள்: பார்லி, கம்பு, புல்கூர், சீட்டான், ட்ரிட்டிகேல் மற்றும் ஓட்ஸ்
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: குளிர் வெட்டுக்கள், டெலி இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக் போன்றவை.
• வேகவைத்த பொருட்கள்: கேக்குகள், மஃபின்கள், குக்கீகள், துண்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பீஸ்ஸா
• சிற்றுண்டி உணவுகள்: பட்டாசுகள், மியூஸ்லி பார்கள், பாப்கார்ன், ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்றவை.
• குப்பை உணவு: துரித உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், சர்க்கரை தானியங்கள், சாக்லேட் பார்கள் போன்றவை.
• பால் பொருட்கள்: பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள்: கனோலா, சூரியகாந்தி, சோயாபீன் மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்கள்
• செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ் மற்றும் சக்கரின்
• சாஸ்கள்: சாலட் ஒத்தடம், அத்துடன் சோயா, டெரியாக்கி மற்றும் ஹொய்சின் சாஸ்
• பானங்கள்: ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். செரிமான அறிகுறிகளின் பசையம் அல்லது பொதுவான தூண்டுதல்களைக் கொண்ட உணவுகளை வெட்டுவதும் உதவக்கூடும்.

1 வார மாதிரி மெனு

உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான 1 வார மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது.

ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை இணைப்பதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில் இழிவான உணவுகளை நீக்குகிறது.

சில மெனு உருப்படிகளில் சார்க்ராட் உள்ளது, இது ஒரு வகை புளித்த முட்டைக்கோசு, இது எளிதானது, எளிமையானது மற்றும் தயாரிக்க மலிவானது.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: புளுபெர்ரி, வாழைப்பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர் மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: வெட்டப்பட்ட கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் கலந்த பச்சை சாலட்
• இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மற்றும் சார்க்ராட் உடன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி அசை-வறுக்கவும்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: திங்கள் இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை
• இரவு உணவு: ஒரு புதிய தோட்ட சாலட் உடன் பரிமாறப்பட்ட சால்மன்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: புளுபெர்ரி, கிரேக்க தயிர், மற்றும் இனிக்காத பாதாம் பால் மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: சால்மன், முட்டை மற்றும் சைவ ஃப்ரிட்டாட்டா
• இரவு உணவு: சார்க்ராட்டின் ஒரு பக்கத்துடன் வறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சிக்கன் சாலட்

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: 1/4 கப் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: புதன்கிழமை இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை
• இரவு உணவு: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த மாமிசம்

வெள்ளி

• காலை உணவு: காலே, அன்னாசி, மற்றும் இனிக்காத பாதாம் பால் மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: பீட், கேரட், காலே, கீரை மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாலட்
• இரவு உணவு: சுட்ட கோழி வறுத்த கேரட், பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் பரிமாறப்படுகிறது

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: தேங்காய்-பப்பாளி சியா புட்டு - 1/4 கப் சியா விதைகள், 1 கப் இனிக்காத தேங்காய் பால், மற்றும் 1/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி
• மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிக்கன் சாலட்
• இரவு உணவு: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் வறுத்த டெம்பே

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: காளான், கீரை மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஃப்ரிட்டாட்டா
• மதிய உணவு: கீரை, வான்கோழி மற்றும் புதிய கிரான்பெர்ரிகளால் நிரப்பப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பகுதிகள்
• இரவு உணவு: புதிய கீரை மற்றும் சார்க்ராட்டின் ஒரு பக்கத்துடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள்

ஆரோக்கியமான குடல் மெனுவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். சார்க்ராட் போன்ற புளித்த காய்கறிகளும் அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற வளர்ப்பு பால் பொருட்களும் சிறந்த சேர்த்தல் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உணவு முக்கியமானது என்றாலும், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள் ஏராளம்.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இன்னும் சில வழிகள் இங்கே:

• ஒரு புரோபயாடிக் யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகளில் புளித்த உணவுகளில் இயற்கையாகவே இருக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஆன்லைனில் காணக்கூடிய ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான புரோபயாடிக்குகளைப் பெறாவிட்டால் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் ().
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் உதவக்கூடும் ().
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். சிகரெட் புகை பல குடல் நிலைகளுக்கு ஆபத்தான காரணியாகும், மேலும் செரிமான மண்டலத்தில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை உயர்த்தலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் ().
• மேலும் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவின் மோசமான விநியோகத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக குடல் ஊடுருவல் அதிகரிக்கும் ().
• ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது சில புரதங்களுடன் (,,) தொடர்புகொள்வதன் மூலம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு கசிவு குடல் நோய்க்குறி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், செலியாக் நோய்க்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

இரண்டு கோளாறுகளும் ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

குட் மற்றும் சைக்காலஜி சிண்ட்ரோம் (ஜிஏபிஎஸ்) உணவு போன்ற உணவுகள் கசியும் குடல் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்றும் சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இருப்பினும், இந்த உணவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் எந்த அறிவியல் ஆய்வுகளும் அதன் சுகாதார உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்கவில்லை.

உணவைத் தவிர, ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிகமாக தூங்கவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்பது அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலால் ஏற்படும் ஒரு அனுமான நிலை.

இது அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலுடன் தொடர்புடையது - குடல் சுவர்களில் நுண்ணிய இடைவெளிகள் பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் குடல் சுவர்கள் வழியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்வதை எளிதாக்குகின்றன.

இருப்பினும், பிரதான மருத்துவர்கள் கசிவு குடல் நோய்க்குறியை ஒரு மருத்துவ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கவில்லை, ஏனெனில் குடல் ஊடுருவு தன்மை அதிகரித்திருப்பது மற்றும் தனக்குள்ளேயே ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை என்பதற்கு தற்போது சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.

செலியாக் நோய் மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு நோயைக் காட்டிலும் இந்த நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் ஏராளம் என்று அது கூறியது.

கசியும் குடலை எதிர்த்து, பழங்கள், வளர்ப்பு பால் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், என்எஸ்ஏஐடி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆல்கஹால் தவிர்க்கலாம், மேலும் தூக்கத்தைப் பெறலாம்.