உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க கார்ப்ஸ் எவ்வாறு உதவக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கார்ப் பிரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி (இது அனைவரும், சரியானதா?): கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு பகுப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது. பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ்.

பாருங்கள், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை அழுத்துகிறது. அது ஒரு நல்ல விஷயம் (உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதில் நீங்கள் எப்படி வலிமை பெறுகிறீர்கள்). ஆனால் இதே மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும். தொடர்ச்சியான தீவிர உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கும் நபர்கள் சளி மற்றும் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருக்குமோ, அவ்வளவு நேரம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது.பொருத்தமான பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில்: கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20+ ஆய்வுகளைப் பார்த்தனர், இது சுமார் 300 நபர்களை மதிப்பீடு செய்தது, மேலும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெரிய வெற்றியைப் பெறாது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எப்படி சரியாக உதவுகின்றன? ஜொனாதன் பீக், பிஎச்டி, முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரும், குயின்ஸ்லாந்து தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியருமான ஒரு செய்திக்குறிப்பில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரையைப் பொறுத்தது. "நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் கொண்டிருப்பது உடலின் அழுத்தப் பதிலைக் குறைக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எந்த விரும்பத்தகாத அணிதிரட்டலையும் மிதப்படுத்துகிறது."

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போதுமான கொண்டாட்டம் என்றாலும், ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் (உங்கள் அரை மராத்தான் பயிற்சி நீண்ட நேரம்) உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது (ஆற்றல் ஜெல் என்று நினைக்கிறேன்), மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன், விளையாட்டு வீரர்கள் கடினமாக உழைக்க அனுமதிக்கிறது நீண்ட

பத்திரிகை வெளியீட்டின் படி, பீக் மற்றும் அவரது சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு மணிநேர உடற்பயிற்சிக்கும் 30 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட அல்லது குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், பின்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள். ஸ்போர்ட்ஸ் ஜெல், பானங்கள் மற்றும் பார்கள் அனைத்தும் விரைவான கார்ப் ஃபிக்ஸைப் பெற பிரபலமான வழிகள், மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஒரு சிறந்த முழு உணவு விருப்பமாகும்.

கீழே வரி: நீங்கள் ஒரு நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு உயர் கார்ப் சிற்றுண்டியை அடைத்து வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சிறப்பான இந்த உயர் கார்ப் காலை உணவுகளில் ஒன்றைக் கொடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு