லாமேஸ் சுவாசம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• லாமேஸ் என்றால் என்ன?
• லாமேஸ் சுவாச நுட்பங்கள்
• சுருக்கங்கள் தொடங்கும் போது
• உழைப்பின் முதல் கட்டத்தில்
• சுறுசுறுப்பான உழைப்பின் போது
• மாற்றம் சுவாசம்
• உழைப்பின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

லாமேஸ் சுவாசத்தை பிரெஞ்சு மகப்பேறியல் நிபுணர் பெர்னாண்ட் லாமேஸ் முன்னோடியாகக் கொண்டார்.

1950 களில், அவர் கர்ப்பிணிப் பெண்களை உடல் மற்றும் உளவியல் பயிற்சியுடன் தயாரிப்பதற்கான ஒரு முறையான சைக்கோபிரோபிலாக்ஸிஸை வென்றார். பிரசவத்தின்போது சுருக்க வலியை நிர்வகிப்பதற்கான மருந்துகளுக்கு மாற்றாக நனவான தளர்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் இதில் அடங்கும்.

லாமேஸ் முறை இன்றும் கற்பிக்கப்படுகிறது. இது கற்றுக்கொள்வது எளிது, மேலும் சில சூழ்நிலைகளில், இது கிடைக்கக்கூடிய சில ஆறுதல் உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

லாமேஸ் என்றால் என்ன?

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் தளர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் லாமேஸ் சுவாசம் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்திற்கான சில முக்கியமான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• மெதுவான, ஆழமான சுவாசம்
• ஒரு தாளத்தை பராமரித்தல்
• உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக சுவாசித்தல்
• கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடி வைத்திருத்தல்
• புகைப்படம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளர் போன்ற ஒரு எளிய உடல் உருப்படியில் கவனம் செலுத்துகிறது

லாமேஸைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிப்பவர்கள் சுவாசம் என்பது லாமேஸ் முறையின் ஒரு பகுதி என்று கூறுகிறார்கள். லாமேஸ் என்பது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான பிறப்புக்கு விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு முழு திட்டமாகும்.

சுவாச நுட்பங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில தொழிலாளர் ஆறுதல் உத்திகள் பின்வருமாறு:

• நிலைகளை மாற்றுதல்
• நகரும்
• மெதுவாக நடனம்
• மசாஜ்

லாமேஸ் சுவாச நுட்பங்கள்

இந்த வழிமுறைகள் சுவாச நுட்பங்களின் மேலோட்டப் பார்வை என்பதையும், லாமேஸ் முறைக்கு ஒரு உறுதியான வழிகாட்டியாகவோ அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட லாமேஸ் கல்வியாளரால் கற்பிக்கப்பட்ட வகுப்பிற்கு மாற்றாகவோ இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

இந்த நேரத்தில் உங்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த சுவாசத்தை வழங்குநர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

சுருக்கங்கள் தொடங்கும் போது

ஒவ்வொரு சுருக்கத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது பெரும்பாலும் சுத்திகரிப்பு அல்லது நிதானமான சுவாசம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

உழைப்பின் முதல் கட்டத்தில்

1. உங்கள் சுருக்கம் தொடங்கும் போது மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடங்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலையிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை அனைத்து உடல் அழுத்தங்களையும் விடுவிக்கும். இது பெரும்பாலும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் மூச்சு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இடைநிறுத்தவும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​வேறுபட்ட உடல் பகுதியை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுறுசுறுப்பான உழைப்பின் போது

1. ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் மூச்சுடன் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் சுவாசத்தை முடிந்தவரை மெதுவாக வைத்திருங்கள், ஆனால் சுருக்கத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது அதை வேகப்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
5. சுருக்கம் உச்சம் மற்றும் உங்கள் சுவாச வீதம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒளி சுவாசத்திற்கு மாறவும் - வினாடிக்கு ஒரு சுவாசம்.
6. சுருக்கத்தின் தீவிரம் குறையும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் மூக்கால் மற்றும் உங்கள் வாயால் வெளியே சுவாசிக்கச் செல்லுங்கள்.

மாற்றம் சுவாசம்

சுறுசுறுப்பான உழைப்பின் போது நீங்கள் ஒளி சுவாசத்திற்கு மாறும்போது (மேலே 5 படி), மாற்றம் சுவாசம் விரக்தி மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

1. ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள் - ஒரு படம், உங்கள் கூட்டாளர், சுவரில் ஒரு இடம் கூட.
3. ஒரு சுருக்கத்தின் போது, ​​ஒவ்வொரு 5 விநாடிகளிலும் 1 முதல் 10 சுவாச விகிதத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
4. ஒவ்வொரு நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது சுவாசமும், நீண்ட சுவாசத்தை ஊதுங்கள்.
5. சுருக்கம் முடிந்ததும், நிதானமாக மூச்சு விடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு குறுகிய சுவாசத்திற்கும் “ஹீ” மற்றும் நீண்ட சுவாசத்திற்கு “ஹூ” மூலம் மாற்றம் சுவாசத்தை வாய்மொழியாகக் கூறலாம்.

உழைப்பின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது

1. ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கீழும் வெளியேயும் நகரும் குழந்தையின் மீது உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும் வழிநடத்தப்படும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
4. ஆறுதலுக்காக உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும்.
5. தள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் தாங்கும்போது மெதுவாக அதை விடுவிக்கவும்.
6. சுருக்கம் முடிந்ததும், நிதானமாக இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டேக்அவே

லாமேஸ் முறையின் நனவான தளர்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பிரசவத்தின்போது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஆறுதல் உத்தி ஆகும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகளை திட்டமிட வேண்டும். அந்த வருகைகளில் ஒன்றின் போது, ​​லாமேஸ் சுவாசம் போன்ற ஆறுதல் உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.