குளிர் காலநிலை எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாததாக உணர்கிறது-எப்போதும் வளர்ந்து வரும் விடுமுறை காலத்தில் அதை மிகைப்படுத்தியதன் விளைவுகள். குளிரான, குறுகிய நாட்கள் வெளியில் செல்வதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் டிவியில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை எளிதாக்குகிறது. சொல்வது எளிதாகத் தோன்றலாம் பா ஹம்பக் ஒவ்வொரு கட்சி அழைப்பையும் நிராகரிக்கவும், அதற்கு பதிலாக டிரெட்மில்லில் இணைந்திருங்கள்.

நல்ல செய்தி: நன்றி தெரிவிக்கும் மற்றும் புத்தாண்டு தினத்திற்கு இடையில் சராசரி அமெரிக்கன் 10 பவுண்டுகள் சம்பாதிப்பதாகக் கூறப்படுவது ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே. 2000 ஆம் ஆண்டில் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆய்வு, ஆறு வார விடுமுறை காலத்திற்கு முன்பும், பின்பும், பின்பும் 195 தன்னார்வலர்களின் எடையை அளவிடுவதன் மூலம் இந்தக் கோட்பாட்டை சோதித்தது. அவர்கள் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், சராசரி எடை அதிகரிப்பு ஒரு பவுண்டு மட்டுமே. ஒரு பவுண்டு!

இந்த ஆண்டு நீங்கள் ஒரு பவுண்டு அல்லது சிலவற்றைப் பேக் செய்திருந்தாலும், குளிர்ந்த குளிர்கால மாதங்களில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் பெற்றவர்களையும் பெறாதவர்களையும் பாதிக்கும் இரண்டு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகள் இருப்பதாக ஆய்வின் முடிவுகள் முடிவு செய்தன. தொடர்ந்து நகர்ந்த மக்கள் மற்றும் அவர்களின் பசி அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உண்மையாக இருப்பதில் வெற்றி பெற்றது. குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு பற்றிய கட்டுக்கதையை உடைக்க தயாரா? இங்கே எப்படி.

1. உங்கள் அமர்வை சுருக்கவும். நீங்கள் ஒரு விருந்து அல்லது ஒரு பனி நாள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க கூடாது ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறுகிய வியர்வை அமர்வு செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியை மறந்துவிட்டு, 20 நிமிடங்களுக்குள் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய விரைவான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. புதிய உட்புற நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்ய குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் குறுகிய நாட்களைப் பயன்படுத்தவும். தற்காப்புக் கலைகள், உட்புற ராக் சுவர்கள் மற்றும் சூடான யோகா ஆகியவை நகரும் மற்றும் சூடாக இருக்க வேடிக்கையான வழிகள். நாங்கள் விரும்பும் POUND, PiYo, Barre மற்றும் பிற விடுவிக்கும் புதிய உடற்பயிற்சி போக்குகளையும் முயற்சிக்கவும்!

3. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கரை அணியுங்கள். சமீபத்தில் நீங்கள் அதை அணிவதில் முரண்பாடாக இருக்கலாம், ஆனால் குளிர்காலம் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற நேரம். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 10,00 படிகளைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. விடுமுறைக்கு வேடிக்கையாக அதிக நகரும், குறைவான உணவு. நண்பர்களுடன் கரோலிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு குக்கீ பரிமாற்றங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல் விருந்துகளுக்கு சிறந்த மாற்றாகும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு கப் வீட்டில் சூடான சாக்லேட்டுடன் கொண்டாடலாம்.

5. உங்கள் தட்டை புரதத்துடன் பேக் செய்யவும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. தின்பண்டங்களில் கூட குறைந்தது 10 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.

6. எப்போதும் உங்கள் கையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சூடான தேநீர் வைத்திருங்கள். 75 சதவீத அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் நாம் அடிக்கடி நீரிழப்பு பசி என்று தவறாக நினைக்கிறோம். தீவிரமான நீர் நுகர்வு தவறான காரணங்களுக்காக சிற்றுண்டியைத் தடுத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

7. கார்ப் புத்திசாலியாக இருங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிரி அல்ல. நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிடலாம், ஆனால் தரம், அளவு மற்றும் நேரம் ஆகியவை முக்கியம். காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அல்லது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட பீன்ஸ் மற்றும் பால் போன்றவை உங்கள் உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி (ஸ்டார்ச் கார்ப்ஸ்) சாப்பிடலாம் பிறகு ஒரு வொர்க்அவுட்டை, உங்கள் உடல் அவற்றை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தும் போது.

8. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், விடுமுறை உணவு அல்லது விருந்துக்கு பட்டினி கிடப்பது. "நிதானமாக அனுபவிக்க வேண்டும்" என்ற உங்களின் சிறந்த எண்ணம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பசியுடன் வரும்போது எல்லாம் நன்றாகத் தெரிகிறது. நாள் முழுவதும் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், அதனால் பாட்டியின் ஒரு துண்டு பெக்கன் பையை மட்டுமே அனுபவிக்க உங்களுக்கு மன உறுதி இருக்கும்.

பமீலா ஹெர்னாண்டஸ், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் DietsInReview.com க்கான சுகாதார பயிற்சியாளர்

க்கான மதிப்பாய்வு