நீங்கள் இல்லாத போது சுய பாதுகாப்புக்காக எப்படி நேரம் ஒதுக்குவது

உள்ளடக்கம்

• தொனியை அமைக்கவும்.
• அதை உடைக்கவும்.
• படுக்கைக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்.
• வெறித்தனமான வேலை அட்டவணையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இலக்கை நிர்ணயம் செய்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சுய-கவனிப்பு, கொஞ்சம் "எனக்கு" நேரம் ஒதுக்குவது, அதில் ஒன்று தெரியும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஆனால் அதைச் சுற்றி வரும்போது, ​​சிலர் மற்றவர்களை விட வெற்றிகரமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் தீவிரமாக பிஸியான கால அட்டவணையை வைத்திருந்தால், எப்போதாவது கூடுதல் நேரத்தை (HA!) சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளான மனப்பயிற்சி, ஜிம்மில் அடிப்பது, ஒரு பத்திரிக்கையில் எழுதுதல் அல்லது போதுமான தூக்கம் போன்றவற்றைக் கண்டுபிடிக்க இயலாது. ஆனால் இங்கே விஷயம்: நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு. (BTW, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 20 சுய பாதுகாப்பு தீர்மானங்கள் இங்கே உள்ளன.)

"சுய-கவனிப்பு நேரத்தின் பெருக்கமாகும்" என்று கோர்பவர் யோகாவின் தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் விளக்குகிறார். "நீங்கள் சிறிது நேரம் தியானிக்க ஐந்து நிமிடங்கள், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு உணவு தயாரிப்பதற்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது முழு மணிநேர யோகா என நீங்கள் நேரம் எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவீர்கள்." மற்றும் அனைத்து ஆற்றல் மற்றும் கவனம் என்ன நடக்கிறது என்று யூகிக்க? இது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்ற எல்லா விஷயங்களுக்கும் அனுப்பப்படும். அது மட்டுமின்றி, ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மிகப்பெரிய முடிவுகளை உருவாக்க முடியும். "வாழ்நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான முயற்சிகள் உண்மையில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்கின்றன" என்கிறார் பீட்டர்சன்.

அந்த நிதானமான அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும், தியானத்திற்கு உட்காருவதற்கும் அல்லது ஒரு நொடிப் பத்திரிகைக்குச் செல்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதியாக நம்பினாலும், அதைச் செய்து முடிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். ஏழு über-வெற்றிகரமான நபர்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதை இங்கே படியுங்கள்.

தொனியை அமைக்கவும்.

சில நேரங்களில், சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது, உங்களுக்கான நேரத்தையும், நாள் முழுவதும் உள்ள நேரத்தையும் வரையறுக்க ஒரு சிறிய செயலை எடுப்பது போல எளிது. "நான் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், நான் உடனடியாக எனக்கு பிடித்த பைஜாமாவில் இறங்குவேன்," என்கிறார் ஜர்னெல்லின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி லின் லூயிஸ். "அவை வசதியானவையாக இருந்தாலும் அல்லது மெல்லிய நேர்த்தியான இரசாயனமாக இருந்தாலும், என் மனநிலையை உடனடியாகப் பாதிக்க நான் செய்யும் ஒன்று இது." நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய வேலை அல்லது வேலைகள் இருந்தாலும், ஆடம்பரமான மற்றும் வசதியான ஒன்றை மாற்றுவது, மற்றும் அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை பாராட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். (உங்களுக்கு ஒரு புதிய செட் தேவைப்பட்டால், இந்த ஸ்போர்ட்டி பைஜாமாக்களை சுறுசுறுப்பான பெண்கள் விரும்புவார்கள்.)

அதை உடைக்கவும்.

சுய பாதுகாப்புக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு மணிநேரத்தை ஒதுக்குவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக செய்ய வேண்டிய பட்டியலை முதலில் நிர்வகிக்க போராடும் ஒருவருக்கு. அதற்கு பதிலாக, சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தை சிறிய பிட்களாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். "எனது உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வதை விட, துண்டுகளாகப் பார்க்க விரும்புகிறேன்" என்கிறார் பீட்டர்சன். "என்னை அழைத்துச் செல்வதற்காக நான் காலையில் ஐந்து நிமிட முக்கிய வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறேன். நான் தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது சுவரில் அமர்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் செய்கிறேன், அதன்பின் மீதமுள்ள நேரம் என் அறையைச் சுற்றி நடக்கிறேன். . ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிட பயிற்சியில் பதுங்கி இருக்கிறேன். வாரம் முழுவதும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அவள் நேரம் ஒதுக்கியிருந்தாலும், இந்த "பிரித்து வெல்லுங்கள்" அணுகுமுறை எந்த புதிய சுய-கவனிப்பு வழக்கத்துடன் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

படுக்கைக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்.

"எனக்கு" நேரத்தை உருவாக்குவதற்கான பொதுவான அறிவுரை என்னவென்றால், முன்னதாக எழுந்திருங்கள். ஆனால் நீங்கள் காலையில் ஆள் இல்லையென்றால் அல்லது அதிகாலையில் எழுந்தால் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையான தூக்கத்தை குறைக்கிறீர்களா? "அந்த எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற, ஒரு படுக்கை நேரத்தை மனதில் வைத்து, அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் F45 பயிற்சியின் இணை உரிமையாளரும் பயிற்சியாளருமான லூகாஸ் கேட்டனச்சி அறிவுறுத்துகிறார். "இது உங்களின் 'விண்ட் டவுன்' அலாரம். உங்கள் தொடர்புகளை வெளியே எடுத்து, பல் துலக்கி, ஜர்னலிங் மூலம் அந்த நாளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் படுக்கையில் சுருண்டு இருங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதன் மூலம் படுக்கைக்கு முன் குளிர்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும். (சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? உங்களை ஒரு காலை நேர மனிதனாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே.)

