பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

என்னைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத இரண்டு விஷயங்கள்: நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன், பசியை வெறுக்கிறேன்! இந்த குணங்கள் எடை இழப்பு வெற்றிக்கான எனது வாய்ப்பை அழித்துவிட்டதாக நான் நினைத்தேன். அதிர்ஷ்டவசமாக நான் தவறு செய்தேன், பசியை உணருவது வேடிக்கையாக இல்லை என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்; இது ஆரோக்கியமானது அல்ல, உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

நன்மைக்காக எடை இழக்கும் ரகசியம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் அவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உண்மையில், சிறந்த உத்தி மிகவும் நேரடியானது: நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிரப்பவும். கவனம் செலுத்துவதை விட எவ்வளவு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், பார்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் தட்டில் அதிக நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகள் நிரம்பியிருந்தால் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நான் சைவ வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கலோரிகளை எண்ணுவதிலிருந்து (மற்றும் தொடர்ந்து விரக்தி) நிரப்புவதற்கும் சாய்வதற்கும் (கலோரிகளை எண்ணாமல்) மாற்றினேன். எனது உணவில் இருந்து விலங்கு தயாரிப்புகளை நீக்குவதன் மூலம், எடை இழப்பு, அதிகரித்த ஆற்றல், சிறந்த நிறம், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் (பீச் வாலிபால்) மற்றும் அனைத்து செரிமான பிரச்சனைகளுக்கும் நிவாரணம் உட்பட, எனது வாழ்க்கையில் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடிந்தது. அதற்கு மேல், நான் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் அற்புதமான சுவை மற்றும் என்னை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறது.

எப்படி தொடங்குவது

ஒரே இரவில் உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவது மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம் (மற்றும் அரிதாக நீடித்த மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது), எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு உணவு மாற்றீட்டில் தொடங்கி மற்றவற்றை மெதுவாக சேர்க்கவும். என் நண்பனாக மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸ் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் கேத்தி ஃப்ரெஸ்டன், "சாய்வது என்பது நீங்கள் விரும்புவதை ஒரு நோக்கமாக அமைத்துக் கொள்வதாகும், பின்னர் அந்த திசையில் உங்களை மென்மையாக நகர்த்துவது, அங்கு செல்வது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும் கூட ... அது வெளியேறுவது, வெட்டுவது அல்ல."

உங்கள் உணவில் அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைப் பெற சில எளிய இடமாற்றங்கள் இங்கே:

அதற்கு பதிலாக: பண்ணை பால்

அதிகமாக குடிக்கவும்: பாதாம், அரிசி, சணல், சோயா அல்லது தேங்காய் பால் (இனிக்காதது)

அதற்கு பதிலாக: இறைச்சி

அதிகமாக சாப்பிடு: பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், டெம்பே அல்லது GMO அல்லாத டோஃபு

அதற்கு பதிலாக: சீஸ்

அதிகமாக சாப்பிடு: ஹம்முஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் (காய்கறிகளுடன்), பாபா கணூஷ்

அதற்கு பதிலாக: முட்டைகள்

அதிகமாக சாப்பிடு: தாவர அடிப்படையிலான புரத குலுக்கல், பாதாம் வெண்ணெய், ஓட்ஸ்

நீடித்த முடிவுகளுக்கான 5 தோல்வி குறிப்புகளுக்கு அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்லவும்

நீடித்த முடிவுகளுக்கான முதல் 5 குறிப்புகள்

1. எப்போதும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு காலை முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, காலையில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது, 11:00 மணியளவில் உங்கள் வயிறு வளரத் தொடங்கும் போது, ​​விற்பனை இயந்திரத்தில் விரைவாக சரிசெய்யும் சோதனையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

முயற்சிக்கவும்: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பெற ஒரு குயினோவா அல்லது ஓட்மீல் கிண்ணம். ஒரு அரை கப் சூடான தானியங்களுடன் (உங்கள் விருப்பப்படி) தொடங்கி பாதாம் பால், அக்ரூட் பருப்புகள், பெர்ரி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். இது வசதியாக இல்லாவிட்டால், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் பல தானிய டோஸ்ட்டை முயற்சிக்கவும்.

2. சிற்றுண்டி புத்திசாலி

உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க சிறந்த தின்பண்டங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாகும். காலை உணவை சாப்பிடுவதைப் போலவே, நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதால் பசி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். (என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடலை நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவு கொட்டைகள், புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் ஹம்முஸ் ஆகியவற்றைத் தின்பது.

3. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஆமாம் நீ முடியும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நாக் அவுட் உடலைப் பெறுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (வெள்ளை பொருட்கள்) தவிர்க்கவும் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குகின்றன, அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கி நீண்ட காலம் முழுதாக உணர்கின்றன (எடை இழப்பு வெற்றியின் திறவுகோல்). சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை. குளுக்கோஸ் வடிவத்தில் விரைவான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு இந்த உணவுகள் எளிதில் உடைந்துவிடும். உங்கள் உடலுக்கு விரைவான ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் இது ஒரு நல்ல விஷயம் (நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் விளையாடுகிறீர்கள் அல்லது விளையாடுகிறீர்கள் என்றால்), ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பழங்களில் உள்ள பிரக்டோஸ் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்படாத அல்லது குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

முயற்சிக்கவும்: உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை (பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, தினை, ஓட்ஸ்) பொருத்த வழிகளைக் கண்டறியவும். குறைக்கப்பட்ட சில சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய வேகவைத்த பொருட்கள்.

4. நல்ல கொழுப்புகளை அனுபவிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே, அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. "நல்ல" கொழுப்புகள் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக EPA மற்றும் DHA) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒமேகா-3s EPA மற்றும் DHA ஆகியவை இதயம், மூளை, மூட்டு, கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு வலுவான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முயற்சிக்கவும்: சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் எளிதான குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்களாகும்.

5. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அமுதம். நீரேற்றமாக இருப்பது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதில் இருந்து ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தை மேம்படுத்துவது வரை அனைத்தையும் செய்கிறது. உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.

முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு, 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உணவின் போது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது குறைவாக இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு