8 கெட்டோ-நட்பு ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த கார்ப் பிங்க் பானம்
• 2. காஃபி மிஸ்டோ
• 3. சோப்ரெசாட்டா சலாமி மற்றும் மான்டேரி ஜாக்
• 4. காய்ச்சிய காபி
• 5. குறைந்த கார்ப் லண்டன் மூடுபனி
• 6. செடார் மூன் சீஸ்
• 7. ஒல்லியான மோச்சா
• 8. கேரட், வெள்ளை செடார் மற்றும் பாதாம் கொண்டு சிற்றுண்டி தட்டு
• அடிக்கோடு

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் மூலம் ஆடுகிறீர்கள் என்றால், அதன் எத்தனை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் கெட்டோ நட்பு என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியதாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த காபி சங்கிலியை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உண்மையில், உங்கள் ஆர்டரில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்த குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் சடங்கை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

ஸ்டார்பக்ஸில் கிடைக்கும் 9 சிறந்த கெட்டோ நட்பு பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இங்கே.

1. குறைந்த கார்ப் பிங்க் பானம்

இந்த கீட்டோ-நட்பு பானம் சமீபத்தில் அதன் துடிப்பான இளஞ்சிவப்பு நிறம் மற்றும் சுவையான சுவை காரணமாக பிரபலமடைந்தது.

இது ஐசட் பேஷன் டேங்கோ டீயை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத சிரப்பிற்காக திரவ கரும்பு சர்க்கரையை வர்த்தகம் செய்கிறது. கீழேயுள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களில் சுவை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க 1 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த கார்ப் பிங்க் பானத்தின் ஒரு 16-அவுன்ஸ் (475-மில்லி) சேவை (1 ,, 3) கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 101
• கொழுப்பு: 11 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

திரவ கரும்பு சர்க்கரைக்கு பதிலாக நான்கு பம்புகள் சர்க்கரை இல்லாத சிரப் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் கொண்டு ஒரு ஐஸ்ட் பேஷன் டேங்கோ டீயை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

2. காஃபி மிஸ்டோ

இந்த ருசியான காபி பானம் சம பாகங்களை வேகவைத்த பால் மற்றும் காபியைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது கெட்டோ உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

உங்கள் கோப்பையில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க பாதாம் பாலுக்காக வேகவைத்த பால் பாலை மாற்றவும்.

பாலுக்கு பதிலாக கனமான கிரீம் மற்றும் தண்ணீரின் கலவையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

8 அவுன்ஸ் பாதாம் பாலுடன் காஃபி மிஸ்டோவின் ஒரு 16-அவுன்ஸ் (475-மில்லி) சேவை வழங்குகிறது (4,):

• கலோரிகள்: 37
• கொழுப்பு: 2.6 கிராம்
• புரத: 1.5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1.5 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

நீங்கள் 4 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்க விரும்பினால்:

• கலோரிகள்: 404
• கொழுப்பு: 43 கிராம்
• புரத: 3.4 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 3.3 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

பாதாம் பால் அல்லது சம பாகங்கள் கனமான கிரீம் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு காஃபி மிஸ்டோவைக் கேளுங்கள்.

3. சோப்ரெசாட்டா சலாமி மற்றும் மான்டேரி ஜாக்

இத்தாலிய உலர் சலாமி மற்றும் சுவையான மான்டேரி ஜாக் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு சேவைக்கும் இது ஒரு நல்ல அளவு கொழுப்பைக் கட்டுகிறது.

ஒரு சிற்றுண்டி தட்டில் (6) உள்ளது:

• கலோரிகள்: 220
• கொழுப்பு: 17 கிராம்
• புரத: 15 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 0 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

க்ரீமினெல்லி ஸ்நாக் ட்ரேயைக் கேளுங்கள், இது பெரும்பாலான உரிமையாளர்களில் கிடைக்கிறது.

4. காய்ச்சிய காபி

கெட்டோ உணவில் உங்கள் காஃபின் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெற ஸ்டார்பக்ஸில் இருந்து ஒரு கப் புதிதாக காய்ச்சிய காபியை ஆர்டர் செய்வது ஒரு சிறந்த, கார்ப் இல்லாத விருப்பமாகும்.

உங்கள் கார்ப் எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருக்க பால், சர்க்கரை, சிரப் அல்லது காபி க்ரீமர் போன்ற துணை நிரல்களைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கார்ப்ஸ் சேர்க்காமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க கனமான கிரீம் அல்லது சிறிது வெண்ணெய், நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

ஒரு 16-அவுன்ஸ் (475-மில்லி) காய்ச்சிய காபியை (7) கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 5
• கொழுப்பு: 0 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 0 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

ஒரு பொன்னிற ரோஸ்ட், டார்க் ரோஸ்ட் அல்லது பைக் பிளேஸ் ரோஸ்டைக் கேட்டு, பால், சர்க்கரை மற்றும் காபி க்ரீமர் போன்ற உயர் கார்ப் எக்ஸ்ட்ராக்களைத் தவிர்க்கவும்.

5. குறைந்த கார்ப் லண்டன் மூடுபனி

ஒரு ஐஸ்கட் லண்டன் மூடுபனி தேயிலை லேட் வழக்கமாக ஏர்ல் கிரே தேநீர், பால் மற்றும் வெண்ணிலா சிரப் (8) நான்கு பம்புகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது.

இன்னும், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத சிரப் மற்றும் பாலுக்கு பதிலாக 1 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி குறைந்த கார்ப் திருப்பத்தை எளிதாக கொடுக்கலாம்.

குறைந்த கார்ப் லண்டன் மூடுபனியின் ஒரு 16-அவுன்ஸ் (475-மில்லி) சேவை (, 3, 9) கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 101
• கொழுப்பு: 11 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாத சிரப் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் கொண்டு ஐஸ்கட் லண்டன் ஃபாக் டீ லட்டேவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

6. செடார் மூன் சீஸ்

நீங்கள் குறைந்த கார்ப், முன் பகுதியான, சிறிய சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், அடுத்த முறை நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸில் இருக்கும்போது மூன் சீஸ் ஒரு பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முறுமுறுப்பான செடார் பஃப்ஸ் சுவையாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும், சுவையுடன் ஏற்றப்பட்டதாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் கெட்டோ வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது.

ஒரு பை செட்டார் மூன் சீஸ் (10) கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 70
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 1 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்

உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டார்பக்ஸில் மூன் சீஸ் சிற்றுண்டி பைகளின் செடார் சுவையைத் தேடுங்கள். அவை பெரும்பாலான இடங்களில் கிடைக்கின்றன.

7. ஒல்லியான மோச்சா

பொதுவாக, ஸ்டார்பக்ஸ் காஃபி மோச்சா எஸ்பிரெசோவை மோச்சா சாஸ், வேகவைத்த பால் மற்றும் தட்டிவிட்டு கிரீம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது.

இருப்பினும், சர்க்கரை இல்லாத ஒல்லியான மோச்சா சாஸைப் பயன்படுத்தும் இந்த பதிப்பை ஆர்டர் செய்வது, மற்றும் சமமான பகுதிகளுக்கு பாலை மாற்றுவது கனமான விப்பிங் கிரீம் மற்றும் தண்ணீர் கார்ப் உள்ளடக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

4 அவுன்ஸ் கனமான கிரீம் பயன்படுத்துவது கலோரி எண்ணிக்கையை 470 வரை கொண்டு வந்து கொழுப்பு அளவை 45 கிராம் வரை உயர்த்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஒரு 16-அவுன்ஸ் (475-மில்லி) ஒல்லியான மோச்சாவில் (, 11) உள்ளது:

• கலோரிகள்: 117
• கொழுப்பு: 4 கிராம்
• புரத: 7.5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 13.5 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாத ஒல்லியான மோச்சா சிரப் மற்றும் சம பாகங்கள் கனமான விப்பிங் கிரீம் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு ஒல்லியான மோச்சாவைக் கேளுங்கள்.

8. கேரட், வெள்ளை செடார் மற்றும் பாதாம் கொண்டு சிற்றுண்டி தட்டு

காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் கலவையானது குறிப்பாக சத்தானதாக இருப்பதால், நீங்கள் நன்கு வட்டமான கெட்டோ சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த சுவையான தட்டு ஒரு சிறந்த வழி.

இது கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் இதயப்பூர்வமான அளவையும் பொதி செய்கிறது.

ஒரு சிற்றுண்டி தட்டில் (13) உள்ளது:

• கலோரிகள்: 140
• கொழுப்பு: 10 கிராம்
• புரத: 6 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 6 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

பெரும்பாலான உரிமையாளர்களில் கிடைக்கும் ப்ரோஸ்நாக்ஸ் கேரட், வெள்ளை செடார் சீஸ் மற்றும் பாதாம் சிற்றுண்டி தட்டு ஆகியவற்றைக் கேளுங்கள்.

அடிக்கோடு

குறைந்த கார்பைப் பின்பற்றி, கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அனைத்தையும் ஸ்டார்பக்ஸில் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உண்மையில், உங்கள் ஆர்டரில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது சாத்தியக்கூறுகளின் செல்வத்தைத் திறக்கிறது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஆர்டரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் அதன் கார்ப் எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருக்கும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸில் நிறுத்தும்போது, ​​இந்த விருப்பங்களில் சிலவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்.