உங்கள் சொந்த சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்.

சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தை வெற்றிகரமாக உருவாக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த சிறிய சடங்குகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவை பாதையில் இருக்க உதவுகின்றன. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது அடிக்கடி கேட்கப்படும் ஆலோசனையாகும், ஆனால் அதை அமல்படுத்துவது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். லானோவின் நிறுவனர் கிர்ஸ்டன் கரியோல் கூறுகையில், "வார இறுதி நாட்களில் எனது தொலைபேசியிலிருந்து அனைத்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளையும் நீக்குகிறேன். அந்த வழியில், நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை மனதுடன் சமைக்கும்போது உங்கள் நியூஸ்ஃபீட்டை உருட்ட எந்த சலனமும் இல்லை. நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தை உங்களுக்கு சாதகமாக பயன்படுத்த விரும்பினால், அது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். "நான் கூட்டங்களுக்கு ஓட்டும்போது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது பெரிய வணிகப் பாடங்கள் அனைத்தையும் நான் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​இந்த 'இறந்த' நேரத்தை என் சிந்தனையை விரிவாக்கப் பயன்படுத்துகிறேன்."

ஒரு சடங்கை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களுடன் வாராந்திர நிற்கும் சந்திப்பை வைத்திருப்பது. "பெண்கள் பல்பணி," பாட்ரிசியா வெக்ஸ்லர், M.D., NYC-அடிப்படையிலான தோல் மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார். "ஆனால் வாரத்திற்கு 45 மணிநேர வேலை, மின்னஞ்சல் மூலம் நேர்காணல் செய்தல், சமூக ஊடகங்களை பராமரித்தல், வழிகாட்டுதல், கற்பித்தல் மற்றும் வார இறுதிகளில் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுதல் ஆகியவை 'எனக்கு' நேரத்தை விட்டுச்செல்கின்றன. எனது மணி-பீடி நேரம் புனிதமானது. நியமனம் தீண்டத்தகாதது. அழைப்புகள் இல்லை, வேலை பற்றிய எண்ணங்கள் இல்லை, மன அழுத்தம் இல்லை." சில சமயங்களில், உங்களுடன் ஒரு உறுதியான மன எல்லையை அமைப்பது உங்கள் மற்ற கடமைகளில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்க உதவும்.

தங்க மஞ்சளுடன் கூடிய Starbucks® காபியுடன் கூடிய கூடுதல் வசதியான கோப்பையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். கஷாயம் மஞ்சள் மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நாள் பரபரப்பாக இருக்கும்போது கூட சமநிலையை அடையலாம்.

வெறித்தனமான வேலை அட்டவணையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெற்றால், பைத்தியக்காரத்தனமான வேலை வாரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். "எனது அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நான் வேலை மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கிறேன், அதனால் எனது சகிப்புத்தன்மையை வைத்து என்னால் முடிந்தவரை சிறந்த வேலையைச் செய்ய முடியும்" என்று Coveteur இல் இணை நிறுவனரும், வணிக மேம்பாடு மற்றும் கூட்டாண்மை தலைவருமான ஸ்டெபானி மார்க் விளக்குகிறார். . "நான் இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி வேலைப் பயணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு பயணத்தின் போதும் ஒரு இரவு அறை சேவை மற்றும் ஒரு பெரிய ஹோட்டல் படுக்கையில் டிவி பார்ப்பதற்காக நான் ஒரு இரவைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறேன். இது அதிசயங்களைச் செய்கிறது." அழகாக அழகாக தெரிகிறது. நீங்கள் வேலைக்காகப் பயணம் செய்யாவிட்டாலும், அலுவலக நண்பர்களுடன் மதிய உணவைத் திட்டமிடுவது அல்லது தனிமையில் ஈடுபடுவது போன்ற அலுவலகத்தில் நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய வேறு வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். மதிய உணவு (உங்கள் மேசையிலிருந்து!) தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சல் இல்லாதது. உங்கள் மேசையிலிருந்து 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக்கொண்டாலும், அது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இலக்கை நிர்ணயம் செய்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இலக்கு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். "உடற்பயிற்சி என்பது எனது 'நான்' நேரத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், அது என் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியும்," என்கிறார் ரீபோக் பயிற்சியாளரும் விளையாட்டு வீரருமான ஜூலி ஃபouச்சர். "இந்த நேரத்தில் எனது முன்னுரிமைப் பட்டியலை வீழ்த்துவது எனக்கு எளிதானது. ஒரு எதிர்கால இனம் அல்லது நிகழ்வுக்குப் பதிவு செய்வது, அந்த இலக்கை நோக்கி பயிற்சி பெற தினசரி நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கு என்னைப் பொறுப்பாக்குகிறது" என்று அவர் விளக்குகிறார். உடற்பயிற்சி என்பது சிலருக்கு சுய-கவனிப்பில் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தாலும், இந்த யோசனை கிட்டத்தட்ட எதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். வாசிப்பு உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருந்தால், மாதத்திற்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தியானத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க விரும்பினால், ஐந்து நிமிட விரைவுகளுக்குப் பதிலாக 15 நிமிட அமர்வுகள் வரை உங்கள் வழியில் செயல்பட ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். (இங்கே, ஒரு பெரிய உயரிய இலக்கை அமைப்பது உங்களுக்குச் சாதகமாக எப்படிச் செயல்படும் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு