என் கவலை என்னை நிலைநிறுத்துகிறது. மருந்து இல்லாமல் நான் எப்படி தூங்க முடியும்?

சில ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

ரூத் பாசகோய்ட்டியாவின் விளக்கம்

கே: எனது பதட்டமும் மன அழுத்தமும் என்னை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது, ஆனால் எனக்கு தூங்குவதற்கு எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

10 முதல் 18 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் போதுமான ஓய்வு பெற போராடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் மதிப்பிடுகின்றன. தூக்கமின்மை கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மறுபுறம், அதிக தூக்கம் வருவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான தூக்க நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• பகல்நேர காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• பகலில் உடற்பயிற்சி
• படுக்கையறையிலிருந்து ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் ஐபாட்கள் போன்ற மின்னணுவியல் தடை, மற்றும்
• உங்கள் அறையில் வெப்பநிலையை 60 முதல் 67 ° F (15.5 மற்றும் 19.4 ° F) க்கு இடையில் வைத்திருத்தல்

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, மனநல மருத்துவர்கள் தியானம், மறுசீரமைப்பு யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பயிற்சிகள் உடலின் தளர்வு பதிலை வெளிப்படுத்த உதவுகின்றன, இது ஒரு செயலற்ற நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

இறுதியாக, உங்கள் கவலையைப் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற மனநல நிபுணருடன் பேசுவதும் நல்லது. கவலை தொடர்பான தூக்கமின்மை தூங்க முடியவில்லையே என்ற பயம் போன்ற புதிய கவலைகளை ஏற்படுத்தும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பயிற்சிகள் இந்த எண்ணங்களை எவ்வாறு சவால் செய்வது என்பதைக் கற்பிக்கும், இது உங்கள் கவலையை மேலும் சமாளிக்கும்.

ஜூலி ஃப்ராகா தனது கணவர், மகள் மற்றும் இரண்டு பூனைகளுடன் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் வசிக்கிறார். அவரது எழுத்து நியூயார்க் டைம்ஸ், ரியல் சிம்பிள், வாஷிங்டன் போஸ்ட், என்.பி.ஆர், சயின்ஸ் ஆஃப் எஸ், லில்லி மற்றும் வைஸ் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. ஒரு உளவியலாளராக, அவர் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவள் வேலை செய்யாதபோது, ​​பேரம் பேசும் ஷாப்பிங், வாசிப்பு மற்றும் நேரடி இசையைக் கேட்பதை அவள் ரசிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை காணலாம் ட்விட்டர்.