மெக்னீசியம் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

உள்ளடக்கம்

• நேரம் முக்கியமா?
• உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்
• சாத்தியமான இடைவினைகள்
• அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும்.

உண்மையில், இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1, 2, 3, 4).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) - கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கும் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் - மெக்னீசியம் பெரியவர்களுக்கு தினசரி 310–420 மி.கி ஆகும். பெரும்பாலான மக்கள் உணவு மூலங்கள் மூலமாக மட்டுமே தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் தேவைப்படலாம் (5).

இந்த கட்டுரை மெக்னீசியத்தை அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க சிறந்த நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

நேரம் முக்கியமா?

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவோ, பதட்டத்தை குறைக்கவோ அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவோ நீங்கள் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் அனைத்தும் அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட 130 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் குறைவதாகக் கண்டறிந்தது, பங்கேற்பாளர்கள் 3 மாத ஆய்வின் போது (6) குறைவான ஒற்றைத் தலைவலி நாட்களைப் புகாரளித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், 112 பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் மெக்னீசியம் மேம்பட்ட அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு (7) குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், 46 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 500 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மையின் பல நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது, இதில் மொத்த தூக்க நேரம் மற்றும் தூக்க தாமதம் ஆகியவை அடங்கும், இது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் (8).

ஆகையால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை நாளின் எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம், அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுக்க முடியும்.

சிலருக்கு, காலையில் முதன்முதலில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எளிதானது, மற்றவர்கள் அவற்றை இரவு உணவோடு அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாக எடுத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் என்பதைக் காணலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி அளவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வது.

மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைப் பொறுத்து, எந்த நேரத்திலும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டாலும், அவை பல பாதகமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் சில வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் அடங்கும் (9).

இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவற்றைத் தடுக்க உதவும் (10).

இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையின் போக்கைத் தீர்மானிக்க நம்பகமான சுகாதார பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.

உணவுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி போன்ற பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

சாத்தியமான இடைவினைகள்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல வகையான மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும், அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

பிற மருந்துகள் சிறுநீர் மூலம் மெக்னீசியம் வெளியேற்றத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்த 4–6 மணி நேரத்திலோ எடுக்கப்பட வேண்டும்.

இதற்கிடையில், எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மற்ற மருந்துகளுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மணி நேரமாவது மெக்னீசியம் சத்துக்களை உட்கொள்வது உறுதி.

கூடுதலாக, நீங்கள் டையூரிடிக்ஸ் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் கூடுதல் (5) க்கான சிறந்த அட்டவணையைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மெக்னீசியம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் சில மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் போன்ற சில வகையான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் நேரமும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சப்ளிமெண்டை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது நேரத்தை விட முக்கியமானது.